5 ok, hogy kezdje a napot egy üdvözlő a nap - Surya Namaskar, a testmozgás és yogaterapiya
Google
Azt lehet mondani, hogy a jóga Sun Megszólítás (Surya Namaskar) mindenki tudja. Még ha csak a közelmúltban kezdtek gyakorolni, és a tapasztalat a jóga kicsi, hogy a bemelegítés sor akkor valószínűleg már megpróbálta. Köztudott, legalább két „szabványosított” változatát a Sun Megszólítás - Surya Namaskar Surya Namaskar A és B Ezen felül, az alapján, hogy sok vinjásza épült, amikor az alapvető tervezési Sun Megszólítás hozzáadott egyéb ászanák és gyakorolja szerint az elérni kívánt céllal. Ez ezen elv azt például, hogy egy jóga program fogyás. váltakozó több körrel változó variációját Surya Namaskar statikus ászanák.
Komplex Surya Namaskar (Sun Megszólítás) sorozata testhelyzetek, melyek mindegyike rendelkezik saját jelentését és jelentőségét. Mint a neve is mutatja, azt tervezték, hogy a gyakorlatban az irányt a nap - minden nap hajnalban, alkonyatkor vagy bármely más időpontban. Ez egy kiváló lehetőséget arra, hogy a személyes kapcsolatok a Sun alapján a hála, félelemmel és tisztelettel. Elfogadom, hogy a Sun érdemel egy ilyen hozzáállás - mind fizikailag, mind szimbolikusan.
Jellemzően a Sun Megszólítás áll 12 testhelyzetben. Ez a sorozat ászanákat, beépített ciklusokat. Mindegyik test mozgásának végezzük szinkronban a megfelelő légzési mozgás - belélegzése vagy kilégzéskor. A sorozat a testhelyzetek látható az alábbi képen, csak egy kivétel ez légzési áramkör: belélegzés után a testtartás a Planck versenyző köteles visszatartani a lélegzetét, és belemerítették Caturanga Dandasanu - kilégzés.
Ászanákat kép ábrázolja az egyik legnépszerűbb variációk a komplex Sun Megszólítás.:
1. Pranamasana (ima jelentenek). Kilégzés.
2. Hasta Uttanasana (jelentenek felemelt karral). Levegőt.
3. Padahastasana (testtartás „talpig”), jobb az általunk ismert Uttanasana. Kilégzés.
4. Ashwa sanchalanasana (Rider jelentenek). Levegőt.
5. Pose lécek. Tartsa vissza a lélegzetét.
6. Caturanga Dandasana (személyzeti testtartás vagy hosszúkás vízszintes kiemelése). Kilégzés.
7. Urdhva Mukha Shvanasana (testtartás Kutyák pofáját felfelé). Levegőt.
8. Parvatasana (Mountain testtartás), jobb az általunk ismert Adho Mukha Shvanasana (testtartás Kutyák ormány le). Kilégzés.
9. Ashwa sanchalanasana (Rider jelentenek). Levegőt.
10. Uttanasana (előrehajolva). Kilégzés.
11. Hasta Uttanasana (testtartás kezével). Levegőt.
12. Pranamasana (ima jelentenek). Kilégzés.
Ezután ismételjük meg a ciklus újra, de a jelent lovas belépő a másik lábbal. Ez lesz a teljes körű Sun Megszólítás.
Azt javasoljuk, kezdve a napot Surya Namaskar A - Ez az opció, véleményem szerint, könnyebb egy másik test egy hideg reggelen. Szekvencia testhelyzetek a fenti rendszer teljesen kompatibilis képet Sun Megszólítás A Ardha Uttanasanu hozzá kulcs után a számokkal a 3. és 9. és jelentenek Kutyák ormány le szünet 5 lélegzetet.
Rendszereket a haladó beállítások Surya Namaskar A és B megtalálható ebben a cikkben.
Sun Megszólítás tökéletes reggeli edzést. Miért? Van rajta legalább 5 okokból.
1. Surya Namaskar - egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen
Hogy a reggel, legalább három fordulóban Sun Megszólítás. Ez egy kiváló módja annak, hogy felélessze a test, nyúlik ki a reggeli merevség és a merevség, hogy jó reggelt minden az ő izmok és az ízületek. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy tudja, a test és a természetes határokat, kiindulópontja az elején a nap.
Legyen toleráns a korlátai testét reggel. Kezdeni a gyakorlást ahimsa (erőszakmentesség) attitűddel. Szinte minden korban, amely az egészségügyi panaszok, és különös figyelmet igényelnek reggel fájó váll, térd fájdalmas vagy csuklója finom gerinc. Érdemes gyakorolni egy könnyű változata Sun Megszólítás: hajlítsa be térdét, hogy hajoljon előre (Uttanasana); mielőtt a bárból Chaturanga Dandasanu, alacsonyabb a térdét a földre. Gyakorold engedékenység kapcsolatban saját testét.
De ha az új jóga, van egy gyenge fizikai állapotban van, ha a merevség a test nagy reggel, mielőtt a nap köszöntését azért szükséges, az edzés.
