10 tipp, hogy ne sokat eszik az ünnepek
1. Ne menj egy ünnepi ebéd / vacsora éhgyomorra - Az egyik legnagyobb hiba, amit tehet - akkor megy a táblázat az éhgyomorra. Az emberek hajlamosak többet enni, és gyorsabb, ha úgy érzik, egy erős éhségérzet. Annak elkerülése érdekében, túlzott evés, nem a tervezett mértékben, meg kell tervezni a vacsora szabott normális étkezést. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni kalória (legalább megközelítőleg).
2. Ne vigyük túlzásba az egyes makro (zsír vagy szénhidrát) - Tudjuk, hogy az asztalra ünnepek általában sok zsírt és szénhidráttartalmú ételek, amit szeret, és nagyon finom, de ez nem jelenti azt, hogy túlzásba az evés őket. Különösen rendezni az egyik makrocellákat.
Például, nem eszik egy teljes lemezt a szénhidrátok. Képzeljük el a lemez 3/3: 1/3 része a lemez fehérje élelmiszer, 1/3 és 1/3 szénhidrátok zsírok. Emellett mindenképpen pobespokoytes hogy egy kis része a desszert, hogy beilleszkedjen a BZHU. Legyen óvatos, ha figyelembe vesszük, makroelemek.
3. „Uglevodogolizm” - Ha egy olyan ember, akik szeretik kényeztetni magukat szénhidrátok az ünnepekre, itt egy tipp az Ön számára:
Például, ha van 4 étkezés a nap folyamán, és egy nagy vacsorára. Így az első 3 étkezést (kivéve vacsora), kárpitozás egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot az élelmiszer, hogy képes legyen enni több szénhidrátot vacsorára. Akkor talán kap egy nagy emelkedés a inzulinszint a kedvemet, de mivel ez nem egy gyakori jelenség - nem fog megölni. Is, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje a kedvemet, hogy a glükóz használták izomsejtek, és nem megy a zsír.
4. Ne hagyja edzések - A másik nagy hiba, amit tehet -, hogy hiányzik a rendszeres edzés aznap. Ha nem gyakorolja ezen a napon - ez jobb csinálni HIIT, cardio - akkor a füst az anyagcserét a mennyezet, amikor az élelmiszer. Tápanyagok megy helyreállítása izomsejtek, nem a zsírsejtek.
Élelmi rost segít, hogy elégedett gyorsabban, és tartsa meg a teljes sokáig, mert a diétás rost általában hosszú ideig a béltraktusban, jelentősen csökkenti a teljes GI fogyasztott élelmiszerek és segít a természetes emésztést.
Élelmi rost igényel sok energiát megemészteni, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere kénytelen lesz gyorsítani és ez jó, mert mindez okoz termogén hatás (zsírégetés). Élelmi rost segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Tehát, ha várható egy nagy desszert, győződjön meg arról, hogy korábban evett sok rost.
8. Próbálja főzni egészséges olajokat helyett vaj, egy állat vagy egy szörnyű kifinomult. Olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj, és lenolaj mind egészségesnek forrásai egészséges zsírok.
9. Ne hagyja ki étkezést - Ragaszkodjon a szokásos étkezések számának naponta. Csak azért, mert jött a szabadság, nem jelenti azt, hogy meg kell enni 1 alkalommal drámaian a nyaralás asztalra. Ha kihagy egy étkezést, akkor hozzájárul a jelentős túlzott evés, amikor végül az asztal ünnepi étel ajánlója.
10. Igyál egy protein shake, mielőtt egy nagy étkezés - ha valamilyen oknál fogva nem nagyon éhes, vagy ez egy kihagyott étkezés, akkor egyben vagy többkomponensű savófehérje vízzel vagy mandula tej, vagy egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú tejet egy óra előtt nagy ebédet. Ez elősegíti a jóllakottság érzését.