Élelmiszer napló - Miért van szükség és hogyan kell viselkedni, blagozdravnitsa
Előfordult már észre, hogy leírom a gondolataikat, könnyebb, hogy annak érdekében, hogy a fejét, hogy az ok-okozati összefüggések, megoldást találni a problémára, vagy csak nyugi? Azt hiszem, mindannyian legalább egyszer az életében, de igyekezett szervezni a gondolatait papírra. étkezési naplót is segít kapcsolatot teremteni velük, nem csak szellemileg, de még a fiziológiai és pszichológiai.
Valaki azt mondja, hogy nem segít a fogyásban, még a leghatékonyabb diéta és a legjobb orvosok, hogy tényleg ott van, hogy beszélni étkezési naplót. De ez az ember rossz. A vágy, hogy ellenőrizzék az agyban, ez vezérli az összes intézkedést, és utasításokat ad a test szervei. Kövesse a diéta és a fogyás kapjuk csak azoktól, akik a akaraterőt és nagy motiváció. Amint az inger fogy, akkor leragadt. A legjobb esetben, csak egy kis része a fogyás „káros” ételek, és a legrosszabb esetben - kezdi a bulimia. Itt is szükség van, hogy hagyja abba, és úgy gondolja, és elemzi az étkezési szokások és a táplálkozási viselkedés. Kiegyensúlyozott étrend. hogy jöjjön az optimális számú élelmiszer, a víz és a testmozgás napi megtalálni az okokat állandó nassolás vagy falási segíteni különleges napló.
Azt mondja: „Nem!” Túlevés és az éhezés
étkezési naplót segít kezelni a szélsőséges akar enni - nézd meg a blog, és látni fogja, hogy csak evett egy órával ezelőtt, narancs, dió-gyümölcs koktél és három Zablisztkekzs egy csésze zöld tea, egyre annyi kalóriát. Ha látták éhség továbbra is rág akkor, vizet isznak, vagy cserélje ki a vágy, hogy enni valamit „nem ehető”: távolítsa el a port, séta a kutya, könyvet olvasni, menjen az edzőterembe, írj teendők a nap.
Megtalálja az oka állandó ételek: ez - a fiziológiai éhség vagy érzelmek? Ezzel szemben a terméket a napló rögzíti az állam ezen a ponton, „szörnyen éhes”, „Úgy érzem, magányos”, „dühös rá.” Tehát, ha pontosan meghatározni, mert mi sokat eszik, és tudván, az ellenség az arcon, könnyen megoldani a problémát.
Gondolod, hogy enni egész nap, szüntelenül, és nem csak eszik, hanem elnyeli a végtelen mennyiségű édes és liszt? Vessen egy pillantást a naplót, és látni fogja, mi a vacsora csak megengedték maguknak, hogy a palacsintát friss bogyós gyümölcsök és séta éjjel barátaival, evett egy adag joghurt fagylalt. Emellett sem az egyik, sem a másik nem megy túl a normát a napi kalória optimális készlet. Büntetni magát az ilyen részletek gyengítő fizikai megterhelés és az éhezés, különösen, ha a testsúly, a magasság 170 cm, például 55-60 kg. Ne feledd, ez nem kritikus paraméterek könnyen beállítható.
Nem ideges, mert az élelmiszer
Valaki feljegyzi évekig az a szokás, de tényleg elég egy hónapra, hogy a megfelelő táplálkozás. Amikor megpróbáljuk fogyni, akkor szidta magát, és rettenetesen ideges, mert minden nyomorult darab sonka, vagy fagylaltot kúp. Mivel ez a „sír” szeretnék enni a diéta be nem tartása a bánat és elengedte. És fordítva - ruha lóg, mint a fogas, a bordák kilóg, amit már rég túllépték a terv „hogy lefogy 50 kg-ig”, és még mindig keresi a tükörbe, és nem látnak gonoszt, sápadt, valamit, nem pyshnotelye hölgy, aki nem árt elveszíteni még tíz kiló - ez egy veszélyes és szörnyű betegség az anorexia.
Lefogy kényelmes
Térfogatának kiszámításához orvos kalória naponta szükséges kényelmes fogyás. Osszuk meg ezt az értéket az étkezések számának (ne felejtsük el, a Split ételek - napi 5-6 alkalommal), és kapsz egy kalóriatartalmú étel. Biztonságos sikeres menüt. amely után folyamatosan hosszabb teltségérzetet.
Kap egy blog „Kedvenc étel” részben készítés a diéta, beállítja a rész alatt sebya.Takuyu kedvenc, és ami a legfontosabb hasznos, meg az élelmiszer a következő módon. Megpróbálja a különböző termékek, jegyezte fel naplójában érzéseit tőlük. Lehet, hogy van egy rajongó rejtett brokkoli és croissant vanília krémmel nem tetszik, és enni csak azért, mert ez az egyetlen desszert egy kávézóban közel dolgozni.
Érzelmek + élelmiszer = felesleges zsír
Legyen ez a szabály, hogy jelölje meg az összes okot és érzéseit „előtte” és „utána” étkezés:
ürügyet enni: éhség, a cég, a szórakozás,
Elégedettség nem bedugult, etetni, evett túl sokat,
állami étkezés után: a tört az energia, levertség, álmosság,
rekord, meddig étkezés után megint éhes.
Kerüljük az erős éhségérzetet
Ha nincs ideje vacsorázni, mert a találkozó vagy egy fontos találkozón, nem éheznek számítva szabadidejében. Jobb, ha van egy snack, sajt kenyér, banán, dió, granola bárok, stb
Akkor nem szenved súlyos roham az éhség, amely után a személy általában pounces az élelmiszer és nem tudja ellenőrizni, ha a test tele.
Ön is létrehozhat a listát hasznos nassolás, és használja ezeket a termékeket, mint stratégiai tartalék, amely helyettesítheti az étkezés „extrém” körülmények között. Ha lehetséges, viseljen elvihető.
Nem lusta étrend és terv előre
Sok étkezési naplót lehet megfélemlítő azon, hogy éget a nap folyamán nincs idő, és este valami olyan feledésbe merült. Ezután a tökéletes lehetőség - megy a diéta tervet. Az este vagy kora reggel menü levelet magadnak -, mert akkor valószínűleg inkább enni a nap folyamán ugyanazon a helyen. Count kalóriát és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok előre. Készítsen néhány egyszerű lehetőség reggeli, ebéd, vacsora, délutáni tea és vacsora. És ha ételt otthonról dolgozni, akkor ez bűn nem regisztrálja a kalória egy naplót előre a szabadidejükben.
legyen türelmes
Ne várják, hogy meg fogjuk találni a karcsú alak egy hét alatt. Élelmiszer napló - egy meglehetősen kíméletes módon, hogy lefogy, ami időt vesz igénybe. De most jobban érzi magát, energikusabb, aktív és pozitív a héten tudsz!