Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat
Kérdés: Van egy probléma - miután a zömök derékfájás néhány napig. Ennek során nagy készletek alig érzem kidolgozott láb - számomra úgy tűnik, hogy a legtöbb betöltött alsó hát és fenék. Mit csinálok rosszul?
Válasz: A probléma elég gyakori jelenség, a kezdők és haladó sportolók, akik nem adtak elég időt, hogy tanulmányozza a guggolás helyes technikát. Mindannyian azt mondják, hogy meg kell tartani a fejét magasan, a hátsó egyenes, mint lehetséges. Azt tanítják, hogy ne hajlítsa előre a kilépés mély guggolás. Ez szinte teljesen arról, hogy a legtöbb sportoló fog túl sok stressz a gerinc összeállítói és a hát alsó. Ezért a természetes vágya minden ember, ha csökkenti egy zömök egy előre kanyarban. A test csak azt teszi, amit sokkal kényelmesebb. Ezután emelkedni kezdett, akkor hirtelen emlékezni, hogy a hátsó kell tartani egyenes, és küzd, hogy a megfelelő helyre. Ezek a hajlítás a gerinc előre-hátra Minden ismétlés nagyon nehéz hatással van a hát alsó részén. Ennek eredményeként, csinálsz valamit, mint polunaklonov elő egy súlyzót a váll és a poluprisedany. Ha a súly nagyon nagy, és nem működnek a megfelelő formában, a fej gyakran elmarad, a medence fel van emelve, és mindezt hozza a sok stressz a fenék.
Ez az a fajta felülést nem tetszik Vince Gironda, miért és tedd ki a szobájából minden erejét a keret erre a feladatra. Úgy vélte, hogy ez csak azokat a fenék, medence és comb izmait. Gyűlölte „hasonló a fehérrépa” csípő, akik túlságosan szeretik a nehéz guggolás és Crouch. Ehelyett ő inkább hack guggolás és a Sissy guggolás, nem pererazvivayut izmok a medenceöv és a feneket, de arányosan befolyásolja a csípő, így nekik egy kiegyensúlyozottabb fejlődés és esztétikai formában. Vince úgy gondolta, hogy csak az emberek, lapos fenék végezzen rendszeres guggolás, vagy ahogy ő nevezte őket „fenék” guggolás. Ezek az emberek, ő utasította a gyakorlat utasítsa el a fenék vissza, amennyire csak lehetséges. Tehát a fenék izmai a legnagyobb igénybevételt.
Vince, lehet fogadni, amikor a zömök. Mindenesetre, sem a testépítők, hogy kijött a szobájából Észak-Hollywoodban, nem dicsekedhet ilyen fejlesztés a láb, mint a Tom Platz. Egy pillantás az aktuális Mr. Olympia - most már az összes csípő, mint Tom. Helyesen hajtják végre, guggolás teheti gyönyörű csípő anélkül, hogy túlzott fejlesztése a fenék.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy változik a mentális hozzáállás. Mielőtt elkezdené zömök, félköríves a hát alsó részén. És ne hagyd, hogy le kell kerekíteni. Annak megállapítása a helyzetben a hát alsó részén, ha eltávolítja a rudat a dugók kell térnie egy kicsit előre (10-15 fokos a sort a láb), hajlítás a csípő, és megteszi a kiindulási helyzet guggolás. Nem szükséges, hogy néz ki -, akkor várom, hogy irányítsa, vagy akár kissé lejjebb. A kihívás az, hogy a lehajlás hátul, mint a csökkentő egy zömök, és a helyreállítás során.
Tudod, hogy a nyak trapéz valamivel alacsonyabb, mint máskor. Ne legyen nagy a nyakát. Ha szükséges, csavarja a törülközőt, hogy lágyabbá.
Ívelt, és rögzíteni ebben a helyzetben a hátsó derékrész fog szöget zárnak be a padlón valahol a 60 és 70 fok helyett a sajtó 90. Strain, és csökkentette párhuzamosan szintjének zömök csípő vagy valamivel a padló alatti. Ha a súly megfelel a szintet a teljesítmény, akkor nem a vágy, hogy csökkentse a fejét, és emelje fel a fenék. Amint leszáll egy zömök párhuzamos a padlóra vagy az alatt, a megállapítások csípő előre nyomást ad a függőleges vetülete a bárban.
Ha úgy érzi, a vágyat, hogy kerek a hát alsó részén, a fejem akar lemenni, és akár a fenék első - tudod, a tömeg túl nagy neked. Csökkenti, ameddig ezek a tendenciák nem tűnnek el.
Ha minden jól végzik-e közötti szög a törzs és a padló változatlan maradjon a teljes készlet, és érezni fogja a stressz a négyfejű, és nem a fenék és a hát alsó részén. A terhelést a hát alsó részén erősen csökken. Azonban felhívjuk figyelmét, hogy a guggolás, ő mindig jelen lesz, és a gerinc összeállítói fog működni, mert folyamatosan a vállán tíz kilogramm. Még csak állt a súlyzó teljesítmény rack, akkor olyan jelentős stressz éri a csontokat. akkor egy jó teljesítmény öv terhelésének csökkentése a hátán.