üljön helyesen
Talán nem az első évben sokáig ül fölé görnyedt, és nem érzi magát olyan kellemetlenséget darabig. De beteg nyakán, leszállás meg kell változtatni, mert ha továbbra is ülni egy normál helyzetben, akkor csak ront a helyzeten.
Ez nem lehet több, mint 10-12 cm átmérőjű, és szorosan csomagolt hab. Ez lehetővé teszi, hogy nem gondol testtartás, amikor a fej elfoglalva valami mást, mint a beszéd, olvasás, írás, TV vagy a helyzet az úton, és anélkül, hogy a figyelmet általában tele vannak, és öntudatlanul hajlik vissza, és a nyakát nyújtogatta. Szóval, hogyan kell használni? Nagyon egyszerű: Tegyen egy párna alatt a derék, a derék, ha ül egy széken (21. ábra, 21a, 22 ,.), a kerék (23. ábra, 24.), vagy az irodában (25. ábra és 26.).
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a nyakát, akkor először meg kell érteni, milyen helyzetben kell lennie nyakát. Próbálja meg, hogy gyakorlat 1 (lásd: 62. oldal ..) - meg kell végezni rendszeresen, naponta háromszor (reggel, délután és este) tizenöt-húsz ismétlést. Ebben az esetben meg kell fej, amennyire csak lehetséges, hogy vonja vissza (ábra. 27).
Ha megérti, hogyan kell tartani a nyak, meg kell tanulni, hogy fenntartsák a jó testtartás. A tény az, hogy az a helyzet, amely azt tanítja, hogy leírja a gyakorlat kényelmetlen, így nem lehet kényszeríteni magát, hogy ülni, hogy hosszú ideig. Kényelmesen, ha a fej nincs teljesen behúzva, de megérteni, először is meg kell tapasztalni a szélsőséges helyzetben (ld. 27), majd vissza egy kicsit vissza (ábra. 28), most már csak a legjobb helyzetben, amelyben lenni mint szükséges. Ahhoz, hogy megszokja az új helyet, jellemzően ez kb nyolc nap.
Így a kezdeti szakaszban, a feladat -, hogy megértsük, mi a helyes testtartás és hogyan lehet menteni. Még gyakoribb, mint nem olyan mértékben, hogy elkezdi követni a hát, nyak fájdalom múlik, de ha megy vissza a normál helyzetébe, akkor jelenik meg újra. Annak érdekében, hogy teljesen megszabadulni a fájdalom, akkor több időt vesz igénybe, és minden esetben nem engedheti meg magának, hogy üljön fölé görnyedve sokáig. Amikor a fájdalom elmúlt, és van két nap jó érzés, akkor újra normális életet. Nos, ha hallgat a tanácsára a többi könyv, akkor megakadályozhatja a megjelenését a fájdalom a jövőben.
Eleinte a megfelelő pozícióba az ágyéki és nyaki kényelmetlenül érzi magát: elkezd dolgozni más izomcsoportok, és azt is megjelennek fájdalmak különböző területeken. Ehhez fel kell készülnünk, hogy szenved néhány napig, a folyamat még a rendszeres testmozgás. Ha a helyes leszállási szokássá válik, akkor ez tetszik, de az előbbi lesz fájdalom. Mostantól akkor öntudatlanul válassza a legkényelmesebb szék és üljön helyesen.
Ne feledje: ha kell ülni hosszú ideig, majd nézni a testtartás. Tegyünk egy párnát alatt a derék és húzza a fejét.
Időről időre cefre nyak
Ha kell ülni hosszú ideig, például amikor kötött vagy dolgozik az asztalnál, mi egy idő után úgyis elfelejteni testtartás: fokozatosan nyak előrenyúlóak és a fej meghajlik. Ennek elkerülése érdekében szükség van időről időre elszakadni a munkából, hogy nyúlik a nyak és a fejed vissza (lásd. Pl. 3). Tehát távolítsa el a terhelést a porckorongok és a környező lágy szövetek,
Ne feledje: ha kell ülni hosszú ideig, szükség van időről időre - például óránként - megszakad, és gyúrjuk a nyakát. Ez lehet öt vagy hat alkalommal veszi a fejét, és húzza a nyak előre.