folyamat a fogyás, az egészséges életmód
Hihetetlen, de sokan nagyon durván elképzeltem, hogy a folyamat a fogyás, és milyen mechanizmusok vesznek részt ebben az esetben.
Még a legfejlettebb néprétegek nagyon homályos sor folyamatának megismerésére a fogyás, vagy nem rendelkeznek róluk. Ebben az esetben a szilárd részt ezen rétegek szenved túlsúly és meg akar szabadulni tőle.
Mit mond Wellness-diagnózis?
Wellness-diagnózis vagy bioimpedanciás tanulmány egy szervezet méri a következő paraméterekkel: súly, BMI, testzsír%,% izomtömeg, zsigeri zsír, teljes anyagcserét. Ha összehasonlítjuk az említett adatok egység kiszámítja az biológiai vagy metabolikus kor. Érthető talán, hogy minél több zsírt, kevesebb izomtömeg és az alacsonyabb anyagcserét, az idősebb meg tudja mutatni a számítógépet.
És az utóbbi időben, a kurzus egy bizonyos esztétikai bioimpedanciás résztvevők a verseny, amelyben többek között sikereket résztvevők is várhatóan értékeli, és a fogyás, azt találták, hogy a legtöbb résztvevő nem érti az eredményeket. Sokan a leghalványabb ötlete az anyagcserét és a sebesség, a testtömeg-index, a zsigeri zsír.
És mi a baj, sokan úgy gondolják,: fogyni, meg kell enni, kevesebb hülye. Ie nem választja bölcsen egészséges ételek fogyás, hanem egyszerűen csökkenteni az étel mennyiségét.
Sokan panaszkodtak, hogy fogyókúrázók „puszi, mint a madár”, de nem csak fogyni, hanem hízni. Jellemzően ezek a madarak hierarchia csak, hogy valami nincs rendben.
A folyamat a fogyás és a korrekt kiszerelésének célokra
Tovább furcsaság vettem észre - sokan úgy vélik, a folyamat fogyni néhány konkrét összeg a kilogramm. Hiába magyarázni az emberi növekedési például 175 cm és 70 kg-os, ami megszabadulni 15 kg ez alapvetően téves nyilatkozat a cél.
Furcsa módon, még a népszerű és hatékony diéta fogyás gyakran ígéretet eredményeket kilogrammban. Bár sokkal logikusabb, hogy ígérnek a méret csökkentését.
Mi aggódnak férfi egy nagy túlsúlyos? Ő aggódik mindent. Amellett, hogy a testzsír benőtt, nem esztétikus, zavart anyagcsere fordul elő halálos betegség: a cukorbetegség, a magas vérnyomás, sőt onkológiában. Man banális járási nehézség. Ő kezd fájni, és az ízületek morzsolódik, ami nehezen kivitelezhető magukat extra súlyt. Kezdi egy szív probléma, mert a test keresztülmegy kilogramm zsír kilométerre az erek és a szív nehéz ellátni az extra kilométert tervezett vért.
Ebben az esetben meg kell, hogy lefogy, mert ez lehet a kérdés: diéta, vagy meghal. És ez elég logikus, hogy élvezze minden kilogramm dobott. Bár a fő cél továbbra is, hogy megszabaduljon a tüdő, de a kötet a zsír.
Fiatal hölgy egy kis, „életvonal”, vagy ha úgy tetszik, „fánk” a derekát, és tömege meghaladhatja azt, amit úgy véli, hogy az ideális, meg kell gondolni, hogyan lehet elégetni a zsírt a fánk, és nem része a néhány elvont kilogramm ahol téves megközelítés, hogy a fogyás folyamatát beléphet és izomtömeg.
Ebben az esetben van szükség, hogy az erőfeszítéseket égetésre felesleges zsírt, ami a definíció szerint könnyebben izmokat. Ez szükséges ahhoz, hogy a megfelelő étrend menü fogyás, attól függően, hogy a megadott adatok és a kívánt súlyt, és kövesse azt a keserű eredményt. Egy idő után a normális kiegyensúlyozott étrend, és válassza bölcsen fizichkoy load balance tudja mutatni ... ez a szám több, mint az elején a folyamat a fogyás vagy enyhe csökkenést súlyát. A mennyiségek és mérete csökken.
Ez azért van, mert a nagy, de könnyű olajat cserélni a rugalmas, de erős izomzat. És ez sokkal jobb, mint a fogyás miatt izom káros hóbort táplálkozás egyik káposztalevél naponta.
Nem kell mérni, és tekinthető dömpingelt kg, mérése és mennyiségének csökkentése örvendjetek!
A folyamat a fogyás és az adatok bioimpedancia.
Norma testzsír nők között van 21-től 25%. Ha ez a norma túllépi sok, igen, meg kell, hogy megszabaduljon a zsír. Horror kapcsolódó felesleges zsír a szervezetben, mint a fent leírt.
Norm izom középkorú nők. durván szólva, 30-40%. izom-hiány csökkenti a bazális metabolikus ráta. Ie Egyszerűen fogalmazva, minden kilogramm izomtömeg csak az a tény fennállása mellett éget egy kis energiát, mint általában - mintegy 30 kcal.
alap metabolikus rátát - az azonos mennyiségű energia kcal, ami a test éget egy nap egyszerűen miatt a tény a létezéséről. Ie nyugalomban. Boldogok, akiket születésüktől fogva magas anyagcserét. Ezek ugyanazok a személyek okozó akut irigység mások, akik elég három vagy annál jobb. Azonban a kor, annak hiányában a fizikai aktivitás miatt nem megfelelő táplálkozás anyagcserét csökken, és a boldogság véget ér.
folyamatát fogyás - mi a lényege?
