Egyharmada szenved oroszok magnézium hiány a szervezetben - társadalom, egészség

Ez nagyon nehéz, ha ez hiányzik a megbirkózás érzelmi stressz

- A jódhiány vagy kalcium beszélnek lépten-nyomon, de a probléma, hogy nem a magnézium valahogy néma - panaszkodik igazgatóhelyettesi Tudomány az orosz UNESCO Központ Intézet nyomelemek Olga Gromova. - De magnéziumhiány valóságos katasztrófa - ők szenvednek harmadik honfitársunk!

És nem mindegyik tudja, miért igazán idegek ható fel, a szívem kihagy egy ütemet, és nézi a holdat, szeretnék üvölteni kín, mint egy kutya.

Fotó: Elena minashkina

Magnézium kivonják a szervezetből, sőt több színű cukorka.

Kezet? Nem elég a magnézium!

A probléma a magnéziumhiány ma a vezető laboratóriumok a világon. Miután az összes, ennek a létfontosságú eleme utal nélkülözhetetlen és annak előfordulási az emberi testben a negyedik helyet követően a nátrium-, kálium- és a kalcium. Anélkül, magnézium nem lehet normális sejtek működésének, az izmok, szervek és az egész idegrendszert. A hiánya lesz nagyon nehéz megbirkózni az érzelmi stressz. Száma adrenalin emelkedik, és a stressz hatásait sokáig megmarad a szervezetben. Ennek eredményeként, vannak tic, izomrángás, görcsök (főleg a vádli izmait), rándulás, amikor elalszik, alvászavar, remegés, ingerlékenység, érzés egy gombóc a torokban, szívritmuszavar. Egy másik tipikus tünete a magnéziumhiány - fáradtság: valaki elkezd izzadni minden látható ok nélkül, de nincsenek erők vagy a munka, vagy a nyaralás. Sokan elmenekültek a pszichológusok, hogy menedéket keresnek a spa kezelések és az ok - csak hiány, „negyedik elem”. „Magnézium kell tartalmaznia az étrendben a sportolók. És mi olimpikonok vitte állandóan „- mondta Gromov.

A magnézium fontos a megjelenés. Ha ez hiányzik, a metabolikus folyamatokat a szervezetben, és lassítják degradált kollagén szintézisét, felelős a sűrűség és a szilárdság a kötőszövet. Annak érdekében, hogy probléma van a bőr, a haj és a körmök - az egyik első tünetei magnéziumhiány. Fenntartása normális szintre a magnézium, a nők jelentősen csökkenti a kellemetlen tüneteket premenstruációs szindróma (duzzanat, fejfájás, ingerlékenység, hangulatingadozások, fáradtság, súly ingadozás, stb).

Hosszan tartó hiánya magnézium is vezethet csontritkulás, a fejlesztés, amely általában a kalciumhiány hibás. „A kalcium felelős az erős csontok, és magnézium - azok rugalmasságát. Azok, akik nem rendelkeznek elegendő magnézium, vannak „buborékok” a csontokat, és ennek eredményeként a csontok belül üreges, - mondta professzor Gromov. - Csontritkulás sokkal ritkább az olyan országokban, ahol az étrend uralja zelenolistnyh növények, mint olyan országokban, ahol nagy mennyiségű bevitele tejet. Még Svédországban és Finnországban, ahol szeretnek tejtermékek, nagy százalékban a csontritkulás. "

Az orvosok azt mondják, hogy a kereslet a magnézium fokozott a diéta, sport terhelések, mentális vagy pszichés megterheléssel, a használata nagy mennyiségű zsíros ételek, gyors ételek, kávé, a terhesség alatt, a növekedés és fejlődés, a forró éghajlat, amikor meglátogatta a fürdő, és a krónikus fáradtság szindróma . „Jeleníti meg” a magnézium és a stressz. És abban az esetben, ez egy ördögi kör. Egyrészt, a stressz vezet magnéziumhiány. A másik - Magnéziumhiányt vezet a stressz. Mi az elsődleges nem egyértelmű.

Ha egy nő vár feltöltését a család elveszíti nyomelem (a hiány kimutatható 81,2% -a terhes nők Oroszországban!), Azt is vezethet a magzatban fejlődési. Gyermekeknél a magnéziumhiány növekedését eredményezi ideges ingerlékenység, hiperaktivitás, fejlődési késések, és még az elhízás.

Magnézium hozzájárul még a várható élettartam. „Tanulmányok kimutatták, hogy a patkányok a diéta magnéziumhiány él 40 hét a rendszeres táplálkozás - 60 hét, és egy gazdag étrend magnézium, - 80 hét”, - mondja Olga Gromova.

Menj a zöldek

Ennek fő oka a gyors terjedése magnéziumhiány szakértők lásd eltávolodást az élelmiszer hagyományok, előre meghatározott nekünk a természet. Keresés a hasznos elemeket, édes italok, élelmiszerek színezékek és tartósítószerek, gyorsétterem értelmetlen. A magnézium-hiány vezet, és a dohányzás: a nikotin és a cigarettafüst is kiszorítják a nyomelem a szervezetben. „Enhancing kiüríteni magnézium élelmiszer-színezékek. Például, édességet, világos színek legjobb, ha nem vásárol „- mondta professzor Gromov. Magnézium érzékeny erős zajt. Például, miután részt vett egy rock koncerten néhány napig lehet érezni a fáradtságot.

Orális fogamzásgátlót szedő nők - kialakulásának kockázata a magnézium-hiány. Ezek a tabletták provokálni megnövekedett megszüntetése a mikrocella és peridoskina fehérje, amely a szállítószalag. És kell arról, hogy szerepeljenek a étrend-kiegészítők, magnézium és B6-vitamin. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a végén tromboembólia, epekő, seborrhea, bőrbetegségek és a fogszuvasodás.

Töltsük magnéziumhiány a test is elsősorban a megfelelő táplálkozás. „Próbálja választani az üzletekben csak természetes élelmiszer, amely nem ment át az ipari feldolgozás. Dobja konzerv ételek, félkész ételek. Fő magnézium-források - zelenolistnyh növények (különösen a arugula, fejes saláta, hagyma, káposzta), a nyers gabona kenyerek, algák, halak, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, banán, bogyók, brokkoli. Például, 200 gramm spenót - körülbelül 165 mg magnézium (napi szükséglet - 400 mg, a terhes és szoptató - 450 mg). De az abszolút rekordot a tartalom ezen nyomelem - moszat: csak 100 gramm, amely legfeljebb 900 mg magnézium! Jelentős mennyiségű magnéziumot dió és ott, de a probléma az, hogy mivel az étel akkor nagyon rosszul szívódik fel, különösen a gyermekek, „- mondja Olga Gromova.

Magnéziumban gazdag, sötét csokoládé és a krími port, de ezek a termékek nem ajánlott az orvosok nagy mennyiségben. By the way, az összes többi szellem, különösen vodka, magnézium gyorsan visszavonták. De bizonyos típusú ásványvíz segíthet feltöltésére magnézium -, de ők is rendelkeznek hashajtó hatása van. Ezen túlmenően, professzor Gromov tanácsolja szedési készítmények magnézium „kell tartalmaznia könnyen emészthető szerves magnézium-sók kombinációban B6-vitamin, amely javítja a felszívódást a nyomelem a gyomor-bél traktus és annak behatolását a sejtekbe.”