Az előnyök a halolaj
USE halolaj
Halolaj egy szabályozója kalcium és a foszfor és vitamin-anyagcsere a szervezetben. Ez elő a májból a tőkehal balti, Atlantic, valamint a többi tőkehal. Ez egy átlátszó világossárga olajos folyadék, jellegzetes szagú. Az egy gramm halolaj tartalmaz 350-1000 NE A-vitamint (retinol).
A halolaj nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és omega-3 - a többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak. Abban foglalt vitamin elősegíti a sejtek regenerálódását, a nyálkahártyát és a bőrt, az ő részvételével forma vizuális pigmenteket, amelyek szükségesek a jó szín és szürkületi látás. A hiánya ez a vitamin a szervezetben van bőrszárazság radírozza köröm, a haj száraz és törékeny.
A rendelkezés a foszfor és a kalcium-penetráció részt vesz D-vitamin szervezetben sejtek különösen fontos, hogy ez az elem egy megfelelő mennyiségű volt a gyermek testének, mivel a gyermekek angolkór azért keletkezik, mert a zavarok a kalcium-foszfor-metabolizmus. Ez vitamin gátolja az idegrendszer ingerelhetőségének, megakadályozza görcsök a lábakban, elősegíti a növekedést az egész testet, beleértve a csontok és a fogak.
A többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, amely nagy mennyiségben tartalmazza a halolaj használt kialakulását a test anyag prosztaglandinok, amelyek különböznek, kifejezettebb gyulladásos hatásokat. Omega-3 is hozzájárulnak a bővítése etetés a szívizom erek, zsír asszimilációja a szervezetben, csökkenti a vérrögképződés kockázatát.
A legutóbbi vizsgálatok szerint, a halolaj a szervezetben növeli a szerotonin nevű hormon, amely segít legyőzni a depresszió, visszaszorítja a stressz hormonok, csökkenti az agressziót, gátolja a folyamat korral járó változásokat az agyban, ami ahhoz vezethet, hogy a demencia, vagy emlékezetkiesést.
Figyelembe halolaj kapszulák vagy kiadagolt 15 ml naponta háromszor, elég hosszú ideig. A halolaj egy megbízható, jól bevált eszköz. Megszabadulni a fájdalom a hát alsó: 8 egyszerű gyakorlatokat
Mozgásszegény életmód = hátproblémák és a nyak.
És egy jó helyet nem fog megmenteni a kellemetlen érzés (bár tompítsa őket). Itt kell radikálisabb módszerekkel.
Azt javaslom, hogy nyolc egyszerű gyakorlatokat. Ne legyen lusta, és válassza ki a legalább 15 percen keresztül a saját és a vissza, ha hazaér a munkából.
Gyakorlat №1. Nyújtás a megbénít álló helyzetben. Helyezzük az egyik lábát egy kis széken, vagy stand (segítségével bármilyen tárgyat, amely 15 cm lehet, hogy sovány és amelynek magassága nem haladja) a hangsúly a sarok, a lábujjak egy kicsit magad. Most lassan elkezd hajlítani a egyenes láb addig, amíg úgy nem érzi a feszültséget a combhajlító. Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és módosítsa a lábát. A döntés, akkor biztosítania kell, hogy a láb, amely sovány, szükségképpen kiegyenesedett, nem volt megereszkedett az alsó hát és a váll nem púpos. 3-szor ismételjük mindegyik lábon.
Gyakorlat nélkül is elvégezhető az állványt. Az egyik láb enyhén behajlítva, a másik nyugszik a sarok a földön, zokni feszített a térd egyengetik. Be kell nyújtani a lábujj az egyenes lábát. Ha nyújtás lehetővé teszi, fogja tartani a zokni. A második lehetőség - mindegy, de ne húzza meg a kezét a zokni és a pihenés ellenük orvosolhatók a térd, támaszkodva kissé előre (addig, amíg úgy nem érzi a feszültséget a hátsó comb). És figyelje a vállak és a derék.
Gyakorlat №2. Macska és teve. Get négykézláb. Fókuszban a térdén, és kiegyenesedett karját. A pálmák kell közvetlenül a vállát. Teljesen ellazulnak a hát és a has, hagyjuk, hogy még egy kicsit laza. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Vygnite majd vissza, és ismét 5 másodperces szünetet. Végezze 10 ismétlést.
