Hogyan kezdjük el a képzés
Hogyan kezdjük el az edzést. Általános fizikai képzés
Nemrégiben egy csomó különböző technikák és fizikai képzési rendszerek. Ezek mind különböző és eltérő hangsúllyal, tapadást az egyes rendszerek próbálják bizonyítani, hogy csak a rendszer a leghatékonyabb. Sőt, ha eléri az alját minden olyan rendszer, mindegyik szinte azonos, és ugyanazok a törvények. Ezért ahelyett, hogy mit kell tenni egy cikket minden olyan rendszer, én csak leírtam az alapvető törvényeket, és az ezek alapján válassza ki a saját képzési módszerek.
Tehát először is, minden rendszer van egy közös cél - az eredmények javítására a képzésben beállításokat. Mik ezek a lehetőségek?
Intenzitását. Ez az opció a legfontosabb, de ez a meghatározás meglehetősen bizonytalan. Leggyakrabban ez úgy értendő, terhelés alatt. Az erősítő edzés meghatározásának ez a paraméter PM (ismételt maximálisan n ismétlések) - tehát ez a rekord egy adott eseményt. Például, akkor üljön le, 120 kg, csak egyszer majd 1 RM zömök 120kg. Annak megállapítására, az intenzitást, illetve az energia terhelés előkészítés gyakran count százalékkal 1 RM erről később.
Kötet. Meghatározza az elvégzett munka mennyiségét a gyakorlat, kétszer mérték. Például csinálsz 10 sorozat 10 ismétléssel, akkor a térfogata testmozgás = 100. Néha az is kényelmes, hogy fontolja meg a számát emelte tömegének edzést.
Sűrűsége. Meghatározza a szünet többi között meghatározza, annál rövidebb a szünet - a szigorúbb a képzést.
Szóval, minden, amire szükség van a normális fejlődéshez -, hogy javítsa a lehetőségeket. Mind a lehetőségek elválaszthatatlanul kapcsolódik specifikus funkcionális minőség, hogy ott szükség van a hangsúly a beállítást és Accent.
Az intenzitás és a teher kapcsolatos erő, robbanékony erő. Számának növelése a képzés javítja erő állóképesség és növeli az izomtömeget (bár nem olyan intenzitással). Sűrűség javítja az állóképességet.
Minden paraméter egymással, és amikor elkezd gyakorolni, valószínűleg javítják az összes paramétert. Minél magasabb a tapasztalat, a nagyobb hangsúlyt, amit tennie kell egyetlen paraméter, mert lehetetlen lesz, hogy dolgozzon ki őket egyszerre. Ehhez szüksége lesz periodizációt.
Hogyan állapítható meg, hogy mennyire hatékonyak a képzési rendszer
Hagyományos módszerek funkcionális tulajdonságait
Sporttudósok rázzák a fejüket, hogy meghatározzák a legjobb módszer a PFD és semmi nem mentek ki, mert minden ember más. De vannak olyan alapelvek, amelyek többé-kevésbé a munka mindenki számára.
Szeretné, hogy növelje a hatalom - a munka mindegyik a terhelés több mint 85%, az ismétlések száma 1-5, míg a pihenő közötti ismétlések - 3-5 perc alatt
Szeretné növelni az izomtömeget - idő megközelítés körülbelül 30 másodpercig, a terhelés 70-80% 1 RM, pihenés sorozatok között 2-3 perc
Szeretne erő állóképesség - dolgozni a tartományban 40-50% 1 RM, lassú megközelítések szabadság minimális, vagy egyáltalán nem. Azt is egyesítsen gyakorlatok egyik felülbírálja nincs pihenés gyakorlatok között, mindössze 3-4 perc per set. Pihenj sorozatok között - 5 perc. Összesen legalább 3 szett
Szeretne állóképességet - felejtsd el a normál üzemi, használja az intervallum futás és intervallum edzés.
Alkalmasak képzést kell legalább 16, az egyik gyakorlat csinálni 3-5 készletek. Ennek eredményeként, a képzés tart kb 40-50 perc + 10-20 perc bemelegítés és hűtsük le.
A hasizmok jól működik sok gyakorlat, ezért szeretné egy szép sajtó -, hogy jobb a diéta és a testmozgás do 5-10 percig a végén minden edzés.
Minden izomcsoportot pihenésre van szüksége és a helyreállítás. Nagy izomcsoportokat kell pihenni legalább 5-7 napig, borjak és mag Peck egy nap.
GPP legyen az alapja a sokízületi gyakorlatok, a több izom vesz részt a testmozgás, annál jobb.
Technika jobb, mint a mennyiség. Ie nincs értelme rángatózni és fing, egy új rekordot. Az új bár be kell állítani, csak akkor, ha végre egy büntetlen előéletű a technikát.
Kiszámítja a hosszú távú stratégia, nem hajsza gyors eredményt, akkor általában csak ad az ellenkező hatást
Alkalmasak képzést kell legalább 16, az egyik gyakorlat csinálni 3-5 készletek. Ennek eredményeként, a képzés tart kb 40-50 perc + 10-20 perc bemelegítés és hűtsük le.
A hasizmok jól működik sok gyakorlat, ezért szeretné egy szép sajtó -, hogy jobb a diéta és a testmozgás do 5-10 percig a végén minden edzés.
Minden izomcsoportot pihenésre van szüksége és a helyreállítás. Nagy izomcsoportokat kell pihenni legalább 5-7 napig, borjak és mag Peck egy nap.
GPP legyen az alapja a sokízületi gyakorlatok, a több izom vesz részt a testmozgás, annál jobb.
Technika jobb, mint a mennyiség. Ie nincs értelme rángatózni és fing, egy új rekordot. Az új bár be kell állítani, csak akkor, ha végre egy büntetlen előéletű a technikát.
Kiszámítja a hosszú távú stratégia, nem hajsza gyors eredményt, akkor általában csak ad az ellenkező hatást
Kapcsolat piramis - ez, ha nem a legnagyobb, de kérni a partner, hogy dobja ki a tömeg nem kel fel többé, mert meg tudod csinálni, ismét kissé csökkentik a súlyt, és így 3-szor. A legutóbbi időkben már köze a partner.
Felülbírálja - amikor csinálni 2-3 gyakorlatokat pihenés nélkül. Jellemzően egy fontos dolog -, hogy a vonat, a második - egy további, kis súly (vagy anélkül), amit tehetünk, hogy a maximális reload is.
1. szabály 4 is működik a többit. Például, ha az egyik izomcsoport én 4 különböző gyakorlatok, csak egy lesz a legfontosabb és ékezetes. Ez ugyanaz a képzésben. 4 edzést egy izomcsoportot, csupán 1 képzés van a legsúlyosabb. Ez általában segít nekem személyesen nem mozgathatja a vonalat, amely elválasztja a hasznos stressz és trauma.