elérése atlétikai

A rendszeres edzés és a rezsim hatalmi szeretnék fejleszteni az izmokat.

kritérium befejezése

Vegyenek részt az ilyen vállalkozás lehet akár egy életen át. Azonban az eredmény elfogadható lesz számomra pozitív értékelést ismerősök, barátok. Szerinte is fontos, ha jól értem, amit azért jött, hogy törekedjen. De meddig fogok lépni e cél felé ezen a ponton nem tudom.

Megalapozza a jövőbeni növekedést.

Az első szakaszban el kell készíteni az izmokat növekedésre a jövőben. Ehhez meg kell tanulni a teljesítmény gyakorlatok nagy izomcsoportok, megértik a teljesítmény technikával. Vonat minden izomcsoportot hetente egyszer. A képzés, az alkalmazott kis súly, amit jobban megfelelnek a helyes technika. Hogyan lehet jobban csinálni? 1) munka nagyon könnyű súlyú. Üres rúd nyak és súlyzók 5 kg. Ez lehetővé teszi, megtanulják a tökéletes technikával, és a nagy mennyiségű képzés. 2) nem több képzési mennyiség (12-25 ismétlést, 5-10 megközelítések), 3) A vonat az egész test minden edzés legalább háromszor egy héten. 4) „Gondolj izom”, és azt benyújtja csökken a gyakorlatok során, hogy erősítse a szellemi kapcsolat az agy-izom. 5) Csak az alapvető gyakorlatokat. Gyakorlatokat. 1) zömök lapockák a rúd (5 megközelítések 12-25 ismétlődés) 2) függőleges tolóerőt blokk (5 Podhom. 12-25 ismétlés) 3) Bench bar fekvő ferde padon (5n. 12-25 rep.) 4) Bench rúd emlő állva. (5n, 12-25 rep.) 5) összekötő rúd álla álló (5 alatti. 12-25 rep) 6) elfordulás ellen.

Állítsa be a diétát

Anabolizmust meg kell osztani ételeket. Ie étrendjüket osztva 6-8 étkezés naponta.