kis gépek
A kis Pilates gépek elosztani ilyen alapvető típusa van:
1 henger vagy görgő (görgő)
Henger Pilates egy fizikoterápiás berendezések, aktívan használják a csoportos és az egyéni órák. Külsőleg bemutatja egy szűk tekercs hossza 90 cm és 150 cm, átmérője 10-15 cm, bevonva egy kopás durva anyag. Tény, hogy a mini-szimulátor, amely nehezen kezelhető, hogy támogatja a gyakorlat nem kerül rögzítésre. igénylő extra erőfeszítést az egyensúly megtartása. Ebben az esetben a szervezet arra kényszerül, hogy tartalmazza a munka nagy számú kis izmok, hogy nem aktiválódnak a normál képzésben. Amikor bocsátkozik a görgőt használunk úgynevezett izom-stabilizátorokat és a „halott” hátizmok, így az osztályok a henger javítja a testtartást, segít, hogy húzza a gerincet, és távolítsa el a stresszt.
Henger Pilates is ideális kidolgozása a legkisebb a láb izmait, a sajtó és még a lábát, és hengerrel összes problémás területek kidolgozás alatt sokkal mélyebb, mint nélküle. Osztályok a henger javítja az izmok megkönnyebbülés koordináció képes megtartani az egyensúlyt. valamint a rugalmasság. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy hatékony fogyás: egy óra Pilates henger búcsút mondhat körülbelül 400 kalóriát. Nagyon Intenzív zsírt a comb, fenék és a gyomor -, hogy a legproblematikusabb területeken.
Van is egy félhenger Pilates. Ez mentén vágjuk hagyományos henger, azaz egy henger, amelynek egyik oldalán lapos. Ezt használják a felkészülési szakasz kezdők, a hengert, hogy csökkentse a terhelést. Hengerek Pilates hamar népszerűvé vált, mert a tömörség, az egyszerűség és megfizethetőség, valamint nagyobb hatékonyságot.
De mielőtt elkezdené használni a hengert a képzés. meg kell ismernie az alapokat a Pilates és nem lehet egy kezdő ezen a téren. Tehát sok kezdő hajlamosak inkább egy testrész, megfeledkezve arról a többiek. És ha elkezdenek hogy vegyenek részt a henger, akkor nem lesz képes fenntartani az egyensúlyt a gyengébb testrészeket.
2 Mats Pilates
Ez egy különleges szőnyeg képzés. Végtére is, a nagy részét eredeti sorrendjét gyakorlatok Pilates - Pilates Talajmunka. azaz a munka a szőnyeg. De emellett az az előnye, Pilates gyakorlatok a szőnyeg érinti a lényege az eljárás Pilates. Végtére is, a válasz arra a kérdésre, hogy „Mi az a Pilates?” Nem lenne teljes anélkül, hogy a vita a gravitációs erő, vagy inkább annak hiánya! Joseph Pilates, az elkövetkező években az ő ideje, tudta, hogy a gravitáció kitolja a testünk az egyensúly, ami torzítja a távolságot az ízületek, ezért bizonyos izmok viselik a nagyobb terhelést, míg a másik veszít. Ha gyakorolni nélkül gravitáció (fekvő, szőnyeg, vagy egy szimulátor) egyensúly lehet javítani, és lehet korrigálni rossz szokások mozgásban van, hogy a szervezet megtanulta mozogni rendesen, használja a megfelelő izmokat.
A dolgozó puha görgő hangsúlyt helyes légzés és a mobilitás a gerinc fejlődését. Mivel nagyon könnyű és kompakt, lágy henger ideális gyakorló otthon, a stúdióban, és utazás közben.
Testmozgás puha görgő segít felkészíteni a testet a gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc.
Puha görgős segít enyhíteni a hátfájást okoz izom bilincs, mivel segít pihenni feszült izmokat.
Mint tudod, hátfájás okoz izomgörcs és görcsöt okoz további fájdalmat. Jön az ördögi kör (a fájdalom-görcs-fájdalom), amelyet meg kell bontani.
