8 gyakorlatok vékony derék és szép, a szépség titkát, egészség, érveket és tényeket
Elegáns vonzó derék tesz minden szám, még akkor is, ha a mell és a csípő nem illeszkednek a jelenlegi mérete
Természetesen nem minden a derék a természet annyira jó, hogy ez a szám olyan, mint egy homokóra. Azonban speciális gyakorlatok segíthetnek, hogy a test közepén vonzóbbá.
Megjegyezzük, hogy a gyakorlatokat a derék nagyon fontos, hogy a megfelelő légzés. Hasizmok, hogy csak „nem” derék, és részt vesznek a folyamatban lélegzetvétel. Ezért az összehúzódás és pihenés van szükség, hogy egyeztessen a légzési munka, vagy mozgás nem fog működni, vagy lesz természetellenes és haszontalan céljainknak.
Ezen túlmenően, a feltétele a gyomor és a belek nagyban befolyásolja a megjelenését a derekát. Ha valamilyen termék (pl tej, vagy borsó), akkor a kellemetlen érzés a belekben, a legvalószínűbb, a hasa kidudorodik - és mi itt a derék! Ezen túlmenően, egyes betegségek a gyomor-bél traktus okozhat tüdőödémát lágy szövetek a has. Ezért nem szenvednek fájdalom a gyomorban, és kezeli azt. És akkor térjünk rá a komplex feladat.
1. Az oldalirányú csavarás
2. követte láb
Kapcsolja be a bal oldalon. Bal kézzel húzza meg előtted, a jobb kissé behajlított könyökkel és sovány a padlón. A lábak fekszenek egymáshoz, összhangban a törzs, a has vtyanut.Naklonites előre dőlve, jobb karját. A lábak lehet kissé behajlítva a térd, a térd bal (rövid szénláncú) lábszár szinte érinti a padlót. Gyomra. A felső lábszár a levegőben leírják az óramutató járásával megegyező kört. A legalacsonyabb pont, próbáld meg nem fogalmazott, és folytatni a másik lábát. Ne mozgassuk a láb, és az egyenletes, szabályozott mozgását. Do 10-szer, felborulása, a másik oldalon, és ismételje meg.
3. Emelés láb
Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. Most, ahogy kilégzéskor, emelje fel a bal lábát olyan magas, mint lehetséges. Ugyanakkor maradjon szigorúan az ő oldalán, de ez a mozgás szeretné megállapítani, hogy előre vagy hátra. A láb feszült, a zokni van nyújtva. A belégzés csendesen alsó lábszár. Ne rándulások és hinták, a mozgás legyen sima és erős. Do 10-szer, felborulása, a másik oldalon, és ismételje meg.
4. A félkör
Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az a korábbi gyakorlat (a bal oldalon egy elôreajlás). A kilégzés, emelje fel a bal lábát egyenesen, és lélegezzük engedje, megérintette a padlót a lábujj fordul elé, és hazudik a jobb lábát. A jobb láb van leírva, mint egy félkört. Gyomor és feszült, akkor kicsit mozgatni a testet. Do 15-szer, felborulása, a másik oldalon, és ismételje meg.
5. Triangle
Térdelj le, kezét derék, hát egyenes, vállak telepítettek, behúzott has. Támaszkodva a jobb térde, kiterjesztése bal lábát oldalra, és támaszkodjon a lábujjak. Ahogy kilégzéskor hajlítsa oldalra balra (feszített) lábát. Előretekintés, nem pedig a test, csak kanyarban. Do 15-szer, kapcsoló lábak és ismételje meg.
Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. Húzza a gyomor és nem nehézkes gyakorlat során. Ez négy mozgásokat.
● Üljön a nyomában, a hát alsó prognuv előre.
● Húzza ki a medencét, hogy a jobb, amennyire csak lehetséges, és felállt a sarka.
● Emelje fel a csípő egyenesen felfelé a lehető legmagasabb legyen.
● Vegyünk egy mély medence balra, az, hogy kell egy kicsit alacsonyabb.
Ismét ül a nyomában. A következő körben kezdő, nyomja medencét, hogy a bal oldalon. Tedd 12. körök 6 mindkét irányban.
7. Smear
Ülj le a földre, a lábak húzza előtted, térd lehet kissé behajlítva. Kezeket a tarkóra, előretekintés, nem kihagyva az álla, és nem nehézkes. Ahogy kilégzéskor előrehajol miközben kihúzta a jobb karját, és megpróbálta megérinteni a bal zokni. Ház ugyanakkor balra fordul. Ha húzza a lábujj nagyon nehéz, hogy húzza a lábát. A legfontosabb dolog - ne nehézkes vagy felhajt a hátsó alatt az egész eljárás! Akkor nem ugyanaz a dolog, de húzza bal kézzel jobb toe. 20-szor ismétlődik, 10-szer mindkét irányban.
8. Twisting Sitting
Ülj le a földre a kezét a háta mögé, és kissé oldalra, sovány őket. Kiegyenesedik a lába és pihenjen előttük. Feküdniük a földre a kezét és a fenék. Kilégzéskor, a jobb láb „wrap” alatt a bal oldalon, kissé hajlítva a térd és a mutató a bal lábát egy kicsit lefelé. Ebben az esetben, a comb, a jobb lábát, persze, elhagyja a padlón, a fenék le utána. A ház kívánatos fenntartani még. Visszatérés lábát a kiindulási helyzet és nem ugyanaz a dolog, hogy a másik oldalon (a bal láb fölött a jobb oldalon). 20-szor ismétlődik, 10-szer mindkét oldalon.
A derék láthatjuk, ha bármilyen szívroham, stroke és más szív- és érrendszeri betegségek. Mérjük meg a derék és osszuk növekedés. Ha bekapcsolta a tényező értéke 0,6 vagy annál kisebb - te biztonságban! Ha több, akkor itt az ideje, hogy lefogy: szíved már küzd, hogy megbirkózzon a mérete a szervezetben.
személyes vélemény
- kiválasztani a megfelelő élelmiszer, és ez segít, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem érzem magam. Ami a fitness, majd az életemmel a menetrend nem mindig lehet találni az időt. Azonban a túra számomra - ez is egyfajta sport. De mikor nem, megyek az edzőterembe, hogy fenntartsák magad jó formában, de nem néz ki, mint Arnold Schwarzenegger.