Alex Kovalkov, táplálkozási

önéletrajz

Az ifjú, nincs gond a súly nem így volt. Azonban felnőttkorban a hős ezt a cikket szerzett egy csomó extra kiló. Talán ez annak köszönhető, hogy a mozgásszegény életmód és a magas kalóriatartalmú. Hamarosan Alex Kovalkov (dietetikus) segíthet nem csak önmagukban, hanem a több ezer ügyfél hozzá fordulnak.

tevékenység

Mi olyan híres Kovalkov? A táplálkozási kifejlesztett egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúly az egészséges módon. Ezt nem csupán az elméleti tudás, hanem a saját tapasztalat. Kovalkov - dietetikus, akinek sikerült fogyni 80 kg-ig 7 hónapig. Kevés szakember tud felmutatni ilyen eredményeket.

A lényege az étrend

Mivel tudta, hogy lefogy Kovalkov (dietetikus)? Menü mint olyan nem létezik. A legfontosabb dolog -, hogy az a meghatározott termékek valamennyi szakaszában fogyás. Ez lesz szó később. Közben, úgy a tanácsát táplálkozási Kovalkova:

1. Az első napon a diéta betartásának támadhatnak hangulatváltozások, és a fáradtság. Ez teljesen normális reakció. Egy héten belül mindent meg kell igazítani.

2. Használat előtt a módszertan Kovalkova, meg kell tisztítani a beleket. Tól beöntés legjobban elhagyott. Csak intézkedik böjt nap előestéjén az étrendben.

3. Megfelelő motiváció és a mentális hozzáállás is fontos. Tedd a cél, hogy lefogy, hogy egy adott esemény.

4. Ügyeljen arra, hogy vesz egy multivitamin.

5. Az étrend hagyjuk, hogy csak növényi fehérje és zsír.

6. A napi mértéke a só - 6 g

7. A legjobb eredmény és a teljes test felépülésére kell járni gyalog naponta (legalább 1 óra), és hajtsa végre a gyakorlatokat (akár otthon is).

Stage №1 - képzés

Úgy döntött, hogy a harcot a túlsúly? Nos, ez dicséretes. Az első lépés, a előírt eljárás Kovalkova van előállítására. Ez tart 14-20 nap. Meg kell feladni cukortartalmú termékek. Ezek közé tartoznak a gyümölcslevek, lekvárok, jégkrém és egyéb édességek. A fehér kenyér, burgonya, muffin és félkész termékek is elfelejteni. Tartalmazza az étrendben a lencsét, gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és a gabonafélék, étkezés. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta (amelyből 1,5 L - tiszta víz). Zöld tea és édesítetlen bogyó leve megengedett. Ha szigorú betartása diéta ebben az időszakban, akkor részben a 5-7 kg-ot.

Step №2 - start (10-14 nap)

Itt az ideje, hogy felrázza a tested: tisztítja az emésztőrendszert, javítja az anyagcserét és hozzászoktatni a gyomorból a kis adag étel. Ebben a szakaszban, mi összeköt a fizikai aktivitás (futás, edzés egy szobabicikli, torna és így tovább).

Engedélyezett a következő termékek:

• rozs, korpa kenyér;
• grapefruit;
• sós kenyér;
• alma (előnyösen zöld);
• zöldségek;
• tejtermékek minimális mennyiségű zsírt jelent.

Minta menü a nap:

• Eszünk reggelit a dió és 200 joghurt hozzáadásával korpa rá.
• Két órával később meg kell enni az almát.
• Ebéd áll egy görög saláta, fűszeres egy kis olívaolajjal. Annak érdekében, hogy, használja uborka, paprika, paradicsom és szója sajt.
• Ebédre - egy alma vagy ½ a grapefruit.
• Vacsorára már forraljuk főtt két tojás. Sárgáját távolítsa el az oldalsó és enni fehérjék.

Étkezések között lehet enni zöld alma (legfeljebb 3 db naponta). Ivóvíz (1,5 liter) és a zöld tea (3 csésze).

Lépés №3 - addiktív (1-től 7 hónap)

A szervezet továbbra is megszabadulni a felhalmozott zsír. A cél a harmadik lépés az, hogy tisztítsa meg a beleket, a helyreállítása a mikroflóra és az eredmény a normális testsúly.

A diéta hozzáadott termékek, mint például:

Akkor változatossá a menüt, elosztjuk az ételt 5 fogadások. Hal, hús és tengeri kell párolt. Így megőrzi maximum tápanyagokat.

Ha a munka jár fokozott szellemi tevékenység, anélkül, hogy a komplex szénhidrátok nem lehet csinálni. De jelen kell lenniük az étrendben a minimális szinten. Szokásos édességét cserélje ki a szárított gyümölcs.

Napon inni legalább 2 liter víz (beleértve egy üveg koplalás). A harmadik szakaszban a súlya lassan csökken, de ez teljesen normális.

Minta menü a nap:

• Eszünk reggeli diót, 200 ml joghurt korpát.
• Ebédre együnk nyers zöldséget, 200 g túró (zsírszegény), főtt csirke vagy hal.
• Vacsora áll saláta, fűszeres növényi olajat.
• 2 órával lefekvés előtt forraljuk keményre főtt tojás 2. Sárgáját eltávolítás és enni fehérjéket.

A nap folyamán, amit tehetünk 2-3 ételek. Meg kell gyümölcs (teljes térfogat - nem több, mint 700 g).

Step №4 - kötelező eredmény

Annak érdekében, hogy a test tökéletes állapotban, szükséges, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás az élet. A diéta jelen kell lennie a túró, gabonafélék, gyümölcsök, hús, csirke és pulyka, a tenger gyümölcsei és hal.

Vélemények lefogyott

A legtöbb lány, akik megtapasztalták a fent ismertetett technika azt állítják, hogy Kovalkov - Dietetikus, nem egyenlő. Sikerült részben a több tucat extra kiló, anélkül, hogy károsítaná az egészséget. A fő előnye a diéta az úgynevezett lány változatos menüt és étvágytalanság.

Negatív vélemények arról Kovalkova technika is jönnek, de nagyon kis mennyiségben. Aki írta őket, azt kifogásolják, hogy a fogyás túl lassú. De egyszerűen nem értem, hogy a módszer azon alapul, a megfelelő étrend, amely nem biztosítja a gyors eredményeket.