Gyakorlat №3. Ezzel egyidejűleg felemelik az ellenkező kar és a láb. Ez a gyakorlat valószínűleg ismeri az Ön számára. Sőt, arra tanít, hogy az egyensúly megtartására, ez is nyúlik a hát alsó részén. Get négykézláb, a hangsúlyt a kiegyenesített karok, kezek közvetlenül a vállát. Hasizmok és a hátsó izmok megfeszülnek. Húzza ki a bal kezét, míg a jobb lábát lift. Kéz és láb kell ugyanazon a szinten. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd alacsonyabb lassan. Ezután ismételjük meg a másik karját és lábát. Végezzünk 10 ismétlést mindkét oldalon.
Gyakorlat №4. Felemelte a medencét. Feküdjön a földre a hátadon, meghajlítani a lábakat a térd, láb legyen a padlón. Alsó-vissza a padlón, és húzza meg a hasi izmok. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, és pihenjen. Végezzen 3 sorozat 10 alkalommal.
Gyakorlat №5. Részleges helyreállítás. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak a padlón. Húzza a hasi izmokat, áll a mellkas sajtó. Nyújtsd a karod végig a test, és elkezd emelkedni felfelé és lefelé, amíg a vállak nem jön le a földre. További emelkedés nem szükséges. Tartsa 3 másodpercig, majd lazíts. Hands egyidejűleg kell öblíteni a szervezetben. Meg mintha húzza a kezét a lába. Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel. A gyakorlat során ne tartsa vissza a lélegzetét. Ez nagyon fontos!
A kifinomultabb változata - kezét végig a test és a fej. Könyök világosan el kell különíteni az oldalon. És lehetőleg ne stseplivat mögött fej (így a kísértés, hogy fenntartsák a fejét a kezében), és tartsa a kezét a fülek körüli vagy templomok.
Gyakorlat №6. Nyújtás farizmok. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak a padlón. Dobj egy lábát a másiknak, hogy a boka feküdt a térd hajlított láb és térd vettünk félre. Vedd le a kezed a térd mögött a láb, amelyen a második dobás, és óvatosan húzza maga felé a mellkasát. Érezni fogja a szakaszon a farizmok, valamint esetleg a külső felülete a comb a lábbal, hogy a fodros, mint a másik. Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 készlet mindegyik lábon.
Milyen közel a mellkashoz, akkor húzza ki a lábát, attól függően, hogy striák. Ezért, ha nem végez a sportban, akkor jobb, ha végre azt pontosan és húzza meg annyira, mint hogy a te szalagok. Ne vigyük túlzásba!
A kifinomultabb változata - nem húzza a lábát hajlítva, és kiegyenesedett. Kiderült, hogy nem húzza a térdét, és tartja a lábfej vagy lábujj kiegyenesedett „alsó” lábak.
Gyakorlat №7. Nyúlik vissza. Kérjük, feküdjön le a földre has le, és 5 percig pihenni. Ha hátfájás túl erős, hogy egy kis párnát a gyomorban. Ha tud feküdni a földön, anélkül párna 5 percig, és nem érzi a fájdalmat, ugyanakkor, így továbbra is a gyakorlatokat.
Továbbá, a testmozgás egy kicsit olyan, mint egy oroszlán és a kobra póz, anélkül azonban, hogy egy ilyen erős hajlítás hátra. Emeljük felsőtest karok, behajlított könyökkel. Ebben az esetben az alkar maradhat a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót 5 percig. Aztán megint csak lefeküdni és pihenni egy kicsit.
A második alkalommal emelkedik egy kicsit a fenti mindössze 1 másodperc, könnyezés könyökölt a földre, és ismét leült. Végezze 4 db 10 ilyen mászik. Pihenj az egyes feküdt a hasán, 2 percig. A gyakorlat során, győződjön meg arról, hogy combjai vannak nyomva a padlóra.
Gyakorlat №8. Side szíjjal. Feküdjön a földre úgy, hogy a váll, láb és a csípő a sorban. Emeld fel a testet, támaszkodva a könyökét. Ha ez a kar legyen nyilvánvalóan alacsonyabb a vállát. Emelje fel a csípő a padlóról, és próbálja megtartani az egyensúlyt ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Próbáld fokozatosan növelje az időt a mérleg akár 1 perc. Ha ezt a gyakorlatot kemény lábak egyenesek, hajlítsa be térdét. A szög a comb és a térd hajlított kell kb 45 fok.
Vigyázzon, hogy a készülék továbbra is összhangban van a csípő és a lábak. Kísérje figyelemmel a medence, mivel ez a testrész leggyakrabban megsérti a sorrendben)
Ha úgy érzi, hogy már felült, felállni, és áttörjük egy kicsit. Gyakran járni. Kevesebb ül. Rendezzük állandó munkaállomáson. Nem költenek hétvégén feküdt a kanapén. Ne felejtsük el, hogy a gerinc - ez a támogatás, egy fatörzs. Ha probléma van vele, nem lesz probléma a minden mást.