Használata kötél
5 „vas”, hogy miért nem szabad a vonat hétfőn, de most.
- Megtakarítási egységes. Az ár a kötél indul 4 dollárt a súlyzó - sokkal drágább.
- Nem kell időt tölteni a kirándulásokat a tornaterem és fizetni az előfizetést.
- Lehet részt kora reggel, délben, a parkban, otthon.
- Rope - a legintenzívebb formája cardio minimális terhelés az ízületeket. Komló = 10 perc futás fél óra.
- Fogyás és rugalmasságát. Hatása két hét után a képzés - cizellált alak és húzza az izmokat.
*** TERMÉKEK BLOCK (Speed kötél) ***
Vigyázat! Most nincs mentség, hogy kihagyja az edzést.
Ütemben 120-140 ugrik percenként 720 elégetett kalóriákat.
Mint minden fizikai aktivitás, az aktív ugráló kötél növelheti a szerotonin szint. Az Ön számára ez azt jelenti, a jó hangulat és az energiabomba.
De minden kenőcs mindig van egy kanál tudod mit. Do kötél káros? Is - nem. Kár, hogy az egészségügyi rendszer figyelmen kívül hagyja a szabályokat ugrik.
10-ből 9 kezdők el ugyanazokat a hibákat. Hogyan kerüljük el, mondd infographics.
Gondolod, hogy ugrás - ez csak a lányok? Rossz. A leggyorsabb ember a világon, háromszoros olimpiai bajnok Usain Bolt a bemelegítés egy kötéllel megkezdése előtt. Szakmai teniszezők edz vele, hogy biztosítsa a megfelelő tudása. Legendás Bruce Lee gyakorló hetente háromszor 30 percig. Azt állította, hogy a kötél fejleszti az egyensúlyérzéket és erősíti a láb izmait.
Megtudja, milyen hosszú a kábel kell, egyszerű. Állj két lábbal a közepén - a fogantyú legyen akár a hóna alatt.
A választott anyag kötél kötél:
Nylonból vagy polipropilén. Lehet fogóval. Kötelek fogóval tervezett torna és a teljesítő torna mutatványokat.
Jellemzői a kötél, a kötél:
- finom kiegyenesedett a levegőben;
- legbiztonságosabb - fúj szinte nem érezhető;
- alkalmas a gyermekek és a kezdők.
A legtöbb lágy kötél - pamut. A választás a kezdő és amatőr tornászok dolgozni lágy kötelek.
A legsűrűbb - nylon. Kiváló megőrzik alakjukat és pályája, ha dobott.
- alkalmas arra, hogy a tapasztalt sportolók és a kezdők;
- Ideális kihagyás komolyan (végezhet összetett ugrásokat és különböző mutatványokat);
- hiánya rugalmasságát;
- közvetlenül nem igazodik a tágulási;
- dereveneyut alacsony hőmérsékleten.
Előnyös szakmai kötél - vastagsága 8 mm-es vagy 10 mm-es.
Bőr kötél átlagos tömege és a jó teljesítmény jellemzőit. Széles körben használják ökölvívók, kick boxer és sportolók sokk harcművészet.
Acélsodrony leggyakrabban borított vinil vagy szilikon. Tömege miatt tökéletesen alkalmas a nagy sebességű működés és dupla-tripla ugrások. Ezek sebesség elérésére képes akár 5-6 alkalommal a második. Kiváló fejleszteni az izmok a csukló és az alkar:
- CrossFit használják;
- tartós;
- fájhat az ujjak.
Ők képviselik pamut kötél, műanyag gyöngyök. Szerkezeténél fogva tervezett ugrás az aszfalton. Mi szükséges a gyerekek :)
Kiválasztása a kötelek anyag fogantyúk:
A legegyszerűbb és egyszerű. Kicsúszhat a kezünkből. A jobb fogás választani fogantyúk kiemelkedések vagy perforációval.
Új! Mozgó a fogantyút, szorító csavarjait állítsa be a kötél hossza végein.
Nos felszívja a nedvességet. Ugrókötél nem csúszik a kezéből.
A legjobb anti-allergén anyag.
Ergonomikus fogantyúk csökkentik törzs az alkar izmait.
Szeretne lefogyni? Válassza ki a modellt egy beépített méteres ugrások és az elégetett kalóriákat van szükség. Ha edzel hogy tartsa a formáját, korlátozza a közönséges, olcsó kötelet.
*** TERMÉKEK BLOCK (kötelek súlyozással) *** Bevezetés a shell indul az „árnyék” ugrik. Vegyünk két fogantyúval az egyik kezében, és elkezdi forgatni ugrás közben. Tépje le a lábát a padlóra, amikor a ugráló kötél. Szimulálják normális ugrás - ez majd megtanít mozogni ritmust a lövedék.
Amikor az „árnyék” technika tökéletes, megy a fő.
Technika 1.
Ezek a szokásos ugráló kötél, ismerős minden gyermekkorától kezdve.
Kiinduló helyzet: mögött a kötelet, a térd kissé behajlítva. Arms egyenesen előre, várom is. Tedd egy ugrás. Állj. Ugrás az eredeti helyzetbe. Ismételjük meg. Fokozatosan növelje az ugrások számát.
Miért van szükség egy ilyen „teknős” lépést? Képzés egy kötéllel - ez egy ugrás, hogy ismételje meg többször. Munka után a mozgása a tökéletesség, akkor képes lesz arra, hogy végre végtelen számú alkalommal hiba nélkül.
Technique 2.
Ezt hívjuk „sétáló”. hogy a kiindulási helyzet. Emeld fel a bal lábát, és térdet derékszögben. Hogy a folytatásban. Ha a vezeték érinti a padlót, a bal lábát kell esnie, és a jog - viszont a levegőben, mintha átlépett a ugrálókötél.
Rutinszerű ugrás, de most meg kell leszállni nem az eredeti helyére, és a bal vagy a jobb oldalon. Az ilyen ugrások nevezzük oldalirányú. Ezek erősítik az ABS és ferde.
Technika 4.
Most működik a vesztibuláris apparátus. Próbálják tartani az egyensúlyt, viszont partra néhány centiméter előtt az eredeti helyére, és a háta mögött.
Amikor megtanulod, hogyan kell elvégezni minden egyes ilyen technikák külön-külön, kezdenek össze őket.
Ahhoz, hogy a testzsír olvadni kezdett, és a test rugalmas és fitt, gyakorolni hetente 3-4 alkalommal 30 percig.
Nem kell, hogy azonnal tegye állóképességet rekordokat. A szíved „köszönöm” nem mondja. Fokozatosan növelje a terhelést, és egy kis szünetet.
Monitor pulzus edzés alatt a komplikációk elkerülése érdekében.
Képzési Frekvencia - Heti 3 nap.