Gyakorlatok, hogy erősítse a húgyhólyag nők és férfiak - egészségesen élni
Az állandó gyakorlatok a hólyag segít elkerülni egy csomó probléma. Megfelelő működése a szervek található a kismedencei, attól függ, hogy az egészséges és rugalmas izmokat. Az emberek, akik erős hólyag, soha nem szenved ettől a vizelet-inkontinencia.
Torna és torna
A gyengülő a húgyhólyag izomzatát vezet inkontinencia. Ronthatja a helyzetet terhesség alatt és után, amikor a test változásait, amelyek kapcsolatban vannak az életkorral vagy hirtelen súlygyarapodás. A férfiak, osztályok segít leküzdeni korai magömlés. Kezelésére e patológia elvégzéséhez szükséges orvosi fizikai komplex, erősíti a legyengült izmokat a húgyhólyag. Példák gyakorlatok, hogy el kell végezni, hogy erősítse a hólyag:
A fő izom, hogy vezet a gyengülő inkontinencia, az, amelyik lezárja és nyitja a záróizom, a hólyag. Ez könnyű, hogy hozza vissza a normális kerékvágásba. Vizeléskor véletlenszerűen kell megszakítani a folyamatot, majd folytassa az evakuálást. Jó eredményt fog hozni a végrehajtás a megszakítás többször. Ezt a feladatot gyorsan visszatér az izomtónust és az inkontinencia eltűnt.
Egy sor gyakorlatok
Milyen gyakran edzés, annál gyorsabb a probléma eltűnik. Egy speciális komplex gyógytorna:
- Ülj le, hajlítsa be a lábait, a hangsúly a kéz egyenes. Térd látszó kezével húzza őket erősebb, megpróbál a padlóra a térd. Töltsük fel a 10-szer.
- Ülő, hajlítsa be a lábait, hogy egy tekercs a hátán, térjen vissza a helyére. Végezze lassítva akár 7-szer.
- Get négykézláb. Átrendezése a kezét, mozog a test, amennyire csak lehetséges, hogy a jobb, majd a bal oldalon. átlagot - végrehajtási sebesség. Ismételjük mintegy 5-ször.
- Térdelj le. Kezét összekulcsolta a feje mögött. Végezze guggolás comb felváltva mindkét irányban. A sebesség a testmozgás átlag. Fuss 7 ismétlést.
- Feküdj le az egyik oldalon. Ahogy kilégzéskor, húzza a lábát, hajlító őket a térd, összekulcsolva a kezét. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra, 3-4 alkalommal.
- Feküdj a hátadra. Legs kiterjesztett együtt, karok feszített mentén a test. Légzés, emelje fel a kismedencei és ágyéki testrészek fel, így a hangsúlyt a nyomában és a vállát. Erősít a pozíciót 10 másodpercig. Ismételjük akár 10-szer.
- Feküdj a hátadra. Legs emelt szögben 25 fok, akkor meg kell hajlítani a térdét. Karok a test mentén. A maximális felemelve a medencét, a izmok összenyomják a comb és a fenék és biztonságos helyzetben 10 másodpercig. Gyakorlat ismételjük 10 alkalommal.
Rendszeres végrehajtását egy ilyen komplex, vizelet inkontinencia eltűnik néhány héten belül. A pozitív eredmény, hogy nem szükséges, hogy hagyja abba a végrehajtását a fizikai gyakorlatok, valamint a megelőző intézkedések segítenek elkerülni az újbóli gyengülése az izomszövet, és ennek eredményeként, a húgyhólyag. Gyakorlatok végzett megelőzésében, segít erősíteni az általános állapota a szövet és a hasi szervek.
Kegel gyakorlatok erősítése férfiaknál a húgyhólyag és a nők
Kegel gyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer, hogy erősítse a hólyag. A komplexum speciálisan gyakorlatok erősítik a képzés, ami történik, hogy megakadályozzák csepegtető és enyhe inkontinencia, valamint használja őket kezelni alapvető megnyilvánulása. A terhes nők, kifejlesztett egy speciális komplex, megakadályozza az vizelet-inkontinencia.
Orvosi javallatok, amelyekre érdemes elvégezni a Kegel-gyakorlatok:
- Jövő terhesség és szülés - a szülés alatt és kismedencei izmok a gát használják ki teljes mértékben. Ha megtanulod irányítani őket, akkor lehet, hogy gyorsítsák fel a szállítás és a fájdalom minimalizálása.
- Recovery a test a születés után - a születéskor megnyújtjuk, és gyengült a kismedencei izomszövet. Meg kell erősíteni őket, hogy egy egészséges arány.
- Megelőző intézkedések inkontinencia - finom patológia, hogy előfordulhat az élet későbbi szakaszában, és egy speciális fejlesztési és azokat a tényezőket, amelyek az inkontinencia. Időben megerősítése gyengült szövet segít elkerülni az ilyen problémákat.
- A megelőző és gyógyító intézkedések mulasztást szervek található a medence - mint például a vesék.
- Megelőző és gyógyító intézkedések aranyér - bizonyos esetekben, a patológia miatt alakulhatnak ki a mozgásszegény életmód és a testmozgás. A képzés azonban a kismedencei szövetek csökkenti a előfordulása.
- Fenntartása szexuális egészség időtartamát.
- Megelőzése gyulladás a nemi szervek.
- A kiterjesztés ifjúsági szervezetben.
