Hogyan kell gyakorolni a medbolom
Gyakorlatok medbolom tehetünk otthon. így a portálon a fogyás „lefogy gond nélkül” úgy döntött, hogy néhány tanácsot kidolgozására saját képzési tervet a lövedék.
Egy sor gyakorlatok medbolom
Mielőtt folytatná közvetlenül a teljesítését gyakorlatok egy labdát, összegyúrjuk. Sétálni a szobában, az emelés magas az egy térd, majd a másikat. Ez felgyorsítja a szívfrekvenciát és felmelegedjen az izmokat. Akkor do 10 felülés és megdönti a szervezetben. Óvatosan ugrik, az emelkedő a lábára.
További lehetséges végrehajtásának megkezdése ezeket a gyakorlatokat az alábbiakban.
Squat fejbe medbolom
Fontos: Ne húzza ki a test előre. Crouch így során egy percig kéztartás, miközben a forrás. Most, akkor kihagyja a héj a padlón.
Planck, amelynek középpontjában a lövedék
Meg kell, hogy egy bombát szigorúan mellkas, támaszkodva a kezét, és hogy a hangsúlyt a lábujjak - mindezt egy vízszintes helyzetben fekvőtámasz, csak a tenyér a labda lesz.
Be kell tartani a test egyensúlyát, ugyanakkor magában foglalja a gyomor és nyúlik az izmok a comb. Tartsuk ezt a pozíciót tizenöt, harminc és hatvan másodperc, attól függően, hogy a képzés szintje, majd pihenjen.
Ismételjük ezt a gyakorlatot medbolom nők anélkül, hogy a többi gyakorlatok fejlesztése állóképességet. Megteheti három fokozatos növekedése ideje: 15, 30, 60 másodperc.
Mély guggolás + ürítés medbola előre
Teljesíteni ezt a megközelítést, akkor meg kell egyenesen állni és láb - váll szélesség mellett. Zokni, mindkét oldalán megnyúlnak, hogy volt egy szög negyvenöt fokos.
Óvatosan tegye a guggolás és a labda ugyanakkor hagyja a fogantyút a test elülső részét, még az alján. Most, a legalacsonyabb pontja a zömök élesen nyomja a test felfelé, kerékpározási izmok a fenék. Ugyanakkor meg kell emelni a labdát a feje fölött. Ha zömök újra medbol alacsonyabb az első a szervezetben. Amikor felemeli - megjelenít egy héj a kezében a feje fölött.
Ez testmozgás kell tenni, lehetőleg megszakítás nélkül, a kurzus egy percig.
váll híd
Ennek részeként edzés medbolom a nők számára, akkor szükség van a képesség, hogy a „váll hídon.” Szükséges, hogy menjen vissza, hogy a láb legyenek a padlón, térd - összecsukott helyzetben. Vegye ki a labdát a kezében indul, és tartsa őket a mellkas előtt.
Most, figyelembe fenekét ki a pad, megy a helyzetben a váll a hídon. Támogassa tartani a pengék és a láb. Ennek során perc megtartani ezt a pozíciót, a kezet medbolom majd emelje fel, majd elhagyjuk. Plusz, ez a gyakorlat, medbolom hogy a sajtó és a fenék is érinti.
De a portál hudeem-bez-problem.ru egyértelművé teszi, hogy csak akkor, ha ez jobb. Ne terhelje túl a nyak, vagy próbálja állni a fején - ez lehet, hogy nem csak hatástalan, de még veszélyes az egészségre.
Csavarás meditsinbolom
Ez sok ismerős gyakorlat lesz még hatékonyabb, ha a súlyozás medbol. Meg kell ülni a földre, és dőljön hátra. Ebben az esetben ismét a munkálatok közé tartozik a hasi izmok. A labda - a kezében előtted és tartsa a pozícióját 30-60 másodpercig.
Kezdetnek, akkor felajánl egy könnyű beállítás 15 másodperc.
Pihenni néhány percig, majd ismételje meg. Egy ideális - 2-3-szor kell dolgozni végig a gyakorlatokat ebben a sorozatban egy kört.
Edzés után a medbolom nőknek kötelező rántás. Ez a törzs guggolás nélkül a shell.
Nem fogunk figyelni, hogy a leírás a bemelegítés a komplex, de az is nagyon fontos, hogy az izmok nyúlik egy kicsit, és vissza.
Erő képzés medbolom: robbanó gyakorlatok
Mi nem figyel erre a cikkre, a választás a labdát, kivéve azt, hogy az előző sor illeszkedés nem túl nehéz kagyló, de ehhez hatékony lesz a nehezebb labda, amely azt fogja használni majdnem olyan, mint egy kosárlabda. A képzésre lesz szükség a falon.
- Állj a fal előtt, tartsa a labdát a saját mellkasát - előregörgetést.
- Állj oldalra a falra, így a dobás az utat a csípő fel az átlós vonal.
- Gyakorlat, mint az előző, csak állni oldalra a falra az egyik térdét.
- Fordulj a fal felé, és ki a helyzet mellkasán medbolom drámai ugrás, dobás a kezét egy lövedék, amennyire csak lehetséges. Itt nem kell, hogy dobja a labdát.
- Do minden gyakorlatot ötször vagy tízszer, fokozatosan növelve a tempót, a többi között minden gyakorlat akár 2 perc alatt. Laterális gyakorlatok - fontos, hogy a munka mindkét oldalon, ne felejtsd el.
Kevesebb e komplex, hogy nem mindig úgy alakulnak, ezért foglalkozik otthon. Szüksége van egy szobában, vagy pedig, ha él egy magánlakás, kell egy szabad telek hátsó részén a ház falán.
Edzés medbolom változtatható. Ez shell hatalmas potenciállal rendelkezik. Ő is bonyolítja a gyakorlat Burpoe. És ha a munka rendszeresen, akkor lehet, hogy megbirkózzanak az extra súly és rendbe a test izmait.