A test zsírt raktároz, hasi, zsigeri elhízás

A test tárolja zsír a lehető leghamarabb esetén az éhség - egy természetes folyamat. Az elosztó a zsírsejtek egész test nem ugyanaz, vannak helyek, ahol a legnagyobb intenzíven felhalmozott. A nők esetében, problémák jelentkezhetnek a comb és a fenék, a férfiak gyakran nőnek a has és a lágyék, amely által okozott különbség hormonok a hím és női test.

Kétféle a testzsír: zsigeri, vagy más szóval a belső, ha a zsír halmozódik körül szervek és hasi. Amikor a zsír tárolására a bőr alá.

Miért zsír rakódik a gyomor

Ellentétben a nők, a férfiak gyakrabban a test tárolja zsír a has, az ilyen betétek hívják hasi elhízás. Ez annak köszönhető, hogy a hím nemi hormon felelős súlyelosztás. Ez a fajta elhízás veszélyes zsigeri zsír formációk.

Testzsír körül a belső szerveket is vezethet a cukorbetegség, a 2. fokozat, a szívinfarktus, a különböző görbület a gerinc és a beékelődő ideg.

Milyen okai vannak a zsír a hason?

• Nem a megfelelő étrend - hideget eszik falatozás, eszik nagy mennyiségű édesség, brunch és egy kiadós vacsora, az elégtelen mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget a diéta, sok zsíros és sós ételek, valamint a nem-minőségi termékek;
• Nem egészséges életmód. A testmozgás hiánya, a passzív pihenésre fekvő vagy ülő helyzetből, mindez negatív hatással van a szervezetre, az általános hang. Az eredmény egy petyhüdt izmok és a kialakulását zsíros lerakódások a hasi területen;
• Gyakori alkoholos italok fogyasztását, mint a szellemek és az alacsony alkohol. Önmagában az alkohol magas kalóriatartalmú, könnyen emészthető, és a felesleges test azonnal kiderül, hogy a zsír;
• Csökkentése a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben;
• Anyagcsere-rendellenesség egy szervezetben. Ebben az esetben a szükséges orvosi ellátást, akkor meg kell vizsgálni, hogy azonosítsa a elhízás oka, majd kezeljük.

Miért zsír rakódik oldalán

Okai zsír oldalán a férfiak, ugyanaz, mint a gyomorban. Ezen kívül az a lehetőség, a genetikai hajlam, ebben az esetben, hogy megszabaduljon a „fél” nagyon nehéz. A legjobb módja ki ez a helyzet az lenne, hogy felszív hátizmok és a váll, ezáltal a vizuális hatást, ha a derék vékonyabb törzs, ez segít, hogy elrejtse a zsír oldalán.

Hogyan lehet megszabadulni a zsír?

Ragaszkodnak bizonyos szabályokat, akkor nem csak megáll a kialakulását testzsír, hanem csökkenti a hangerőt. Ezek az ajánlások hatékony mind a férfiak és a nők.

• Jelentősen csökkenti a fogyasztást az édes, ez vonatkozik a cukros italokat;
• Korlátozza az sütőipari termékek;
• Leiratkozás a sör és egyéb alkoholos nagy mennyiségben;
• Megnövelheti a zöldség és fehérje az étrendben;
• Igyál sok vizet;
• Kizárása nagyon sós ételek;
• Túrázni, mint például a munka, vagy visszatérő munka láb (ha a távolság lehetővé teszi).

Határozata hasi elhízás diétás korrekció, és egy tornaterem.

Ha nem tudja felkeresni a sportklubok és a vonat egy edző, akkor tervezett programok az önálló képzési otthon, de szükség lesz súlyzók és súlyok.

változó étrend

Ha nincs orvosi oka a zsír lerakódását a has és az oldalán túlzott és kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Tehát, hogy módosítani kell a teljesítmény. Éhen, mint a nők a férfiak nem elfogadható.

Élelmiszerben korlátozottan nemcsak nem hoz jó eredményt, de lehet rosszul érinti az egészségügyi és a megjelenés.

• Foods, hogy meg kell szüntetni: a fehér kenyér, kekszek, sütemények, édességek, édes italok;
• Termékek, fogyasztásra kell korlátozni: péksütemények, sós és zsíros ételek;
• Cserélje szénhidrát-fehérje, egyenek több zöldséget.

A rendszeres fizikai aktivitás

Bemutatta két gyakorlatok váltakoznak egymással, és futni heti három alkalommal.

1. Tizenöt guggolás súlyokkal (kezdődik a három kilogramm súlyzó);
2. Csuklók testtömegű, a kezdeti helyzetben a láb váll szélessége egymástól, karok hajlított könyök és egy olyan szinten vannak mellkasi (közötti szög a könyök és a test 90 fok). Csuklós hirtelen dobjon egy ököl ugyanabban az irányban, bemutató ütés oldalán a láthatatlan fal. Meneteket felváltva a jobb és bal, összesen 30-szor
3. Felső sajtó. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, súlyzók a kezében. Emelkedik ülő helyzetben viszont eléri a bal kezét a jobb térd, és érintse meg a könyökével. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot, de nyúlik a jobb kezét a bal térdét. Fuss 50 felvonók;
4. Alsó sajtó. Kiinduló helyzet fekve, kezét a feje mögött, sima test. Emeljük lábak szöget képezve a 90 fok, majd csökkentjük. Gyakorlat végre 30 alkalommal.

Mindössze annyit kell tennie, hogy három, többi között gyakorolja 25 másodperc között készletek 3 perc.

1. Dips padlón, hogy a 50-szer;
2. Dupla pad súlyokkal. Kiindulási helyzet: a súlyok vállmagasságban. Azt, hogy egy sekély zömök és push igazítsa a lábát, felemeli a kezét. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlatok végezzük 10-szer;
3. Dupla súlyemelés. Láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a test sima és enyhén előre dőlnek, a fejét, így előre nézni. Este, push vet fel súlyzó, hogy a váll, a másik alján marad, zömök, csökkenti a kezét súlyokat, majd szinteket ismét emelte a váll a másik kezét. A gyakorlatot ötször végezzük el mindkét kezét. Lehetetlen, hogy végezzen, ha van egy probléma a hátsó vagy az ágyék. Meg kell kezdeni a könnyű súly, hogy ne is megsérült;
4. Gyakorlat a sajtó. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, lábak zárva. Emeljük fel a szervezetben, hogy szöget zárnak be a lábak 90 fok, újra fekszenek. Hozd száma felvonók akár 50-szer, a teljesítmény tempó, legalább egy emelő 2 másodpercig.

Ahogy az első komplex három megközelítés, megfelelő időközönként, a pihenés.

Ha egészségügyi problémái vannak, vagy a nagy tömeg, akkor jobban kezdeni egy konzultációt az orvos, hogy melyik termékeket ki kell zárni az étrendből, valamint regisztrál torna.