Kezelése vissza és az ízületeket
A könyv arról szól, a szerkezet és a leggyakoribb betegségek és sérülések a gerinc és a végtagi ízületek. Leírja a különböző kezelési módszereket és a gerincoszlop rehabilitációja, beleértve azokat, amelyeket a népi gyógyászatban a gyógynövények, természetes termékek, természetes termékek és egyéb speciális gyakorlatokat.
tartalomjegyzék
A hagyományos orvoslás: kezelésére hátfájás és ízületi fájdalom
Előnyei gyógytorna
Ez az egyik eszköze az orvosi testedzés, valamint masszázs és megeresztés. És talán a leghatékonyabb.
Mik az előnyei a terápiás gyakorlatokat mint más kezelési módszerek?
Először is, ez a hiányában idegen anyagok a test (mint abban az esetben a gyógyszeres terápia, gyógynövény), t. E. Teljes élettani módja. Az ember csak a saját izmait, hogy végre mozgásokat, amelyek ismerősek a mindennapi életben. Másodszor, a virtuális hiánya túladagolás.
Gyógytorna - ez nem normális töltés vagy tornaórán. Ez egy speciálisan kiválasztott sor gyakorlatok egy adott betegség. Általános eredmények gyorsítja a regenerálódást, javítja az egészséget és növeli az állóképességet.
A többszörös mechanizmusok neurohumorális során terápiás gyakorlatok hatással az egész szervezetre, de előnyösen - az érintett szervek változhat paraméterek, mint például a vérkeringés, légzés, szekréciója különböző biológiailag aktív anyagot.
Ellenjavallatok a terápiás gyakorlatok:
• láz;
• A progresszív lefolyású a betegség;
• impulzus 50 alatti vagy feletti 100 ütés / perc;
• nagyon magas vagy nagyon alacsony vérnyomás;
• gyakori hipo- vagy hipertóniás válságok;
• fenyegető vérzés és tromboembólia.
A következő példaszerű komplexek terápiás gyakorlatok különböző betegségek. Ne feledje, hogy az akut fázisban a fizioterápia nem használják! Önállóan végezni fizioterápiás ajánlott csak elengedés.
Ne keverd össze egy komplex gyógytorna és reggeli torna. A töltés az, hogy a test egy állapotában van, és ha reggel helyett töltés elvégzése komplex gyógytorna, a terápiás hatás az lesz kevesebb. Reggeli torna már el kell végezni az egyes személyek, az egészséges életmód, csak ébredés után.
Mindegyik készlet kell előznie egy bemelegítő 5-10 percig (séta) és vége relaxációs légzőgyakorlatok.
Kívánatos, hogy vegyenek részt legalább 1 alkalommal egy nap.
Gyógytorna a nyaki-mellkasi osteochondrosis
Mi történik, ha a terápiás gyakorlatokat:
• stimulálása vérkeringést a nyaki-háti és felső végtagok;
• erősíti a hát izmait;
• Csökken a fájdalom, kellemetlen érzés a hátsó;
• behajtás a teljes körű mozgás;
• megszünteti az izom kiegyensúlyozatlanság - erősíteni gyengült izmok, helyreállítása, normális hangon, pihenni feszült izmok;
• erősíti a test egészére.
Egy példaértékű sor gyógytorna
1. Bemelegítés: séta 3-5 percig a lábujjak, a külső íve a láb, a mozgás, a kéz, felcsatolható lépés. A ritmus, légzési önkényes.
2. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, karok le az Ön oldalán. fordítsa el a fejét jobbra - kilégzés, majd előre - légzés, majd balra - kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismételjük meg 8-szor.
3. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, karok le az Ön oldalán. Döntés a fejét jobbra - kilégzés, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe - a levegőt, döntse a fejét a bal oldalon - kilégzés, vissza ismét a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Alatt hajlam nyomja a fejét a kezével, ellentétes a mozgás. Ismételjük meg 8-szor.
4. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, karok le az Ön oldalán. Engedje le a fejed, próbálják szorítani az állát a mellkasára, miközben lenyomva a kezét a homlokán, ellensúlyozva a mozgás a fej - kilégzés. Vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. 4-szer ismétli.
5. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, vállai. Emeld fel a vállát, tartsa be a 3-5, elhagyható. Ismételjük meg 8-szor. A ritmus, légzési önkényes.
6. Kiinduló helyzet: egy széken ülve emelje fel a bal válla, tartsa 3-5 együtt, elhagyható. Ismételjük meg ugyanezt a jobb vállát. Minden váll hogy 4-szer. A ritmus, légzési önkényes.
7. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezében a kezét a tetején a hátsó háttámla. Egyenesítsd karját a könyök, előrehajol - kilégzés. Vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. 4-szer ismétli.
8. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét csökkent. Emelje fel a kezét, kihajol a támla - a levegőt. Bend, átölelve a térdét - kilégzés. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 4-szer ismétli.
9. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét csökkent. Emelje fel a karját oldalra, kihajol a támla - a levegőt. Bend, átölelve a térdét - kilégzés. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 4-szer ismétli.
10. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, kezét a vállára. Fuss a forgatás fegyverek oda-vissza váltakozva 8-szor. A ritmus, légzési önkényes.
11. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. A forgatás a vállízület karok (kéz forgatni fel és le). Ismételjük meg 8-szor. A ritmus, légzési önkényes.
12. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. Emelje fel a jobb kezét - kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Aztán cserélnek gazdát. Ismételjük 8 alkalommal mindkét kezével.
13. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, maga alá a hátsó területen a mellüreg roll. Kezeket a tarkóra a kastélyban. Bend vissza - lélegezzük be, emelje fel a felsőtest - kilégzés. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 4-szer.
14. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, kezét csatlakozott mögött a fejét, hogy a várat. Törzs kissé tér el a jobb oldalon. Utánzat tűzifa: emelni a fej és a törzs karokkal, és eléri a padlót a bal oldalon a törzs. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, de eltért a központi tengelyen balra. Ezután elérni, hogy a padló a jobb oldalon, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A ritmus, légzési önkényes.
15. Kiindulási helyzet: álló, lábait. Egyenesítsd karok feje fölött, bal szorongatva a jobb csuklóját. Sovány egy kicsit balra, és húzza ki a jobb karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a helyzet a kezét. Lean jobbra, és húzza a bal karját. Ismételjük meg a gyakorlat 8 alkalommal mindkét oldalon. A ritmus, légzési önkényes.
16. Kiindulási helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, torna botok (ahelyett, akkor egy fa pálcikát) a kezében előtte. Emelje fel a kezét egy bottal, és lemarad. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor. A ritmus, légzési önkényes.
17. Kiindulási helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, torna bot a pengék. A bal lába felemelni, behajlítva a térd, és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanaz, változó lábak. Ismételjük 4-szer mindkét lábat. A ritmus, légzési önkényes.
18. Kiindulási helyzet: álló, kézzel váll, láb váll szélessége egymástól. Húzza fel a kezét - légzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kilégzés. 4-szer ismétli. Meg lehet kombinálni lassú séta.
Gyógytorna lumbosacrális osteochondrosis
Mi történik, ha a terápiás gyakorlatokat:
• stimulálása vérkeringést lumbosacrális és az alsó végtagok;
• erősíti a hát izmait;
• fájdalom csökkentésére a hátsó;
• behajtás a teljes körű mozgás;
• megszünteti az izom egyensúlyhiány (erősítése izomgyengeséggel, helyreállítása, normális hangon, pihenni feszült izmok);
• erősíti a test egészére.
Egy példaértékű sor gyógytorna
1. Bemelegítés: séta 3-5 percig a lábujjak, a külső íve a láb, a mozgás, a kéz, felcsatolható lépés. A ritmus, légzési önkényes.
2. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, egyik kezét a mellkasán, a másik - a has. Végezze rekeszizom-légzés - biztosítja, hogy az inhalálás során emelt has, nem a mellkasát. 4-szer ismétli.
3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. Nyomja össze a kezét ökölbe, és húzza a lábát - kilégzés. Vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismételjük meg 8-szor.
4. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját, a könyök, láb egymástól. Végezzen körkörös mozdulatokkal a kezek és lábak. Ismétlés 8-12 alkalommal. A ritmus, légzési önkényes.
5. Kiindulási helyzet: ha a hátán fekszik, lábbal, karjait a oldalon. Emeld fel a bal lábát, térdet, kiegyenesedik, elhagyható. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Minden lábát emelje run 4 hajlítás. A ritmus, légzési önkényes.
6. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, lábbal, karjait a oldalon. Felváltva minden lábbal az útból. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 4-szer mindkét lábat. A ritmus, légzési önkényes.
7. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. Láb mozgását, mind a kerékpár. Commit 8 forgalma. A ritmus, légzési önkényes.
8. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. Mozgás, mint egy bicikli, mindkét lábat viszont. 8 hogy a hátsó mindkét lábat. A ritmus, légzési önkényes.
9. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját a könyök. Bend a háti gerinc 4-szer. A ritmus, légzési önkényes.
10. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. Tedd körkörös mozdulatokat mindkét lábat - 8 köröket vagy nyolcas. A ritmus, légzési önkényes.
11. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon. A belégzés emelő karját, kilégzés - nyomjuk meg a jobb térd a gyomorban. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételd meg minden láb 4-szer.
12. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Tedd a térd a bal oldalon, majd jobbra, majd széthúzásával és visszatér a kiindulási helyzetbe. 4-szer ismétli. A ritmus, légzési önkényes.
13. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé, a lábak behajlított térdek. Az emelkedés a medence egy támogatást a kezek és lábak - lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kilégzés. 4-szer ismétli.
14. Kiindulási helyzet: feküdt a hasán, karjait a oldalon. Hajlítsa be térdét, marad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, kiegyenesíteni. Felváltva végre, majd két lábbal egyszerre. Ismételjük 8 alkalommal mindkét lábat. A ritmus, légzési önkényes.
15. Kiindulási helyzet: feküdt a hasán, karjait a oldalon. Emelés ellenkező kéz és láb, tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben. Változás a helyzet a kezek és lábak. Ismételjük meg 8-szor. A ritmus, légzési önkényes. Légzés nem késleltetheti!
16. Kiindulási helyzet: feküdt a hasán, karjait a oldalon, lábbal. Szöktetés a jobb láb az oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre a másik lábát. Minden láb ismétlés 4-szer. A ritmus, légzési önkényes.
17. Kiindulási helyzet: feküdt a hasán. Fuss a kezét utánzás mozgások úszás közben mell. A ritmus, légzési önkényes.
18. Kiindulási helyzet: feküdt a jobb oldalon. Emeld fel a bal karját egyenesen és bal láb fel. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 8 alkalommal mindkét oldalon. A ritmus, légzési önkényes.
Vége a tárgyalás töredék.