iskolája skiran
Helló
Futok 5-4 alkalommal egy héten
Futok közel 4 hónap
Változatos a képzés csak most kezdett hozzá
Posavetuyte meg, hogyan kell a vonat
A cél a 17 km leküzdése a lehető leggyorsabban
köszönöm
Leonid, sajnálom, akkor mások számára ugyanazokat a kérdéseket Ka válaszolsz. Olvastam a Koment. végigmenni, vasárnap 1 alkalommal hetente, csigatempóban, és kérdezd meg: Lehetséges, hogy futni nem csak tempó, tempó és a hosszú, mászik 8 km, és meg is változtatja a 7. napon a pihenés, a képzési terv. Az Ön helye, meg kell kezdeni az elejétől a run-séta-futás és fokozatosan halad tovább. Olvastam sok ... komenty .Chelovek 40-50 éves ivott, dohányzott, elaludt, majd megkérdezi, tudok futni egy maratont egy év alatt, és mennyiért? Nos, ez nem is vicces, és szomorú. Az emberek helyett a koncepció, hogy az egészséges, a vak vágy, hogy fuss egy maratont minden áron. Meg kell gondolni, hogy állandóan és komolyan.
Abban az időben, Gordon Pirie elmélet segített megszabadulni a fájdalom a csonthártya. Korábban ő leengedte a lábát a sarok, valószínűleg azért, mert ez van a túlzott terhelés sípcsonton, és van fájdalom a csonthártya. Az igazság az volt egy másik probléma által említett Basil - kezdte eltömítheti az alsó lábszár izmait.
Igen ... még Basil!
Bal láb lapos láb .... formtotiks használja (a véleménye róluk.)
Van tanúsított orvos, aki helyesen tudja, hogy azok?
Hol csinálok ... Én nem különösebben megbízik.
Arra kérem, hogy fontolja meg, amikor választ a kérdésre, téli cipő ... Szükségem van benne egy lapos talp és a max. Amort. Bump. mint talpbetét nem fog működni ... lesz túl sok nekem (.) tétel.
Néztem magam ... talán egy rémálom ... de a barátom nem működik ...
Életkor közel 42 magasság 180 súly 87, és nem esik sok éven át.
Két porckorongsérv ... egy kicsit fáj a térd ... futok egy nap (természetesen felvételi) egy óra és fél ... impulzus 120 -130 terep nem sík ... a hegyre, hogy a 140-stop viszont a lépést.
Futok 7 év.
kérdések
1. futótechnika hibák (Van bal kar le van engedve. Skoleoz lehet?)
2. Hogyan vonat. figyelembe véve korban? (Természetesen elolvastam az összes cikket. De?)
3. Do I Fit cipő ULTIMA 3 ... Azt hiszem, tanultál.
4. Mit kell vásárolni a téli szezonban.
5. Az orvos azt mondta, ... elkezd úszni, és mennyi Plautus ... hogyan kell kombinálni fut?
6.Nuzhna Do I kardiogrammal a terhelést. Szívok egy csomag egy nap ... nem tudok mögé ... néha kisebb mellkasi fájdalom
7. futott 2,5 órán ... futni ... talán 20km ... de komolyan ... kapott 8 órával később jött egy ... Ez sokat jelent nekem.
A nagy kérés, hogy válaszoljon teljesen feleslegesen a 7 éves, még nem találtam, akivel konzultálni futni ... most én vagyok az utolsó kilépő ... a mmoy ... ez stroke után nem megy ... barátok eltűntek.
Köszönjük! Üdvözlettel, Sergei.
2Anatoly
_____
A válasz egyszerű - a frekvencia! Szinte minden Jogger futni nagyon ritkán, hosszú talapzaton állnak, és sok erőfeszítést helyezték taszítás.
Ezért az összes problémát.
