Könyv - hogyan lehet legyőzni a stresszt és a depressziót - Matthew McKay - olvasható az interneten, oldal 1
Jacqueline B. Személyek, Ph.D. igazgatója, a Center for Cognitive Therapy San Francisco Bay, ad-yunkt klinikai professzor a Pszichológia Tanszék Kali forniyskogo Berkeley
Egy kiváló forrása a hasznos eszközök, kezelési irányelvek, oktatás a pszichoterápia, a gyűjtemény technikákat.
Arthur Freeman, orvos pedagógiai tudományok, a bizottság tagja a szakmai pszicho-lógia, tagja az Országos Register of Health működik-nickek nyújtó pszichológiai szolgáltatás, elnök Inst faeper kognitív terápia Freeman, igazgató-tórusz klinikai képzés és Ellenőrzési Központ rövid távú kezelésére, Fort Uzin professor emeritus pszichológia Phil-delphoi kollégium osteopathic orvostudomány
Az egyik legátfogóbb és empirikusan útmutatók között önsegítő irodalom. Ez érinti az összes főbb problémák az élet.
Cory Newman, Ph.D., a sweep-Tel főorvosa az orvosi munka-Cen tra kognitív terápia, egy pszichológus docens a pszichiátriában Egyetem Pen Sylvania
Ez a könyv is hasznos, szakemberek és a nagyközönség számára, mint egy bölcs tanár segítségével up-verte kedvező változásokat.
Thomas F. Készpénz, Ph.D., klinikai pszichológia professzora a University of Old Dominion st, Norfolk, Virginia
Az igazi kincs: a hasznos és érzékeny könyv minimumok-IOM általános beszélgetések és a maximális figyelmet, hogy a gya-tic. Meg kell a könyvtárban minden szakember a kognitív viselkedésterápia.
Thomas E. Ellis, Ph.D., tagja a Co-miteta Szakmai Pszichológia, pro-fessor pszichológia Marshall Egyetem, Huntington, West Virginia
Dedikált minden kutató és gyakorló, akik megmutatták, hogy tényleg segít.
Előszó a harmadik kiadás
Az első kiadás a könyv „Hogyan verte a stressz és a depresszió, az” 1 megjelent 1981-ben. Ez egy bevezető kurzus a kognitív terápia vedencheskoy hasznos az általános olvasó, valamint a mentális egészségügyi szakemberek. Ez egy egyszerű, lépésről lépésre, hogy egy tucat különleges technikákat.
Idővel rájöttünk korlátai ezt a könyvet. Először is, néhány eljárások nem voltak jól bevált azt. További vizsgálatok azt mutatták, hogy ezek nem olyan hatékony, ha összehasonlítjuk az újabb módszerekkel. Másodszor, a terület szakértői a kognitív-viselkedési terápia kifejlesztett egy multi-protokoll betegségek kezelésére. De az első kiadás a könyv nem hozták nyilvánosságra, mint egy sor technikát hozzon létre egy átfogó tervet a kezelésére, mint a depresszió, pánikbetegség, irritáció.
A második, és most a harmadik kiadás, már benne hatékonyabb módszerek a modern gyakorlat, és figyelembe veszi a számos változás. „Hogyan verte a stressz és a depresszió” - áll poetap-nek vezetés, hogy megszabaduljon a problémák, amelyek alapján a hangulat. Tehát, hogy egy sor olyan intézkedést, hogy sajátítsák el az alapvető készségek Spra-curl a problémáját.
Szintén ebben a kiadásban már benne egy fejezet a gyakorlatban az éberség, mert a legtöbb terapeuták harmadik hullám használja ezt a gyakorlatot, mint az elsődleges második kezelés. Számos tanulmány támasztja alá a hatékonyságát megszabadulni a szorongás, a depresszió, a fizikai stressz.
Azt akartuk, hogy ez a könyv hasznos lesz mind az általános olvasó, valamint a gyakorlati szakemberek számára. Egyszerű olvasó fogja találni, hogy minden profi-tokol kezelés világos és érthető lépésről lépésre instruk-CIÓ, amely segít megoldani sok problémát saját kormányzati erők. Az orvosok számára ez a könyv fog szolgálni a forrás infor-mációk a leghatékonyabb kezelési módszerek, valamint hasznos útmutató, amely ajánlható pas elegendő.
Ez a könyv íródott, mert nehéz az élet. Hogy Spra-curl a vizsgálatok, mindannyian kapnak egy bizonyos önkényes Bor-eszközök - az ismeretek és készségek, hogy megkaptuk a szülők, rokonok, barátok, tanárok és még sokan mások. Néhány ilyen „eszközök” hasznos nekoto rozs - nincs. „Hogyan verte a stressz és a depresszió” - a könyv a „eszközök”, amelyek hatásosak. Ez az útmutató segít változtatni a régi szokások a gondolkodás, hogy a co-véges eredményt, akkor átveheti az irányítást felette a hangulat és a magánéletben.
Fejezzük ki őszinte köszönet Dr. Philos-graphy Norman Kaviár, a tanár és a férfi, aki bevezetett minket a technikák kognitív viselkedésterápia is, rapii. Ő továbbra is számunkra forrása a bölcsesség és az inspiráció.