2. A Sun Megszólítás erőt és energiát biztosít egy új nap
Sokan, ha nem az összes, már életében depressziós időszakok, amikor reggel nem akar kijutni a takaró alól. Amikor a rettegés az ismeretlen: mi fog rám egy új nap? Ha nem érzi, önbizalom, kétséges a saját képes megbirkózni a napi problémákat. Gyakorló jóga, energetikai gyakorlatok, meditáció és az egészséges táplálkozás, lehetséges, hogy visszanyerje az elvesztett bizalmat. Morning Sun Megszólítás gyakorlat lehetővé teszi, hogy készen áll a legnehezebb nap.
Surya Namaskar kapsz egy csomó energiát és erőfeszítést igényel. Ez egy dinamikus sorozata jelent egyenesen létre annak érdekében, hogy úgy érzi, erős, energikus és magabiztos ember, képes, mint mondják, hegyeket mozgat. Használja az állítások - pozitív állítások önálló programozás.
Emlékezzünk arra, hogy Ardha Uttanasana (Half előre dőlés) a Beck Sun gyakran hozzá elején a ciklus (közötti testhelyzetek a számok a 3. és 4. a fenti rendszerben), és a ciklus végén (testhelyzetek 9 és 10 között). Ez azt jelenti, általában kíséri a teljes dönthető előre vagy Uttanasanu Padahastasanu (a különböző iskolák jóga elfogadott különböző neveket a népszerű ászanák).
A Adha Uttanasane ujjal érintse meg a padlón mellett a lábujjait, egyenes háttal, a gyomor eltávolítása a csípő, a szegycsont felemelni, vissza húzódik, váll fedetlen, szeme irányított előre és felfelé. Nagyon megfelelő ebben az esetben, az állítás, mint Ardha Uttanasana is erősíti a hátizmokat, és ezen túlmenően, javítja a testtartást.
3. Surya Namaskar mint egy kényelmes mércéje saját fejlődés jóga
Gyakorlás Sun Megszólítás minden nap, látni fogja, hogyan lehet növelni a szilárdság és rugalmasság. Ahogy érett és szépen megfeszült izmok a karján. Figyeljük meg, hogy a szervezet képes a dolgok, hogy úgy tűnt elérhetetlen csak egy hónappal ezelőtt, például egy sima és elegáns átmenet összefüggésben Planck - Chaturanga Dandasana - póz kutya szájkosár fel. Meg fogja találni, hogy az elme világosabbá válik, javítja a koncentráló képessége.
Az is előfordul,: az emberek csak most kezdik gyakorolni Surya Namaskar, nehezen ébredt magad 8.30, csaknem teljesen kiküszöbölik három félperiódusétól - néha pizsamában, és szinte csukott szemmel, és aztán ... vissza az ágyba. Pár héttel az ébredés nem tűnik annyira fájdalmas. Néhány hónappal később jön a szokás felébred 05:30 és még korábban. A test maga is készített egy olyan egészséges állapotban. Az elkövetkező nap egyre több teret és szabad idő, beleértve annak érdekében, hogy tegye, amit akar. A termelékenység növelése, tervek a nap épülnek könnyebb és hatékonyabb megtestesült. Általában ez a szakaszban már most legalább 10-12 teljes kört Surya Namaskar.
Hogy bemutassa: a teljes körű Sun Megszólítás szekvencia magában teljesítő kétszer - egyszer minden lábát. Ennek megfelelően a félkör Surya Namaskar - egy sor csak az egyik lábát.
4. Surya Namaskar segít létrehozni egy személyes kapcsolat a Nap
Menj tovább, mint gyakorlat. Sun Megszólítás lehet egy erős szellemi és energia gyakorlatokat. Performing Surya Namaskar, úgy érzem, hogy a szó szoros értelmében „ital” a napfény, mint egy növény. Merüljön el az erő, a fény és a nap, a bölcsesség. Ahogy a nap felébred a magot, ami a növekedési folyamat mindig keresi a Nap és követi őt. Csak kelj fel, nőnek és folyamatosan táplálja a belső erő és a hatalom. És most képesek vagyunk nagy delaJ ... Úgy hangzik, egy kicsit ezoterikus, de abból a szempontból pszichoterápia egy nagyon praktikus megközelítés.
A megfelelő pszichológiai és érzelmi kiigazítás, ismételd magadban a mantra: „Üdvözlöm a nap, a fény forrása és a tudás.” Itt van szem előtt legalább két jelentése a „fény” szó. Először is, a napfény, a szó szoros értelmében a szó: fény, amely nélkül lehetetlen lenne a megjelenése és karbantartása bolygónkon az élet. Másodszor, a szellemi fény a bölcsesség, eloszlatja a tudatlanság sötétségét.
Akkor is, ha tisztán anyagi férfi, távol minden ezoterikus, mint lelkes gyakorlat lesz az Ön számára a hatékony harag rendszerek. Nem számít, milyen hétköznapi és messze a lelki ember, te magad tűnhet, gyakorló Surya Namaskar rendszeresen, akkor hamarosan érezni az eredményeket a saját fiatal csinos idegrendszert.
