Francia sajtó a megfelelő teljesítmény technika
Francia sajtó - egy gyakorlat a triceps. Úgy működik, a hátsó fej a tricepsz, ami a folyamat a képzés lesz vastagabb és hosszabb, így sokkal kifejezőbb lesz a határ a tricepsz és bicepsz.
Francia sajtó többváltozós. Meg lehet végezni ülve, állva, fekve, és a szimulátorban. De a leggyakoribb módja, hogy ezt - a hason fekvő helyzetben.
Francia sajtó: Technológia
Kell, hogy feküdjön a padon, lába határozottan nyomja le a padlóra. Kérjük, küldje el nekünk a partner bár, hogy a karjaiba feszített felfelé. Jobb, hogy a bárban egy ívelt nyak. A távolság a kezében legyen körülbelül 15 cm.
Fogadunk kiindulási helyzet - utasítsa kar a függőleges 45 fok. Lélegezz be és lassan hajlítsa a karjait, hogy az oldalán a fej derékszögben. Miután elérte ezt a pontot, akkor vissza a kiinduló helyzetbe. A vállak vannak rögzítve. Kilégzés.
Mi nem annyi ismétlést a tervek szerint. Megjegyzés: a felső kéz a maximális hatékonyság jobb, hogy teljesen rendbe.
Figyelmeztetés: ne vegye az időt, hogy növelje a súlyát ebben a gyakorlat - ez elég alattomos. Növelésével a súlya lehetetlenné válik, hogy tartsa a kezét kihúzta a nyugalmi helyzetben vagy, hogy egy 45 fokos szögben. És akkor a rossz technikával is vezethet, hogy sérülés, bár koponya, ha Rod hirtelen esik a fejedre. Ne is változik a helyzet a láb - stabilnak kell lennie. Ne tegye a padon.
Ha végre ezt a gyakorlatot a súlyzó súlyos, kérje meg partnere, hogy biztosítsuk Önnek.
A francia sajtó általában együtt a fekvenyomás és zhimom szűk fogással. Mert egy jó tanulmány a kezében végre 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel minden.
A francia fekvenyomás a variáció: csökkentse a bár, akkor nem a fej, és a szintje a homlokán. Ez növeli az intenzitást a gyakorlat.
Egy másik érdekes a témában:
Ugyanazt a gyakorlatot csinálok, egy széken ülve, de akkor meg kell, hogy az utolsó padra a készlet nem volt még egy utolsó erőfeszítést, különben a következő tudunk a pole tetején a gerinc, ami nagyon fájdalmas. Úgy tűnik, hazudik, hogy teljesítse azt is biztonságos.