Amikor 3 évvel ezelőtt kezdődött, - fut először a sarok (ha futás hosszú 1,5 órán térdre megfájdult), majd rátaláltam a könyv ennek a legtöbb Peary. A könyv jó, jól is lehet érdekes. Karoche, én lassan kezdett futni egy zokni. Egy héttel tanult, bár eleinte csak 300 méterre a lábára futtatni, és ez volt kínos volt a levágott borjak (kellett csendben séta az erdőben a lábujjakon) ... Egy héttel később, fogalmam sem volt, hogyan kell futtatni egy sarok - nagyon nehéz a sarok fordul. Amikor fut a lábujjak fájdalom a térd teljesen eltűnt. A nyomában a távon csak a hegy, azaz a lesiklás - szabályozására a sebesség a sarok. Rostovesovoy faktor valahol -4 mindig is volt.
2 Basil Parnyakov:
Futó sarkú:
1. Abban az esetben, fut nagy sebességgel érintkezik a talajjal sarok erő lényegében érintőleges, tekercs fordul a saroktól a lábujjak (a kerék). Súly esik egyenesen a sarok, ha a súlypont vagy rajta, vagy egy kicsit előre. Más szóval, ragaszkodnak a sarokig először, majd töltse be a neki.
2. Ha a push gyenge, és a swing - egy kis (mint a futás), a függőleges komponens dominál. Tömeg van a sarka előbb, mint ha futásnak. Váll erő (feltételezve, hogy a megfelelő csillapítás térd) az a távolság, amellyel a súlypont előtt a sarok, az alkalmazás helyétől - a súlypont a test, azaz medencét. Ha az értékcsökkenés miatt az amortizáció a medence vagy a cipő, az erő lesz irányítva, és vissza - a saroktól a súlypont, szemben a push.
Opció tűnik számomra:
-erős lendületet és az erősebb swing, azaz egyszerűen növeli a sebességet (csökkentett keresés sprinterek meglepő példa).
-gyorsabb roll-to-toe, de aztán kalapált és elkezd fájni az első izmok az alsó lábszár és a mögöttük az első 10-15 perc - és a boka.
2Stas
____
Vannak példák a felső szintű sprinterek, amely ebben az esetben fut a saroktól.
2Anatoly
_____
"Bang up-to-back", ez egy hiba a futó technika. És ez nem jár együtt a stádium a lába a támogatást.
Egy jó futótechnika beállítás lábát a támogatási sarokkal okoz zárónyomatékkal.
Megváltoztatásához a technika nagyon óvatosnak kell lennie, sok hozza gyakorlatokat.
2 Alexander YO
Ha gyorsan fut a sarok, és ugyanabban az időben kényelmetlenség nélkül, akkor mi az oka a kétségek? Fuss az egészségre. Saját okok írtam le, hogy kapcsolja ki a zsebeit, majd hígított holivar nem látja értelmét.
„Száz méter Bolt futó zokni”
Nos, bár ez sprintel teljesen más technikával
száz méter csavar toe fut
Minden ember talpon. Az orr - nem jelenti azt, hogy zokni. A sarok kell helyezni (különben nem lesz egy kemény leállító meghajtás), csak az első érintkezik a talajjal zokni.
> Szóval nem értem, hogyan lehet futtatni egy zoknit, akkor ragadt a föld
. működik megfelelően térdét.
> Lábak minden alkalommal a feszültséget
. időbe telik megszokni.
(IMHO minden természetesen)
Lassan forgassa a saroktól a lábujjak, a láb, t. Hogy. A sarok (legalábbis én) futni nagyon lassan. „Sarka” hagyja pihenőnap. Csak itt nem tudom, hogy erre megfelelő, váltakozó „lábujj” és a „sarok”.
Megértem, hogy mindenki más, csak a maratont rendszeresen nézni az emberek futnak 3perc / km, a forgatási sebesség a sarok. Szóval nem értem, hogyan lehet futtatni egy zoknit, akkor ragadt a föld, a lába minden alkalommal a feszültséget. Ha gyáva, nem számít, milyen a lépést, hogy fut a toe / láb nem tudok verni lábát a közismerten kellemetlen helyzetbe.
de ahogy már futni? milyen mértékben?
Soha nem fogom tudni, hogy nem tud menekülni a sarok, amikor a tempó gyorsabb 4min / km.
Ezzel magam is észrevettem, hogy amikor a lábát a sarok (tekercs a saroktól a lábujjak):
1) van egy csapás-up-to-back (és ez annak ellenére, csendes környezetben, nagy teljesítményű Amorth GT-2160), különösen akkor, ha futás.
2) a felfüggesztés rosszabb és bonyolultabb szabályozás, mint amikor egy repedést a lábfej elülső sarka: a sziklás ösvényen parkolni elveszíti sebesség 0,5-1,0 m / km (futás).
3) a láb izmok használják kevésbé intenzíven, de előfordulhat bélyegek (n. 1).
Így. régi szokás fut a sarok nem tudnak ellenállni a harcot a mechanika törvényeit.
2Rys, 2klimanovich
____
Ez így van - súly plusz 100 és mínusz növekedést. A sok vagy kevés, szélességétől függően a csont és a hozzáadás típusát - gyengeséggel, vagy normostenichesky hypersthenic. Ez genetikailag meghatározott teljesítmény jogokat.
A határok elmosódnak, mint mindig, és szükség van egy „személyes felmérés” fűszerek (dokkoló) határozza meg az ésszerű határokon testtömeg.
Lynx, minden egyszerű: súly plusz 100 és mínusz növekedést. Az én például: magasság 187, súly 82, a hányados 82 + 100-187 = -5 Ha nem kap őket összekeverni.
Basil, hála otvetili.I még, hogy tölteni hosszú keresztet változó terep, mert a hegy pulzus mászik 180, és a hegyi esik 110.Ili hosszú távon a síkságon nem haladó 130? Tehát sebesség tartóssági képzés miatt gyorsulás és felfelé szakaszokat ANSP, jól értettem? köszönöm előre is a választ!
Én konkrétan nem tette meg a program alapján heti ciklusban. Azt hiszem, ez nem hatékony tervezés. Saját program beállításához és személyre szabhatja az alapképzéssel szombaton és vasárnap, de az alapvető irányt kell szélesebb - elkövetése nélkül, hogy egy héten.
Hosszú tempó nagyon kemény edzés. Még Profikom gyakran „égnek” őket.
Rajongók a „égnek” egész formában nekik nagyon könnyen.
Vaszilij, köszönöm az ilyen hasznos információkat! Azt szeretnénk, hogy megpróbálja elképzelni a képzési program marafonu.Pridotsya, csak állítsa meg óvatosan 7 napos ciklus (azt hiszem, sok képzett ebben a módban) .Escho aggaszt a kérdés, hogy hézagpótló tempó keresztezi a felkészülés egy maratoni? Tapasztalat van egy nagyon szerény, mindössze 2 maraton az idén először, és 2 polovinki.Mne 43 éves, elkezdett szaladgálni 16 éves volt, minden bizonnyal sok hiányosságok képzés, de az elmúlt 2 évben főleg olyan voskresenyam.Na a pulzus 120 már régóta fut l, ma futott 8 km csigatempóban, továbbra is fejleszteni.
Vaszilij, köszönöm. Várjuk meg a SBU a ritmus és a koordinációt. Az országúti bizonnyal a probléma, különösen ebben a szezonban. Volt, hogy feladja a súlyos kereszt, és menj az aszfalt / primer.
És mégis, úgy érzem, jobb láb még mindig feszült után push (repülés) nagyobb, mint a bal (és én vagyok balkezes). Hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a ferde?
Ha hülye "repite, repite, repite ...", akkor is, hogy még könnyebben =).
Az aszimmetria a futás alatt, amely kifejezett állandó összpontosítani egyik lábát valószínűleg az okozta, hogy az egyik a következő okok miatt:
2. Az aszimmetria saját mozgásszervi rendszer. Ez lehet - különböző szárhossz, és egy pár milimmetrov a különbség kritikus. Vagy elmozdulás a hát alsó - van egy kis ferde erősen túlterhelt láb izmait.