Puha görgős ajánlott napi használatra mind a képzés során és azt követően.
4 nagy labda vagy fitball
Gyakorlatok fitball biztosítja a tökéletes törzs a legtöbb izomcsoportot, javítják a testtartást és a koordinációt, fejleszti a rugalmasság. Forma golyó hozzájárul a nagyobb amplitúdójú mozgások és instabilitása okozza az izmok tartani a folyamatos feszültség egyensúlyát. Különösen hatékony gyakorlatok fitball az emancipáció az ágyéki gerinc és a hát izmai relaxációs komplexum. Fitball is ideális, akik hajlamosak a visszerek, mert tehermentesíti a lábszáron.
Izotóniás gyűrű 5
Ez a rugalmas, képes ellenállni a gyűrű, amely tömöríti a karok, lábak, kezek, lábak vagy a láb teljesítése közben különböző Pilates gyakorlatok. Izotóniás gyűrű különösen hatékony a problémás területeken, mint például a belső és külső a comb, a felkar, mellkasi, medencei és a hasi izmok. Gyakorlatok izotóniás gyűrű segít, hogy az izmok erejét anélkül, hogy növelnék a külső izmokat.
6 Minibol (kis labda)
Annak ellenére, hogy az egyszerűség és a jól ismert formákat, mint egy labdát, annak alkalmazását a Pilates gyakorlatok nagyon változatos és ésszerű.
Vele, mi is létrehozhatunk egy instabil helyzetet a gyakorlatokat. Együtt az elvek a Pilates-rendszer, segít „megszólítani”, hogy a legtöbb sekély és mély izmokat, és lehetővé teszi számukra, hogy működik.
Szorító minibol lábai között edzés közben, mi is a munka az izmok a comb belső és a medencefenék izmait. A felvétel a medencefenék izmait, viszont magában foglalja a többi mély izmok: multifidus izom vissza transversus abdominis izmok, a legfontosabb mélyizmokat, amelyek felelősek a testtartás és a megfelelő elosztása a terhelés a nagy felületi izmokat.
7 Tape abszorber (gumi)
Ez a könnyen használható, nagyon hatékony eszköz behajtására izomerő. Segít, hogy jobban megértsék, valamint számos gyakorlatok. Azt is fel lehet használni további nyújtás. Gumi Pilates segít végre a mozgás.
Pilates kaucsuk szolgálhat bonyolítja a gyakorlat, ezért hozzáteszi szinten vagy variánsai, amelyek növelik a terhelést.
Gumi segít megérteni a Pilates technika és könnyebbé teszi, hogy megértsük a célja a mozgás és erősíti az izmokat rendesen. Ez is segít fejleszteni mozgékonyságot és stabilizálja az ízületek, amelyek részt vesznek a mozdulatok kivitelezésében.
szimulátorok studio
Reformer (reformer)
Reformer (Reformer) - a legsokoldalúbb szimulátor és ugyanakkor elég kényelmes a használata. A legtöbb gyakorlatok egyszerűen lehetetlen, hogy újra minden egyéb szimulátor oly módon, hogy azok futni ugyanolyan hatékonyak.
Cadillac (Sadillac)
Cadillac (Sadillac), vagy ahogy nevezik trapéz, köszönhetően annak komplex megjelenése tűnhet bonyolult neveroyano szimulátor. Találkozhatsz és téves pozicionálás „haladó ügyfelek számára.”
kombinált szék
(Combo szék)
Kombinált szék (Combo elnök) mindig is a kedvenc szimulátor D.Pilatesa. Szék aktiválja az alsó hát, fenék, váll, kidolgozza a hasizmokat és az izmok a medencefenék régióban.
Bochka- létra
(Létra Barrel)
Bochka- létra (létra Barrel) segít elkülöníteni a mély izmok stabilizátorok a teljesítménye gyakorlatokat minden síkban mozgást, és így a hangsúly terhelést.