Izomfájdalom, hogyan kell legyőzni - Medicine 2
Izomfájdalom: hogyan kell leküzdeni
Vessző a mondatban kell megállapítani attól függően, hogy a fájdalom „jó” vagy „rossz”, traumás, vagy fordítva
Sok rajongó a sport életmód, rendszeresen részt vesz fitness klub úgy érzi, hogy a fájdalom az izmokban, ami úgy tűnik, az edzés után jó jel, mondván, hogy aktivitás eredményes és sikeres.
Tény, hogy ez a fájdalom különböző - a „jó” és „rossz”. Ez azt jelezheti, hogy egy személy igazán zavar teljes odaadással, ezzel él. Azonban gyakran kellemetlen jelzéseket a kár, hogy az izmok és az ízületek.
„Jó” és „rossz” fájdalom laikus a fitness területén (valamint néha a ventilátort a tapasztalat) nem könnyű felismerni. A szakértők azonban szakmai titok, hogy segítsen nekik rendezni a terhelés utáni érzések, és levonja a megfelelő következtetéseket.
Sport orvosok kétféle természetes és ezért biztonságos az egészségügyi izomfájdalom. Először is, ez a fájdalom, amikor futtatja a múlt és rendszerint a legsúlyosabb ismétlései gyakorlatokat. Ez okozta felhalmozódása tejsav az izmokban. Másodszor, izomfájdalom, ami jóval később, a többi sport. Az orvosi nyelv az úgynevezett késleltetett izomfájdalmat (ZMB).
A felhalmozódása tejsav
Tejsav - egy mellékterméke az élettani folyamatok zajlanak a terhelés eredő izom. Minden ismétlés a testmozgás arányát tejsav izomszövet egyre több és végén egy edzést, ő kezd „égnek” a fájdalom receptorokat, ami egyedi, ez nem egy kellemes érzés, nagyon hasonlít az ég. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a felhalmozási tejsav az izmokban önmagában biztonságos. Miután foglalkozó sporteszközök állapít félre, vagy hagyja a képzési központ, a vér lemossa szinte azonnal tejsavat izmok, és ez a melléktermék általában forgalomban. A teljes savasság A vér megnövekedett, ami viszont, stimuláló és fiatalító hatása az egész testet.
Azokban az években, amikor Arnold Schwarzenegger volt a fiatal bajnok, úgy gondolták, hogy a fájdalom az edzés alatt? A kritériuma annak hatékonyságát. Mint, mondjuk, a beteg, annál jobb. Halls tele voltak nyögött muchivshimisya fájdalom amatőrök erősítő edzés. By the way, egy hasonló véleményen volt, közös szinte minden típusú sport: az egyetlen, aki nem bírta a fájdalmat, még megtagadni azt a jogot, hogy tartom magam egy igazi sportember. Ha a vizsgálat a jelenség izomfájdalom érkeznek tudósok úgy találták, nincs közvetlen kapcsolat a fájdalom és a származtatott sporttevékenységek eredményezhet. Az utóbbi, mint kiderült, volt függ a testsúlytól. Minél több, annál jobb az izmok növekedését - férfiak és nők egyaránt. Sőt, azok, akik rendszeresen kínozza magát a fájdalom, a testmozgás válik egy erős ideges stressz, nagyban hátráltatja az új fejlesztések.
A következtetés a fenti azt sugallja, egyszerű: félni izom fájdalom okozta a beáramló tejsav, nem szükséges, hanem tudatosan, hogy a vonat, hogy a kellemetlen érzés volt intoleráns, nem.
A késleltetett izomfájdalom (ZMB)
A késleltetett izomfájdalmat mindig akkor, ha valaki önmagát adja szokatlan gyakorlat. Ez nem lehet elkerülni minden látogató a sportklub, megtanulják az új feladatokat, vissza félig elfelejtett komplexek, növelje az intenzitást, időtartamát vagy gyakoriságát edzésre.
Ez a fájdalom okozta előfordulása mikroszkopikus szakadások az izomrostok apró sebek. Mikrotrauma ösztönözze a szervezet, hogy aktiválja a belső védelmi: át aktív a hormonok szekréciója, hogy serkentik a gyógyulás és a gyulladás megakadályozásának. A továbbfejlesztett izomfehérje osztódnak? pontosan ugyanaz, mint, hogy mi történik, amikor a bőr darabok. Ennek eredményeként az izom hozzáadja térfogata és tömege.
A fenti eljárást alkalmazzuk a test egészére, mint a vér hordozza hormonok az egész szervezetben. Gyorsabban növő haj és a körmök, a bőr felfrissül, túl intenzív. Természetesen ZMB szindróma idővel gyengül. Körülbelül 3? 4 látogatás edzés fitness club sőt teljesen új edzés nem okoz fájdalmat az izmokban. De ez nem jelenti azt, hogy hatástalan.
Az akut fájdalom okozta kár
A statisztikák szerint a modern fitness? - a sérülés-sport. Nincsenek véletlenek, mint a boksz, jégkorong vagy motorversenyzés. Ugyanakkor az újonnan érkezők és a rajongók ezt az életformát trauma.