5. Sun Megszólítás - ideális sorrendje ászanák
Ha már jóga egy ideig, akkor valószínűleg észrevette, hogy van ászana sorozatot. Például a „állva testhelyzetek” gyakran sorakoznak nagyjából ugyanabban a sorrendben, mert kényelmes, hogy nem egymás után közel ászanák típus, áramló egyikről a másikra (pl Virabhadrasany I Virabhadrasanu II, majd Utthita Parshvakonasanu, majd át Parshvattanasanu a Utthita Trikonasanu stb.) Van Sarvangasana ciklus”, ami után a döntést, hogy Halasanu majd kompenzálni Matsiasanoy, és már vannak tervek savasana.
Gyakran csoportosított jelent, hogy úgy tűnik, hogy csak azok a variációk egy alap ászanákat. Vagy egy sorozat ászanákat alapja az az elv, egyre nehezebb előkészíti a testet a fő helyzetben, ha ez nem egy egyszerű dolog.
Ha azt akarjuk, hogy kapnak néhány egészségügyi előnyei, mi is társult ászanákat egyes szalagok és következetesség további igazítva az egyéni egészségi állapot és szintű fizikai állóképesség.
A hosszabb gyakorlat, annál inkább nyilvánvaló válik meg, hogy az ászanák kapcsolódnak. Az illetékes gyakorlatban soha nem épült kaotikusan. Az egyik sablonokat illetékes építési ászana szekvencia itt látható. Van is elmondta, milyen elv, hogy építsenek egy edzést a jóga.
A sorozat az ászanákat komplex Sun Megszólítás tökéletes. Figyelembe veszi a terheléselosztás elve a gerinc - miután alakváltozás mindig követi a lejtőn. Lehetővé teszi a különböző ízületek és izomcsoportokat. Ez egyszerűen szinkronizálhatja légzés a mozgás. Ez ráirányítja a figyelmet könnyen. Szó szerint energennaya sorozata ászanák - ez szivattyúk fel az energia van, és ha végre Surya Namaskar és mint spirituális gyakorlat kiépítése a belső erőt.
Ez a sorozat ászanákat úgy tűnt, hogy kifejezetten úgy tervezték, hogy akár egy edzett Hitetlen Tamás jelennek meg a gyümölcsét ez a gyakorlat nagyon gyorsan, és továbbra is inspirálja az utat a termesztés. És, ami még fontosabb, - ez nagyon ésszerű sorrendje ászanákat. Akkor mindig a szükséges kiigazításokat a klasszikus rendszerben választják ki azokat a lehetőségeket testhelyzetek, amelyek a legalkalmasabbak a tested az adott pillanatban. Ezenkívül a szekvencia ászanákat részeként Surya Namaskar igen kompakt és dinamikus, nem igényel sok időt kiosztani rá, hogy ez tényleg lehetséges gyakorolni minden nap.
Tadasana (Mountain Pose) egyenesbe bennünket, lehetővé teszi számunkra, hogy újra a saját légzés és megtalálni az egyensúlyt. Uttanasana (előrehajolva) ellazítja és energetizálja a gerinc energia. Várom és felfelé a Ardha Uttanasane ad bizalmat, hogy szembenézzen a kihívásokat az elkövetkező nap. Chaturanga erősebbé tesz minket, Cobra jelentenek vagy testtartás egy kutyát (ezek az alternatív komplex Sun Megszólítás) élénkít a gerinc és nyissa meg a csakrákat. Jelentenek kutya szájkosár le ellazítja, okok, hátba életerő és energia, segít újra összpontosítani a légzés után a legdinamikusabb és intenzív része ezt a sorozatot ászanákat. Uttanasana újra egyenesbe bennünket és Tadasana zárja a kört, így az újra egyensúlyt a tapasztalat és az energia, szerzett a folyamat befejezése a kör Surya Namaskar.
Sok más előnyei a rendszeres gyakorlat a Sun Salutations. Ez a téma jöhet vissza többször. Elkezdtem a témát Surya Namaskar ide, és a következő alkalommal azt tervezem, hogy elmondja, milyen pontok és csakrák kell koncentrálni, teljesítő minden ászana részeként Surya Namaskar, és amelyek megfelelnek a mantra minden póz.
Ha nyugodt, új jóga, vagy egyszerűen csak nem foglalkozik még kezdetleges gyakorlat, kezdje Suryanamaskarasany, amely lehet tekinteni egy egyszerűsített és rövidített változata a Sun Megszólítás.
De térjünk vissza a gyakorlatban. Mi a teendő, miután végeztünk többfordulós Sun Megszólítás? Ha van ideje, továbbra is gyakorlat. Vagy egyszerűen csak pihenjen Shavasana. Meditálni. Végezze Pranayama. Tedd ön-masszázs. A választás, mint látható, igen széles. Folytatás az egészséges reggeli -, és készen áll, hogy köszöntse az új nap teljesen kész! Bármi is volt ...