Azt tanácsolom, hogy menjen a jó fűszer és hisznek.
A ritmus probléma lehet jelen a versenyen, de ritkán olyan erősen befolyásolja a feltétele az izmok.
Uprazheniya hogy megmutatta - slozhnokoordinatsionnye. Ezek hasznosak, hanem a traumatikus. Ők meg fogja közelíteni később
2SingleRunner
-
apostasis megértett. Gének meghatározzák a lehetséges hipertrófia (térfogat-növekedés) az izomrostok (nem erő, állóképesség nem, nevezetesen hypertrophia). Minden gyakorlat lesz nagyon kis hatást gyakorol a kötet a lábikra izom, ha igen szánják. Bebizonyosodott szintjén laboratóriumi vizsgálatok és sokéves gyakorlat. A testépítők már régóta mindent megpróbáltak tudtak gondolni.
2SingleRunner
izmok természetesen erősítik a folyamat cross tréning :) Anton, értem, azt mondja, hogy azok egyre nagyobb az összes különböző módon. ez függ a genetika ebben az esetben.
2Anton
-
Azok számára, akik nem gyakorolják - szinte nem látok. Ez felveti a logikus feltételezés, hogy a gének - egy másodlagos tényező.
100% gének. Abban az esetben, a ikraizomba a genetikai tényező nagyon hangsúlyos. Sok a képzés ezen izmok kapnak erő-állóképesség, de gyakorlatilag nem lehet növelni a méretét anélkül, hogy speciális eszközöket a testépítők az egész problémát, de staerskogo fut, így talán jobb. Endurance van, az élesség drótosan és a túlsúly nem.
De általában jó forrás - a gyermekek tanítása a megfelelő dolgokat. Spvsibo.
Basil, néhány ember lát egy szép jogging felfújt vádli izmait. Egyenes púp annyira aranyos. És valamilyen módon, legalábbis képzett és gyors futók, mint az izmok nem láthatók. Szerint a „tulajdonosok” specifikusan ők nem szivattyúzzák. Ráadásul ez nem csak a futók. A síelők látható ugyanaz. Érdekes lenne tudni, hogy nem lehet egy mellékhatása futó technika? Vagy ez az eredmény a konkrét terhelés a borjú?
1) Először is, érdekel, hogyan kell kezelni az aszimmetria a versenyen. Az egyik láb lazul lényegesen rosszabb zokni hosszabb húzza át, de az izmok az alsó lábszár még befogása zahlosta és eltávolítását. Ennek eredményeként, az összeg a run-minőségű audio korlátozott elnyomott borjakat. Szükséges lehet több ismétlést csinálni a SBU a „rakoncátlan” lába? Mennyivel inkább, és mit? Másrészt, a terhelés az izmok növekedését préselt, illetve az összeg a működési kell vágni több.
2) Ön mutattak nagy mozgás a vállöv - „ejtését kéz”, és hogy véletlenül valami hasonló „csepp lábak” =). Más szóval, hogy mit lehet tenni, ha közben egy kényelmes futás fél óra úgy érzi, a felhalmozási merevség (ami merevség, nem fáradtság) combcsont és a sípcsont. Azt mondják, hogy hasznos, hogy gyorsítsák fel egy rövid ideig. Személyesen nekem ilyen rándulások, bár segítséget, de nem oldja meg a problémát megfelelően.
3) A srácok azt mondják, azt kell a gyakorlat ritmusa. Ha lehetséges, akkor kérjük, tekintse át néhány SBU ebben a sorozatban. Bemutatunk egy barátom egyszer összetett mozgást, mint a „ugrás, átfedés az egyenes láb révén a végén a gáton kívül, ugorj újra, átfedés a másik lábával, majd átfedés belsejében, stb”. Úgy nézett ki, de nem voltam képes megismételni még egy egyszerűsített változata az egyik lábát egy nagyon alacsony akadályt. Hogyan lehet megközelíteni ezt a feladatot? Hol kezdjük? Stretching jobb, mint a legtöbb, nem szeretem az ugrókötél.