- Megelőzése negatív komplikációk műtéti eltávolítás után a méh.
- A betegségek kezelésére a szexuális funkciókat.
Ha az izomszövet a medencefenék képtelenek teljes mértékben támogatja a kismedencei szervek, akár halált is okozhat számukra, hogy visszahúzódik, valamint egyéb kellemetlen betegségek. Például akaratlan vizelés, amikor meggyengült izmok akkor is előfordulhat, ha a nevetés vagy köhögés, így elég egy kényes kérdés.
Ellenjavallatok
foglalkoztatási adatok végrehajtása azt jelenti, szigorú betartása technika. Az első dolog, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Ez biztosítja, hogy ha a fókuszálást játszik, hogy nem használja más izmokat. Ellenkező esetben az ellenkező hatást lehet kívánatos, mivel fennáll annak a veszélye fokozott hasűri nyomás miatt nem megfelelő gyakorlat.
Be kell, hogy lélegezzen mélyeket, és egyenletesen. Végzett csak légzés has, a mellkas ne mozogjon.
Ha elvégzi erősítése gyakorlat egy teljes húgyhólyag, fennáll annak a veszélye a fertőzés vagy gyulladás a vizelet csatorna húgyúti szerveket. Ezért feltétlenül ki kell üríteni, mielőtt osztályok. Tilos végezni az edzést, vesz egy forró fürdőt. Az értágulat forró vizet, amikor a technikus vezethet egy nagy ugrás a hasüregi nyomás.
Listája betegségekben, amelyekben lehetetlen használni a Kegel-gyakorlatok:
- gyulladás az urogenitális szervek;
- fertőző betegség;
- akut kardiovaszkuláris betegség;
- medencei szervek süllyedés;
- jelenlétében rosszindulatú és jóindulatú daganatok.
Intim edzés izomszövet ellenjavallt, ha gáti trauma nemrégiben át, vagy bármilyen műtéti beavatkozás. Minden gyakorlat ebben az esetben kerülhet sor, miután a teljes gyógyulás. Az időtartam a rehabilitációs időszak függ a sérülés súlyosságát.
Technika Kegel-gyakorlatok
- gyorsan váltakozó kontrakció-relaxáció izomszövet;
- gyakorlat „push”: záróizom törzs úgy, mint ez történik a szülés alatt, vagy a személyt arra törekszik.
Bonyolult feladatok körül kell lennie 1 alkalommal hetente. Ahhoz, hogy hozzá az összes 5 gyakorlatokat, amíg a szám nem éri el a 30 ismétlést. Ott kell végezni naponta gyakorolja a 150, amely támogatja az izomtónust. Ez a különleges gyakorlatokat igényel a betegek gondos kivitelezés és komoly megközelítés. A fő követelmény a pozitív hatás a képzés fokozatos szövődménye gyakorlatok és hosszabb üzemidőt. Ez terhelés javát az egészséges emberek számára a megelőzés.
Gyakorlatok Men
Ahhoz, hogy a vonat a záróizom a gát, a testmozgás végzik bármikor és bárhol. Záróizom önkényesen törzs rövid ideig (néhány másodpercig), majd pihenjen. Férfiak esetében a torna egy kicsit más:
- Be kell, hogy lassan nyúlik pubococcygeus izom, tartsa a feszültség kb 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Ha az erekció szükséges, hogy nyúlik az izom, hogy a pénisz keverjük.
Ha nem tud ellenállni a feszültséget osztályok végtagok és a hasi szerveket. Ha látni némi eredményt, meg kell csinálni a gyakorlatokat napi rendszerességgel. Az egyik legegyszerűbb tevékenységek a Kegel férfiak esetében a következő: vizelés közben le kell állítania, vagy lassítja a bélmozgást. Ehhez szükségünk van ahhoz, hogy a visszahúzó mozgást. Ebben az esetben, a lábak, fenék és has enyhíteni kell. Osztályok a csapokat ideális végezni naponta 3-szor. Ebben az esetben az eredmény az lesz, legfeljebb egy hónap.
Vigyázat
A képzés előtt meg kell üríteni a hólyagot. Ha állandóan megállítani vagy lassú vizeletürítés, akkor járhat az ellenkező hatást - fellazítja az izmokat erősebb. Ahhoz, hogy hatékony képzést kell elvégezni a 3 szett egy nap - reggel, délután és este. Kerüljük a stresszt a más szervek a megszállás idején. Ahhoz, hogy növeli a koncentrációt a mozgásokat kell tanulni, hogyan kell rendesen lélegezni során osztályban. Gyakorlatokat végezzük fekvő vagy ülő helyzetből. Hason fekvő helyzetben: szükséges, hogy feküdjön a földre a hátsó lapos, kezek pontosan mentén húzódnak a test, a térd emelt. A fej nem elég nagy ahhoz, hogy nincs semmilyen fájdalom a nyak.
Jóga erősítése a húgyhólyag
Jóga erősítése a húgyhólyag egy nagyszerű kiegészítő eszköz. Ez egy több hatékony mechanizmusok, amelyek erősítik a kismedencei izmokat, amelyek támogatják a húgyhólyag. Széles körben használják manapság a nők. Segítségével a jóga javíthatja beidegzése szervek, amelyek a kismedencei, pihenni az ágyéki régióban. Erős kismedencei izomszövet megszünteti a problémákat, mint például a méh prolapsus vagy a hólyag, megakadályozza a vizelet inkontinencia a jövőben.