Vegyük az átlagos bazális anyagcserét, azaz a kalóriák számát, hogy a test éget durván szólva, „az oldalán feküdt,” legyen 1500 kcal.
Ha úgy döntünk, a diéta 1500 kcal, akkor meg tudjuk tartani a súlyát, ha ez megfelel nekünk nem sok fizikai aktivitást.
Ha eszünk a nap folyamán több mint 1500 kalóriát, az extra energia szükséges valahová menni.
Milyen formái felesleges zsír? Ez így van, a szénhidrátokból. Ie ha támaszkodj szénhidrátok, különösen a gyors (single) minden fel nem használt energia halmozódik fel a boltban a különböző helyeken a zsír formájában.
Ha eszünk több mint 1500 kalóriát fehérje, a plusz súly is növekedni fog, de a rovására izomtömeg. Zsír a fehérjetartalmú ételek nem lehet halasztani. Ez magában foglalja az összes fehérje diéta és elképesztő hatékonysággal. Egyél minden tetszik, és elvékonyodik.
Amellett, hogy a megnövekedett izomtömeg meggyorsításához vezet a metabolizmus, ami jó. Bár fehérjetartalmú étrend megvan a árnyalatokat, és teljesen váltani fehérjetartalmú étrend nem egészségügyi problémák elkerüléséhez.
A zsírban, hogy alapvetően hozzájárulnak a súlygyarapodás, de közvetett módon. Önmagukban, zsírok a leginkább kalóriatartalmú étel. Ezért zsíros ételek, gyorsan kimeríti a határ energia, amely az alapvető anyagcsere. Az ezt követő azonos kalória szénhidrát - gyorsan halasztani a derekát.
A folyamat a fogyás - egyéb ellenőrzési módszerek.
A legegyszerűbb módja annak, hogy indítsa el a folyamatot a fogyás - méri az anyagcserét, és ennek megfelelően, hogy egy diéta, amely kalóriatartalmú valamivel alacsonyabb, mint az energiafelhasználás, a test. Ezután a hiányzó energia test elveszi a személyes zsír tartalékok.
Ahhoz, hogy felgyorsítsák a fogyás, és különösen nem korlátozza a diéta, különösen akkor, ha az anyagcsere aránya nem magas, akkor lehet és kell javítani.
A legegyszerűbb módja annak, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és így a fogyás folyamatát - a testmozgás. Kiváló segítség lehet hatékonyan zsírt égetni cardio, különösen intervallumban. Kezdve a 20. percben egy futópad vagy szobabicikli, a szervezet elkezdi tölteni lelkesen tartalékok zsír és ez a hatás tovább az edzés után.
Ha lehet választani egy órát legalább háromszor egy héten, hogy lovagolni egy szobabicikli vagy fut a pályán, ez jelentősen felgyorsítja a folyamatot a fogyás és az egészség javítása.
Mellesleg, a „természetes” kerékpár, futás a szabadban természetes (lehetőleg távol az autópálya), valamint gyalogos gyors ütemben is nagyon hasznos az egészség és a fogyás.
Erősítő edzés növeli az izomtömeget, ezért szintén felgyorsítja az anyagcserét, és alaposan, mert, mint már említettük, minden kg felesleg izomtömeg már stimuláló energiafelhasználást.
Ideális esetben, a hatalom és az intervallum edzés kombinálni kell, majd csak jön a boldogság, az egészség és az ideális testsúly.
Mi mást is az egészséges étrend és a testmozgás segíthet felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás folyamatát?
Ivóvíz rezsim. Táplálkozási hiába tanácsos inni legalább 30 ml víz per kg. súlyát.
Egészséges alvás. Mindenki tudja, hogy az egészség és az alvással kapcsolatos, de kevés ember használja ezt a tudást. Az álomban, termelt növekedési hormon növekedési hormon. Ő segít felgyorsítani az anyagcserét. Próbálja lefeküdni időben.
Víz kezelések. Pezsgőfürdő, szauna, kontraszt zuhanyzó. Mindez tökéletesen javítja az egészséget és az anyagcserét. Vannak ellenjavallatok - olyan betegségek, a szív-érrendszerre. Mindenesetre, az elején legyen óvatos, és indítsa el a kis.
B-vitamin különösen eredményesek a gyors anyagcsere B6-vitamin és a folsav.
Növényi élelmiszerek. különösen a citrusfélék, különösen lime, grapefruit és a citrom. Egyél grapefruit ital vizet citromlével és lime.
A koffein, zöld tea, kávé, guarana.
Fűszerek: kapszaicin - található csípős bors, gyömbér - zseniálisan hasznos növény, kardamom.
Chrome - javítja az anyagcserét, és szabályozza a vércukorszintet. Hiánya króm a szervezetben, hogy provokálni vágy édesség, és depressziót okoz.
fogyás folyamatát. Összefoglaló.
A sikeres fogyás folyamatát, akkor csak:
És ez nagyon egyszerű, nem?