Basil, mondd, és mint a mozgásukban korlátozott a felső bokaízület befolyásolja a működési stílusa és hogy van-e egy adott sérülés? (Sok zömök szakadás a sarok le a földre, mert a korlátozott mobilitás közös)
Egy nagyon forró téma. Olvastam egy csomó vita és viták miatt, hogyan kell futtatni a lábujj, vagy sarok.
Az elmúlt évben kezdett nagyobb figyelmet fordítanak a versenyautó technológia, egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek át a zokni. Mivel az elején nem volt hozzászokva terhelt első része a lábszár, de annál inkább a több szokott futott. Ennek eredményeként, még elfelejtette, hogyan kell futtatni egy sarok. A zokni futott könnyedén és természetesen kezdtek megjelenni meglehetősen jó eredményeket a verseny a síelő. De az elején a síszezon voltak fájdalmak a térd. Korábban futó sarok soha nem panaszkodott, hogy térdre. Finding kiderült sérült meniszkusz. Műtétre.
Természetesen minden a távon nem kell leírni, talán ez csak egy csúnya véletlen.
Tehát ez az, amit mindenki gondol a terhelést a térd egy adott eljárás fut?
És aki tanácsot, hogy milyen cipőt, hogy csökkentsék a terhelést a meniszkusz. Mert run stop nem nagyon kívánatos.
A cipők kis érteni, de a kérdés továbbra is homályos.
Pronációját? Tömeg? Peresechonka, aszfalt vagy track? A távolság? ...
Mert ezeket a paramétereket, mindenekelőtt a különböző sportcipő, de a zokni, vagy nem (vagy inkább egy nyilatkozatot az első a láb vagy a sarok) - ez másodlagos.
A magam részéről sokáig találtam egy majdnem tökéletes cipőt, de én nem ajánlom a fenti okok miatt.
Ez arra utal, természetes és konkrét kérdés: milyen futócipő alkalmas az amatőr verseny „lábujj”?
2Aleksey: állíthat fel, de a választék ezen az alapon nem kerül sor, mivel a mezőgazdaság fejlesztése.
Hogy ez az arány akkor tekinthető (-20, stb)?
Futás aszfalton vagy kemény felületre mezítláb - ez szadizmus, mert a természet nem léteztek sem aszfalt vagy más ostobaság. A futás a füvön, ahol puhább.
Osztom a kevés tapasztalat - ez csak a közelmúltban történt. 5 napja voltam a tengeren, hanem odautazzanak gondolta, hogy fut a tengerparton posochku hogy a vonat a lábát. Duck fut a surf - akkor jön, hogy jobban megértsék a biomechanika. Felszíni elég szilárd, de nyomokban maradnak. De a munka a boka éreztem, amikor a homok lefutott kb. 10 napig készült 8 fut a PEX 700-800 méter, azt kell ahhoz, hogy úgy érzi, lábszár izmai fáradásos terhelésnek. Aztán séta a aprókavicsos nagyon nyugtató lábak.
Azt tanácsolom mindenkinek, hogy próbálja ki.
Köszönjük a post. Én, mint a névrokona, ez a téma nagyon érdekes.
Mike, -20 nem annyira meglepő. Az én fiatal volt, -20, amikor visszatért a hadsereg, ez volt -24 (ez már túl sok, „köszönöm”, hogy a haza). Minden attól függ, a test. Tudom, hogy egy példát, és -30 azonban jelentősen megnőtt a személy. És még ezzel a nagyon vidám ember, mobil, gyors és elég kemény.
Idézet:
„Anton és hogyan a kontroll tartott 3,05 km-enként?”
1km aszfalt nélkül megkönnyebbülés.
És ez fontos? Mi nem beszélünk állóképesség, hanem a technika. Funkcionálisan, most félig elhalt. Miután hosszabb betegség (hat hónap). Én próbálok ki.