Gyors izomnövekedést testépítésben (általános elvei testépítés)
Ön új izgalmas világát a testépítés? Ezután először meg kell érteni az alapvető elveket és elképzeléseket izomnövekedés! Ha nem tudja az alapvető tényeket, akkor képes lesz arra, hogy kompenzálja a hiányzó a tények ismeretében a mechanizmusok és elvek! És, hogy megértsük őket, akkor biztos, hogy jelentős eredményeket elérni!
Kezdjük az első, a legfontosabb alapelv - gyors izomnövekedést! Ezt az elvet követve, akkor mindig vonzza a figyelmet nem csak a „társa szimulátorok”, hanem az ellenkező nemű!
„Recovery” elv
Mi a testépítés? Sport? Fújjuk fel a hegy az izom? Kocka a sajtó? Lapos has szexi modellek? Minden van a meghatározását, testépítés, egyedi. De fitness kell válnia, hogy ne csak gyakorolni, azt kell az utat az élet, egy életmód! Végtére is, akkor foglalkozik velük a nap 24 órájában. Gondolod Csinálok nem push-up éjjel? Nem! Tudd, hogy a legfontosabb dolog folyik éjjel. Izomnövekedést zajlik nem az edzés alatt és nyugalomban! Paradox? De ez így igaz! Ezért nem kell a képzés, hosszú fárasztó az izmokat. Kell egy kis pihenés, amelynek során van egy „vezetői fellendülés.” Edzés után az izmok vannak kisebb hiányosságok. A többi zajlik szünetek hasznosítás, majd az izmok alkalmazkodni a stressz. Izmok növekedését és ha alszol. Nagyon kényelmes, nem? Következésképpen az egyensúlyt a képzés és a többi feltétel nélkül tiszteletben kell tartani, és fenntartások nélkül!
„Overload” elv
Van mecénások edzőtermek megfigyelték, hogy egy hónap maradt a „pórusképző”? Nem izomnövekedést, felfújt has, gyakorlatilag nincs változás! És tudod, hogy miért? Mert nem növelik a teher súlya. Minden alkalommal, amikor ugyanazt a terhelést, azonos súlyú, azonos, fájdalmasan ismerős gyakorlatokat. Ennek megfelelően, az azonos eredményt (pontosabban, az annak hiánya).
És még egy. Ha ezt az elvet a hitvallás, a képzés, az eredmény meg fogja haladni az összes elvárásainak!
„Diary” elv
Tudod, hogy mi a titka a nagy eredményeket ért el a testépítés? Mi segít megszervezni, terv tréningek, szem előtt tartani azt az elvet, a túlterhelés és más fontos alapelvek? Ez a napló. „Normál napló” - kérdezed? Nem szokatlan! Képzési napló! Ebben meg fogja ünnepelni a súlyt tett Ön az elmúlt időben, súly, tervezte, hogy ma. Ebben, akkor adja meg, és mások, különösen a fontos dolgokat. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell befejezni a naplót, azt mondom, egy kicsit később. Gondolod, hogy lesz megbirkózni nélküle? Nos, hát ... Akkor, barátaim, ne lepődj meg, hogy nincs folyamatban ...
„A férfiak és a nők” elv
Megmondom a dolog, hogy nem számíthat rám mondani. Nincs különbség a képzés egy erős és gyengébb nem. Van különbség a célkitűzések meghatározása. Mit akarnak a nők egy edzés? Lapos gyomra izmok a comb és a fenék. És az emberek? Relief izmok, kocka sajtó, gyors izomnövekedést. A férfiak, más hormonok, ami segít az izmok növekedését. Tehát megállapított genetikailag. Ha egy nő azt akarja, hogy „férfi” alak, akkor azt nem csak a leckét a teremben, de a hormonok. A rendszeres utazásokat az edzőterembe csak hogy neki kitalálni rugalmas, képzett.