Hogyan történik ez? Az első és talán az egyetlen oka - hiánya az óvatosság. Tegyük részt meghazudtoló edzés és a nyújtás, és azonnal vegye fel megerőltető testmozgás. A trauma ő garantált! Az is előfordul, hogy a kár oka lett oktatók. Az ember úgy érzi, hogy a szimulátor nem megfelelően van konfigurálva, és ez nem kényelmes a használata, de még továbbra is végezni a gyakorlatot. Ebben az esetben, az ízületek kap téves terhelést, ami előfeltétele a kár. Ugyanilyen fontos a képzési rendszer. Meggondolatlanul nagy terhelést, és a pihenés hiánya is sérüléseket okozhat.
Honnan tudod, hogy mi okozta a fájdalmat? trauma vagy banális izomláz? Mint tipikus jelei orvosi sportsérülés bocsát:
* Fájó, éles fájdalom;
* Fájdalom a kamra mozgatása közben a végtagok;
Duzzanat és véraláfutás a sérült helyet;
* Kattintva vagy ropogó a közös.
Overtraining semmit!
Ha még nem volt ideje, hogy meggyógyítsa izom mikrotrauma, a rendszeres testmozgás nem jó neki, de káros. Ha ilyen „rossz” képzési felhalmozott több mint egy tucat, gyere túledzés? állapotában fizikai kimerültség. Ez kíséri csökkenése immunitást, ami az előfordulása gyulladás gócok túlterhelt ízületek. Ezzel egyidejűleg, hormon szekréció esik, és vele együtt csökkentette erejét inak és ízületi szövetek. A súlyos sérülések kockázatát növeli tízszeresére.
Fontos jellemzője a túledzés úgynevezett vándorló fantom fájdalmak, ízületi és izomfájdalmak. Kellemetlen ható idegek fájdalom után jelenik meg egy-két órával edzés után, és jön és megy anélkül, hogy külső ok. Ebben az esetben azonnal meg kell lépéseket: hirtelen csökkenni az edzésintenzitás. Ha a fájdalom nem múlik, kell a 2? 3 hét megtagadják, hogy látogassa meg a tornaterem.
Megelőzése fájdalom
Mivel félig tréfásan félig komolyan beszél szakmai oktatókkal, a „jó” izomfájdalom kell szeretni. Ami a „rossz” fájdalom, akkor könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Sajnos, a kezelés a sérülések a csontok és az ínszalagok mindig nehéz és elhúzódó. Érintett végtag nem lehet betölteni, így a rajongók az aktív életmód hosszú ideje, hogy feladja látogatók az edzőterembe. Ezen kívül, a legtöbb súlyos sérülések ritkán kezelik a végéig. Gyakran előfordul, megismétlődik, és a kezelés kell kezdeni újra.
Ahhoz, hogy jó sporteredmények, és nem károsítja az egészséget, az első dolog az, hogy mondjuk egy határozott „nem” a türelmetlenség és a vágy. Persze, mindenki azt akarja, hogy siessen, hogy megtalálják a karcsú alak, lefogy, vagy készülj fel a versenyt, de a szervezet képes „megemészteni” nem a fizikai aktivitás. Vegyenek részt a sport kell mérni, intenzitásának növelésével az edzések szerint növeli az állóképességet és az erőt. Figyelmen kívül hagyva a bemelegítés, az extra ismétlés, helytelen gyakorlatok - mindez sérüléshez vezethet, mint az új rekordot. Különös óvatossággal kell nyilvánvaló, hogy azok, akik jönnek a fitneszteremben hosszú időszaka után a fizikai inaktivitás. Ezek az emberek meg kell szemérmetlenül kérjen tanácsot egy profi oktató, aki úgy dönt, egyedi sor szükséges gyakorlatok és az első alkalommal lesz szigorúan ellenőrzik a pontosságát a teljesítményüket.
A sérülések megelőzése létfontosságú szakaszon. Durva, lassú mozgású ízületek mindig hajlamosak a sérülés, így a kezdők kell kezdeni az utazás a világ fitness Pilates vagy jóga. Először is, be kell szerezni a megfelelő rugalmasságot, a sport, majd magukhoz erősítő edzés.
Semmi sem hatékonyabb kezelésére sérülések, mint a többi, és hideg csomag, gyógyszer még nem volt képes kialakítani. Amíg a teljes helyreállítás kellene egy hosszú szünet képzés. Ha a sérülés súlyos, forduljon orvosához, aki fogja felírni gyulladáscsökkentők A közvetlen injekciót a közös és fizikoterápiás.
Mindazonáltal nem kell félni a következményektől, kezdődik a képzés félszívvel vagy egyáltalán nem, hogy megtagadja a hozzáférést a fitness club. Csak ne időt takarítunk nyújtás és bemelegítés, véletlenül olvassa el a készítmény az oktatók és a helyességét a gyakorlatokat, akkor nem gondol a sérülés veszélye, valamint a jó sport eredményeket.
Az alábbi lista a veszélyes fájdalom tünetek. Ha legalább két vagy három, abba kell hagynia a testmozgás és forduljon egészségügyi intézmény:
* Fájdalom a végtagokban hirtelen következik be, minden ok nélkül;
* Fájdalmas érzést kíséri egy tumor;
* A fájdalom kíséri a pattogó és kattintás a közös;
* Fájdalom fokozza napról-napra;
* Fájdalom hátfájás gyakrabban jelentkeznek;
* A fájdalom érződik a közös;
* Fájdalom akadályozza a gyakorlat;
Fájdalom akkor jelentkezik, ha bizonyos gyakorlatokat;
* Fájdalom végrehajtásának útjában házimunkát, munka, autót vezetni, és így tovább. D.
Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a fontos hírek orvostudomány