AP új diéta receptek
Néha, hogy gyorsan fogyni az emberek nem ebédre, és egy nagy hiba. Reggeli, amely egyesíti az előnyeit és íz - elengedhetetlen része a megfelelő táplálkozás. Ez lehetővé teszi, hogy ki az energia tartalékok egy sikeres nap kezdetén. Ma portál „Fogyni gond nélkül” megmondja, hogy mi termékeket kell a megfelelő reggeli fogyás.
Milyen az ideális reggeli a fogyás?
Ez az első alkalom elindult azon az úton, egy karcsú alak, úgy tűnhet, hogy a megfelelő étrend (PP) a fogyás - ez egy többkötetes szabályok együttese, amelyek nehéz megjegyezni valamit, nem olyasmi, ami nem figyelhető meg. Tény, hogy a dolgok nem olyan ijesztő.
Helyes és egészséges reggeli fogyni visszatartani az étvágyat, és segít túlélni anélkül, nassolás vacsora előtt, és az üteme az élet az átlagember is lehetnek:
- Tápláló, azaz fedezésére 30-40% -a teljes kalória tartalma a teljes napi szükséglet.
- Készül a természetes termékek gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
- Leggyorsabb szempontjából előkészítése.
- És, persze, finom!
Az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, amelynek egy része - a termékek aránya, evett reggelire, nem jelenthet több mint egyharmada a teljes mennyiség az élelmiszer.
Ha még meg magának a kérdést, reggeli a diéta, vagy sem, ne feledje, hogy a teljes elutasítása élelmiszer reggel is okozhat:
- Számának növelésével snack, ami már önmagában is egy nagyon rossz szokás, ami a túlevés.
- A problémák a gyomor-bél traktusban.
- Lassításával az anyagcserét.
Fontos megjegyezni! Friss élelmiszer fogyasztják szívesen, egy idő után lesz a legnagyobb ellensége, és legfőbb agitátor „jön le a diétát.” Ezért továbbra is csak finom receptek, tényleg segít a fogyásban.
Mit kell állnia PP reggeli fogyás
Alaprész reggeli legyen a komplex szénhidrátok tartalmazó keményítő vagy glikogén. Ezek megtalálhatók a hajdina vagy zabpehely. búzakorpa, nyers gabonafélék, adalékanyag hozzáadása nélkül vagy édesítőszereket.
Nos, ha az alap komplement fehérje összetevő. Meg lehet főtt csirke vagy pulyka, csirke, vagy fasírt párolt, tojás, tej és tejtermékek.
Az is hasznos, hogy adjunk egy zsír komponenst, és a legjobb megoldás - ez egy kicsit növényi olaj, mint egy salátaöntet vagy egy darab vaj szendvicset.
Tehát mi a PP reggeli diéta nélkül friss gyümölcsöt és zöldséget? Tól italok jobb inkább a természetes kávé cukor nélkül, tejföl, zöld vagy fekete tea.
Előfordul, hogy egy hosszú szokás csinálni reggeli nélkül vezet az a tény, hogy a test elutasítja még a legkisebb darab. Menj a reggeli étel fokozatosan, például 1 főtt tojás, vagy 1 db gyümölcs és egy csésze zöld tea.
Edzés közben be kell állítani a komponensek a reggelit. Az edzés nap reggeli kell állnia összetett szénhidrátok. Felkészülni hajdina, zabpehely, Pshenko vagy rizs zabkása vízzel vagy tejjel. És ami a legfontosabb, ha igazán akarjuk, hogy a legnagyobb előny a reggeli, nem választja a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
A hétköznapok, a PP reggeli kell fehérje és növényi rostok tartalmaznak, ezért inkább készült ételeket tojás, hús, sajt, zöldség és gyümölcs.
Fehérje reggeli lehetőségek
Protein PP reggeli nagyon hasznos fogyás: könnyen emészthető ételek és ételek elkészítése variánsok lehetnek tömeget.
Omlett zöldségekkel
- Tojás - 3 db.
- A bolgár paprika - 1 db.
- Cherry paradicsom - 5 db.
Fogyókúrázóknak ideális egy omlettet sütnek. A forma zsír alján az expandált feldarabolt zöldség, só, bors és öntsük át a tojás keveréket. Süssük addig, amíg meg nem puhul.
Mint a zöldség töltelékkel vehet zöldbab, spárga, spenót, mindenféle gyógynövények. Ha szeretné, hogy a zöldség puha, akkor mielőtt a fő főzés kisütjük egy kis olajat. Tojás lehet keverni tejjel, és kész rántotta meghintjük reszelt sajttal.
Növényi tekercs töltött tojás és csirke
Tápláló és nagyon ízletes étel reggelire! Számára van szükségünk:
- Tojás - 2 db.