Ezúton is szeretnék köszönetet mondani a három legfinomabb wordsmiths aki jelentős mértékben hozzájárult a POP danie ezt a könyvet - Mary Hoffman Hills, Dana Landis és Susan Johnson.
HOGYAN használjuk ezt a könyvet
Az első fejezet egy listát a tizenkét legfontosabb lelki problémák és lépésről-leniyu felülmúló mindegyikük: a szekvenciáját a Coto raj kell dolgozni a megfelelő fejezeteket és me-todiki. A fejezet végén van egy táblázat a kezelési programok számos együtt előforduló betegségek.
A legtöbb esetben a gyakorlatban hasznos kezdeni a második, harmadik és negyedik fejezetben, mivel azokat az alapokat a kognitív viselkedésterápia. Ras hatás ezekben a fejezetekben, hogyan befolyásolják a gondolatok és érzések mennyire stabil a negatív hiedelmek befolyásolja a hangulatot. Meg fogja tanulni, hogyan kell változtatni a gondolataikat, hogy megszabaduljon a szorongás, a depresszió, az irritációt.
A teljes hatás a kognitív viselkedésterápia is érezhető csak idővel, rendszeres gyakorlati-ki. Egyszerű megértéséhez egy bizonyos módszer nélkül kormányzati közvetlen tapasztalata nem sok haszna van. Más szóval, ez a könyv nem a passzív olvasás. Meg kell csinálni a gyakorlatokat, töltse ki kérdőíveket, valóban én-cupy gondolkodás és teendők. Sebességű fő con tapintatlan eljárás változhat. Lásd az egyes fejezeteket „szerzett Time” rész, hogy egy általános képet, hogy mennyi ideig lehet con útra megszerzéséhez egy új készség. Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap, mint a rendszeres gyakorlati-ka - a kulcsa a sikeres változás. Egyes módszerek „memorizálni” egészen a fokú automatizmust. Az ötlet az, hogy képesnek kell lennie arra, hogy alkalmazzák ezeket a technikákat bárhol és bármikor, amikor szükség van rá, anélkül, hogy a könyvet.
Ha úgy érzi, hogy nincs önfegyelem vagy kellő motivációt, próbálja meg a két vari-hangyák:
1. Kérdezd meg valakit, hogy segítsen, ahogy az dvadtsa th fejezetben.
2. Kérje szakember a területén COH-nitivno-viselkedésterápia, ami veletek együtt céljaival kezelési programot, és látni, hogy annak végrehajtását.
Mielőtt elkezdené szorongás kezelésére metoxi-sorban a kognitív viselkedésterápia, akkor el kell végezni a teljes fizikális vizsgálat, és győződjön meg arról, hogy nem kell a pajzsmirigy-betegség, gipoglike-misszió, mitrális prolapsus és más szívproblémák. Ha követed a fenti gyakorlatokat a könyv meg fogja érezni a pro-hosszú ideig tartó fizikai reakciók, forduljon orvosához.
1. elkészíti egyéni kezelési terv
A legvalószínűbb, hogy megnyitotta ezt a könyvet, mert úgy érzi, rossz. Lehet, hogy depressziós, ingerlékennyé válnak, szorongás, kissé zavaros, ideges, vagy Razo-elbűvölte - a lista megy. De ne felejtsd el - ha nem egyedül harcukban nehéz érzések és negatív NYM tapasztalat. Minden valaha tapasztalt érzelmi stressz 2. Ez normális.
De ha az érzelmi fájdalom elviselhetetlenné válik, akkor pro-száz és valamit kell tenni, hogy enyhítse azt. Felvette ezt a könyvet, akkor tett egy fontos első lépés a gyógyulás felé vezető úton.
Ha nagyon rossz, ha nem akarja hallgatni a beszédet bátorító, fantasztikus sikertörténetek, felesleges „rémtörténetek” vagy unalmas és érthetetlen elméleti viták. Ezért megpróbálták, hogy ezt a könyvet, mint az egyszerű és érthető legyen.
Ha nehezen, csak nem kell az erőket keresni infor-mációk a különböző forrásokból. Ezért mindent megtett, hogy az Ön figyelmét nai-átfogóbb és egyértelmű útmutatást leküzdeni a lelki válság: a részletes leírást a módszereket.
Tisztában vagyunk azzal, hogy nem engedheti meg magának az időt, hogy bizonyított módszereket és megkérdőjelezhető módon.
Ezért ebben a könyvben, már benne egyetlen bizonyított módszer-ki, amelynek hatékonyságát igazolta számos tanulmány részvételével különböző emberek.
Az elmúlt huszonöt év, és úgy tervezték usover-shenstvovano sok új kognitív viselkedési alatti EMS, amely csökkenti a szorongást és az ingerlékenység, depresszió kivonják. A legtöbb bemutatott technikák ebben a könyvben. Ezek biztosan segít. Türelem és egy kis erőfeszítés, akkor hamarosan jobban érzi magát.
Eredeti könyv címét Gondolatok Érzések: vegyék át az irányítást a hangulatát Your Life - megjegyzés. Ed.
Distress - negatív típusú erő, amelyet a szervezet nem képes megbirkózni B kristályok, tönkreteszi az egészségügyi és vezet súlyos betegségeket. A „szorongás” lépett a kanadai endokrinológus Hans Selye (1907-1982). - megjegyzés. Ed.