A képzési program, osztható három hét
Ez a képzés rendszer segít, hogy könnyen és gyorsan megtanulják, hogyan kell ülni a szakadások, különösebb erőfeszítés nélkül, és a speciális fizikai képzés. De meg kell tudni, emlékezni, és végre néhány egyszerű szabályt:
- Napi edzés. Nem lehet futtatni, és hagyjuk későbbre osztályok. Akkor is, ha már elérték a kívánt eredményt. Izmok tulajdonságait minden gyorsan feledésbe merült, és két vagy három nap múlva (első), valamint egy hét (egy tisztességes képes leülni egy zsineg) törli a por minden erőfeszítést. Ez azt jelenti, hogy meg kell kezdeni a semmiből. Ezért képzést kell rendszeres! Az optimális lehetőség: egy alkalommal két nap alatt. De ha azt akarjuk, hogy az eredmények gyorsabb, majd az egyik ülésen egy nap lehet válni.
- Ahhoz, hogy az a fájdalom. Az első napokban a képzés minden úgy tűnik, túl nehezen viseli a fájdalmat és a „szenvedés”. Reggel akkor ébred fel fáj a lába. De figyelem: ez normális. Ez csak azt jelenti, hogy az izmok fejlődnek, „emlékszik” program. Nem sajnálod magad. Csak a fájdalom, akkor képes lesz elérni valamit érdemes.
- Ne vigyük túlzásba. De ahhoz, hogy a végkimerülésig, és maguk nem kell, hogy a kerekesszéket. Ha úgy érzed, hogy egyáltalán nem tud, és a lábad szó tört félbe, majd megáll. Holnap ezt a gyakorlatot is jobb, mint ez a mai, és a következő napon minden tökéletes lesz. De ha nem hagyja abba, akkor nem is felkelni az ágyból holnap.
- képzési időt. Fontos, hogy indítsa el a képzés ugyanabban az időben minden nap. És azt is figyelembe kell ugyanannyi idő alatt. Így a szervezet elkészíti, hogy „egy ilyen” óra és előkészíti n-edik számú energia fizikai aktivitás. Tehát az edzést nem lesz felesleges. Információ azok számára, akik szeretnék is elveszíti néhány extra kiló: reggel terhelés több zsírt éget.
- Food. Mindenki tudja róla, de mindenki elfelejti róla. Vannak egy óra edzés előtt nem lehet! Nem lehet inni edzés közben! Nem lehet! Nem lehet! Nem lehet! Kérjük, vegye figyelembe ezt az egyszerű szabályt, és akkor lesz egészséges, szép és boldog.
Lehet, hogy ez az összes szükséges egyszerű igazságokat. Most pedig közvetlenül a képzési programot.
- Bemelegítés. A legfontosabb dolog a nyújtó gyakorlatok - a bemelegítés láb izmait. Ez a legalkalmasabb intenzív futás. Tíz perc - és elkezdhetjük a fő feladat. A fő fut ugyanabban az ütemben. És, hogy megkönnyítse a futás, meg kell tanulni, hogyan kell lélegezni, ha lépést a jobb lábát és kilégzés, amikor a földön bal lábát. Lélegezz semmilyen fizikai tevékenységet akkor csak az orra!
De lehet használni, és annyira egyszerű és ismerős gyermekkori kondigépek, mint a kötél. (2. kép) ugráló kötél csak hagyjuk felmelegedni az izmokat, hatékonyabb, mint a kocogás. 15 perc rendszeres jumping - és produktív munkát adni. De tudnod kell, hogyan kell ugrani.
Először is, meg kell tartani a ritmust. Ez magában foglalhatja az energikus zenét. Másodszor, a föld áll az egész láb teljesen, nem csak a lábujj. Így részt minden csoport a láb izmait. Harmadszor, meg kell fejleszteni a helyes légzés - leszállás a levegőt, ugrik a kilégzés. Így egyszerűbbé teszi a munkát, az energiafogyasztás csökkentése, és ennek következtében kevésbé fáradt.
Bemelegítés izmok - a legfontosabb része minden edzés nyújtás. Ha rosszul bemelegedett, akkor majdnem biztosan rossz, nem a gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy folytatni fogja elviselhetetlen fájdalmat. Szükség van az Ön számára?
Kezdetben nem tudja elérni a padlóra. De még ha messze a földre, próbálja, hogy vegyenek részt ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Ezután visszatérünk a „ül”. Ismételjük ezt a gyakorlatot lehet több, mint tíz alkalommal. Segít ráhangolódni a lábát a kemény munka, növeli az esélyét a lábak. Ha meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot helyesen, és széles körben lábait, akkor biztosan üljön a szakadások!
Ez a gyakorlat az egyik legegyszerűbb, de egyben az egyik leghatékonyabb. Ez jobb, mint más fejlődő izmokat, de ehhez a legkisebb költség, és a legkisebb szintű fitness. Ez lehet, hogy bárki, még egy kis színpadon az elhízás.
Ezen felül, ha megtanulják, hogy nem a földre, hogy tökéletes, a nagyobb hatás, amit tehetünk, hogy folyamatosan: ül egy kanapén, szék vagy zsámoly. Tehát a test mindig a mi lábujjak. És ez, higgyék el, nagyon fontos.
Ez a gyakorlat nem csak a nyújtás, hanem a fejlesztési mérleg, és talán még a koordinációt. Egyetértenek abban, hogy ez jó. Tudjon meg mindent egyszerre. Ha úgy tűnik, túl könnyű, akkor meg tudjuk venni a láb nem a láb, és átfogja a vizek a ikraizomba. Olyan bonyolult feladat, és az izmok kezdenek gyorsabban fejlődnek.
Fontos, hogy minden rendben találta, hiba nélkül. Ha a végrehajtás egy hozzáértő, akkor hamarosan nem lesz nehéz, és irány a elérik a lábát. Ez a gyakorlat ugyanaz, mint bármely más, nem lehet kizárni a programból. Ellenkező esetben, a képzés hagy idő két-háromszor nagyobb, mint amilyennek lennie kellene.
Tehát, az összes ilyen tétel, és ajánlásokat kell követni. Gyakorlatok lehet kombinálni más speciálisan kiválasztott gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok cserélhetŒek számának növelése megközelítések, illetve javítani. A legfontosabb az, hogy ezek mindegyike kötelező. A megfelelő képzési rendszer, akkor könnyen csinálni a szakadások három hét alatt.
Kis ajánlást. Mindent fel a fejjel, és a gyakorlatokat úgy tűnik, könnyebb, ha nem azokat a kedvenc zene. És mégis, ebben a képzési program, felveheti a tánc. Hidd el, a tánc nem csak enyhíti a stresszt és csökkenti a súlyt. Adnak bizalmat és segít kialakítani a ritmusérzék, a kegyelem és az önuralom. Dance, barátok, tánc!
És emlékszem egy egyszerű, de nagyon fontos dolog: minden attól függ, neked. És lehet azzal érvelni a természettel, és a harc szükségességét. Mit mondhatunk, hogy mások nem hisznek. Hadd próbálja elhinni, ha nem.
Sok szerencsét és türelmet, hölgyeim és uraim!