- Főtt csirkemell - 100 g.
- Saláta vagy káposzta - 2 oldal.
- Paradicsom - 1 db.
Beat tojást villával, és megsütjük egy serpenyőben: tudjon vékony tojás palacsinta. Míg lehűl, előkészíti a tölteléket: apróra vágjuk a főtt csirke és a friss paradicsomot. Palacsinta fel a saláta leveleket, top töltelék, só, és megszórjuk egy kis citromlével. Óvatosan csomagolja. Paradicsom lehet helyettesíteni uborka vagy paprika.
Alacsony zsírtartalmú túró adalékokkal
Megfelelő reggeli diétát kell tartalmaznia receptek ételek túró - értékes forrása a magas minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.
A tökéletes reggeli PP készít gyümölcs- és túró keveréke. Vegyünk 100 gramm túró, darál egy turmixgép, adjunk hozzá egy pár art. l. természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl és keverjük össze. Adja hozzá a friss gyümölcs vagy bogyók.
Szintén hasznos a reggeli és a sós változatát túrós keverék. Túrós ebben az esetben jobb, ha keverjük a joghurt vagy joghurt. Add apróra vágott fűszernövényeket, tojást és egy kevés sót. A töltelékhez kiváló uborka, zöldborsó, paprika, kukorica, saláta. Ez a vitamin keverék - egy nagy töltelék egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér. Túrós „hasznosság” fogyás lehet csomagolni egy pita vagy már ismert tojás palacsinta.
És egy másik recept alapján túró - egy tűzálló. Vegye csomag sajt (250 g), jegyezzük villáját, hozzáadunk 1 tojást 1 óra. L. cukor, és jól összekeverjük. Előzőleg kell ragaszkodni búzadara (2 evőkanál. L.) Kefir. Minden kombinálni, és süssük a sütőben. Diétás étel nem nevezett, de a reggeli PP alkalmas és jól emészthető.
További lehetőségek PP reggeli fogyás
Weboldal hudeem-bez-problem.ru javasolja, hogy fontolja meg néhány hasznos és könnyen elkészíthető ételeket a reggeli étkezés:
- Kashi gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák. Ezek képezik az alapját a szénhidrát reggeli edzés előtt: hajdina, zabpehely, barna rizs, Pshenko, árpa, főtt vizet vagy tejet. Ízlés egy szelet vajat.
- Szerves müzli bogyók és szelet friss gyümölcs. Töltelékként használhatja gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú tej és egy kis mézet. A legfontosabb szabály: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - jobb, ha nem veszi gabona- és sütőipari adalékanyagok nélkül.
- Sült alma dióval, mazsolával és mézzel. Friss alma tiszta a mag, és töltse ki töltelék. Ez egy nagyon finom reggeli, amely gyorsan a mikróban főzött vagy sütőben veszteség nélkül az értékes anyagok és könnyen emészthető.
- Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér. „Spread” kenyér keveréke lehet túró vagy tört avokádó. Vagy használja a felső főtt marhahús növényi szőr, tojás saláta, halkonzerv, alacsony zsírtartalmú sajtok.
- Főtt csirkemell saláta. 100 gr. Forraljuk a húst egy kis sós vízben. Készítsünk saláta friss zöldségek minden. Az öltözködés, használjon olívaolajat vagy lenmagolaj és a citromlevet.
- Turmixokat. Lehetőségek főzés tej-gyümölcs koktél nagyon. Például, a tejet egy turmixpohár, adjunk hozzá 2 evőkanál. l. joghurt, banán fele (20 perc alatt kell tartani a fagyasztóba), és mandarin 1 jég, mint kívánatos. Minden jó mix. Ehelyett nyugodtan használja a tejet kefir, hozzá semmilyen bogyók. Kiváló íz adni koktél eper, málna, egres, kiwi, narancs. Sok recept megtalálható fagylalt, de jobb, ha nélküle: az extra kalóriák nem kell!
- Gyümölcs és bogyó saláták. Például, tropikus: nagyon könnyű és ízletes. Vegyünk 1 db kivi, narancs, banán, őszibarack. Minden vágott, hozzáadjuk a narancslevet, egy kis joghurtot és az apróra vágott diót. Fontos, hogy használja a friss gyümölcs helyett konzerv: a múltban túl sok édes szirup, így segítve őket a fogyás ne várjon.
Egy csésze instant kávé és egy kolbász szendvicset reggelire - nem a legegészségesebb induljon a nap. Meg kell korrigálni a hibákat az élelmiszer-kultúra és a változások nem fog sokáig várni. Szervezet gyorsan hozzászokik egy egészséges reggelivel, és válaszoljon a jó egészséget, jó hangulat, és ami a legfontosabb, fokozatosan csökken a testsúlyuk.