Az elv a „Gyakorlatok”
Minden gyakorlatokat lehet sorolni több részből áll:
- száma izmok részt vesznek a testmozgás (szigetelés, bázis).
- az irányvektor (húzás, tolás).
- A izomcsoportok folynak terhelés (a has, láb, hát, és így tovább).
Ön kezdő, ajánlott elsősorban alapfeladatok. Ezek a gyakorlatok garantálják a gyors növekedés minden izomcsoport. Klasszikus alap gyakorlatokat végeztünk terhelés (súlyzók, súlyzó), de nem az oktatók! Ezek működési elve megkönnyíti a feladatot. Szüksége van ez? Emlékezz elvének túlterhelés! Szükség van megfelelő elvégzéséhez a gyakorlatokat, akkor az izmok dolgoznak ki.
„Ismétlés” elv
Mi ismételt? Ez a gyakorlat az elejétől a végéig. Általános szabály, hogy tegye 6-12 ismétléssel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ismétlések számát a leggyorsabb izomnövekedés (és ez az, amit mi, és így, nem?). Így el tud végezni egy ismétlések számát, csökkenti a súlyt 60-70% mennyit lehetne tenni csak egyszer. Nos, például. Ha tudok szorítani fekvő súlyzó súlya 100 kilogramm, akkor a pólus 70 kiló tettem volna 6-8 ismétlést. A sorozat az ismétlések egy időben hívják az egyik megközelítés, vagy állítsa.
Az elv a „megközelítések (készletek)”
„Hiba” elv
Ezt az elvet közvetlenül összefügg elve túlterhelés. Honnan tudod, hogy az izmok túl vannak terhelve? Amikor egy izom hiba, azaz az izom fáradtság. Ilyen fáradtság helyes technika az edzés akkor nem kényszerből. Ön sajtó nem teljes erővel, hogy egy részleges prések. Muscle hiba - garantálja a megfelelő terhelés az izmokat. Ha megállt a korábbi, azaz a egy időben, ha lehet még tenni a gyakorlat, akkor az izmok nem tudnak a terhelést, ezért nem nőnek. És mivel meg kell izmok nőtt és nőtt!
Komplexek (split)
Korábban minden építő csak egy típusú képzés. Monoton feladatok voltak, hogy kompenzálja a jelentős számú gyakorlatok és megközelítések. Következésképpen, mivel a hatalmas fáradtság nagyon nehéz volt, hogy vegyenek részt minden izomcsoport, és a vonat őket teljesen. És így, a képzés hatékonyságának alacsony volt.
Ezután az edzés helyett úgy döntöttünk, hogy töltse be a különböző izomcsoportokat. Ez a rendszer az úgynevezett „Split” (angol fordítása azt jelenti: „felosztása”). Különböző napon várható, a szivattyú különböző izmokat. Általános szabály, hogy az edzés előtt 2-3 napig, majd egy pihenőnap. Osztott nagy sor, de miután minden edzésnap kötelező pihenőnap! És az összes izom a test kap elég terhelést egyszer 4-8 napig.
„Power” elv
Fehérje található a tojás, hal, hús és tejtermékek. A protein shake? A nagy lehetőség, különösen éjszaka!
„Növekedés” elv
A legfontosabb dolog - a vágy. Egy ilyen hihetetlen eszköz, mint a testépítés, akkor kap egy csodálatos szerv. Build a hegy az izom, és talán egy kicsit szivattyúzzák fel? Minden ki fog derülni, ha megvan a vágy és a kitartás a célok elérésével. Ön még nem ismeri a sajátosságait a tested. Keresi a professzionális sportolók, tudják, hogy az egyszer a cipő. Sokan nem tudják, hogyan, nem tudom, a félelem. Kezdje kisebb súlyú, fokozatosan növelve a terhelést. De ma már a tetején a dobogóra. Tehát egy lépést feléje! Továbbra is növekszik, nem állt meg! Változtasd meg a szervezet, annál jobb!