Hogyan kell elvégezni gyakorlatok erősítése hátizmok
Hátfájás lehet bármely életkorban előfordulhat, ha az életmód nem elég mozgékony. Az izmok fenn kell tartani egy egészséges állapot. Ha nem a vonat, hogy ne erősítse az izmok, hogy adja fel a szükséges gyakorlat erősítése a hát izmait és a gerinc. Aztán kezdődik a hervadás. Ez azt jelenti, nemcsak esztétikai probléma: görnyedjen járás és csúnya, de súlyos hátfájás és súlyos következményekkel jár. Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok tenni a megelőző és gyógyító célú viszonylag rendszeresen, betartva minden óvintézkedést.
Nem túl ülő életmód, dolgozik a számítógépen, a testmozgás hiánya problémákhoz vezet, amelyek diszkomfort érzést okoz. Fájdalom fordul elő gyenge izomtónus. Feszült izmok okoz számunkra, hogy pihenni, változtassa meg a testtartás. Néhány gerince tartósan megvetemedett miatt az üzemi feszültség. Sajnos, a legtöbb beteg veszi észre, amint a legkisebb javulás, majd dobja gyakorlatok erősítése a hátsó, nem veszik észre, hogy mennyire komoly a szünetek.
Gyakorlatok erősítése haza hoz eredményt csak az állandó ismétlés. Az izmok nem rendelkezik a szükséges terhelés elveszítik memóriát, akkor elfelejtik, hogy kibírja az erős feszültséget és szolgálhat a támogatást a gerinc.
Tanácsadás és ellenjavallatok
- Ha már fel komoly diagnózis, akkor a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, különben jobb, ha nem indul erősítésére edzést. Lehet, hogy jobb elkerülni aktív mozgás és mozgassa nyúlik.
- Ne feledje, hogy a fájdalom, súlyos diszkomfort érzés - rossz jel, akkor nem overextend hátizmokat.
- Gondosan figyelje a maximális izom erősítése hiányosságokat és megtanulják, hogy pihenjen.
- Gyógytorna erősíteni kellően pontos. Jumping, ütő, tolás ellenjavallt, valamint csavarás.
- Jobb kevesebb, de gyakrabban. Nyújtsd a nap, végre fizikoterápia gyakorol naponta ötször.
- Kezdje erősíteni az izmokat a gerinc a kicsi. Minimális terhelés hatására a kezdődő javulás.
- Rendszerességgel és gyakorisággal - a legfontosabb, hogy az egészségre. Ez az alapvető követelmény, hogy a gerinc otthon.
- Ha a krónikus betegség megmutatkoztak újra, és a fájdalom felerősödött, a gyakorlatok erősítése a gerinc kell állítani azonnal forduljon orvoshoz.
Mi terhelés közelítenek hozzád
Az általános szabály az, a mozgásszegény életmód miatt nagy a foglalkoztatást. Nem minden a pénz, az idő, a vágy, hogy vegyenek részt az oktatók az edzőtermek. Ezért nagyon fontos, hogy megmutassa az embereknek, hogyan lehet erősíteni a hát izmait otthon.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, nem okoz helyrehozhatatlan károkat az egészségre. Ezért erősítése a gerinc kell tartani elég szorosan.
Készíts egy sor gyakorlatok erősítése hátizmok számos tetszett lehetőségeket. Később, akkor vegyen fel újakat.
A legjobb dolog az edzőterembe, hogy megerősítse a hátizmok, ami bonyolultabb és kiegyensúlyozott minden izomcsoportot.
a hő a komplex
Sok figyelmen kívül bemelegítő és bemelegítés gyakorlatokat, nem veszik észre, hogy a gyakorlatlan izmok könnyebben megsérült. Ezen túlmenően, egy egyszerű bemelegítő nem fáj, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást erősíteni.
Ezek a könnyű és egyszerű gyakorlat növeli az oxigén és a vér az izmok válnak rugalmas, jobban be tudja tölteni. A szövet nem sérült éles gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy a sor gyakorlatok erősítése vissza nem okoz komoly fájdalmat után.
Mivel a krónikus fájdalom kezelésére is nagyon hasznos, hogy nem bemelegítő mozgások. Példa edzés:
- Mélyen be és ki egy párszor.
- Vállát. Értük egy párszor, majd kisebb, majd indítsa el a körkörös mozgás.
- A fej és a nyak. Forgassa a fejét, hogy a bal és jobb, fel és le, majd körkörös mozdulatokkal.
- Hands. Mozgás back-up, kör alakú, hinták oldalra.
- Forgatás a csípő.
- A lejtőkön zokni, meglehetősen sima.
- Dinamikus walking.
- Futás a helyszínen.
- Légzőgyakorlatok.
Töltés erősítésére hátizmok felett, akkor lépni a alapfeladatok.
Az orvosok tanácsot, hogyan lehet erősíteni a gerinc elég biztonságos, de van egy pár univerzális erősítésének lehetőségeit hátizmok otthon. amelyek megfelelnek sok ember, mind a megelőzés és a kezelés.
A legtöbb típusú gyakorlatokat végezni a padlón, így vigyázni rá előre. Ideális vásárlás gimnasztikai szőnyeg:
