Ahogy az édes és nem lesz jobb
Gondolod, hogy szükség van, hogy válasszanak egy jó szám, és a desszert? Ez nem így van! A jó hír: akkor van egy édesszájú, és nem hízik. Figyeljük meg néhány fontos szabályt.
1. Ha van egy édesszájú, enni reggelire. Reggel kalóriát könnyebb tölteni, és emellett a nap folyamán könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek. A nap folyamán a test még mindig szüksége van desszertet? Osszuk reggel tésztát két részre: félig enni reggeli után, és a másik fele - a délután. A legfontosabb dolog - ne szurdok édes éjszaka. Először is, a szénhidrát és a glükóz van tárolva, mint a zsír. Másodszor, a test nehéz lesz, és azért, mert ez lehet az álmatlanság, hányinger és nehéznek a gyomorban.
2. A vizsgálatok azt bizonyították, hogy a rendszeres testmozgás tartja a vércukorszintet ellenőrzés alatt. Enni édességet, és nem fog a zsír, ezt: menj az első 30 perc sétára jó ütemben (vagy biciklizni, vagy úszni a medencében), majd enni desszert.
3. Távolítsuk a diéta ezek az élelmiszerek, amelyek hozzáadott cukrot. Ha vacsora után eszik egy darab csokoládé vagy egy pár cukorkát, ez nem probléma. A probléma - ez az összes többi termék, amelyben a gyártók adjunk hozzá cukrot. Néha nem is gondol rá, de a gyorséttermi, ipari mártások (még ketchup), konzerv, félkész termékek, csomagolt gyümölcslevek és a szóda sok cukrot. Szeretné desszertet? Egyél desszert! De egyébként próbálja enni jobb.
4. Ma már megette a süteményt, és még mindig szeretné engedélyezve édes? Egyél egy kanál mézet. Összehasonlítva cukor, méz lassítja a szintézis a hormon ghrelin, ismert hormont éhség. Ez a hormon ad az agy a jele, hogy itt az ideje enni. Mégis méz - elég magas kalóriatartalmú termék. Egy teáskanál tartalmaz 22 kalóriát, ezért legyen óvatos.
5. Egyél jobb édességet. Nem minden desszertek egyformán veszélyesek az alakot. Itt van egy lista a cukorkák elég ártalmatlanok:
· Choux tészta könnyű túró, gyümölcs töltelékkel.
· Dairy fagylalt és popsicles.
6. Válassza ki a leghasznosabb cukorkát. Persze, sok csokoládé cukor. Ha nem tudja tagadja magát az öröm, keresse fel a cukorka gyümölcs vagy dió. Ezek a sávok nem csak olyan flavanolokat, hanem gazdag vas- és rost jótékony, és néhány tartalmaznak 5 vagy több gramm rostot tartalmaz adagonként (mintegy ötöde az ajánlott napi bevitel).
7. Tartsa be az elvet „Minél sötétebb, annál jobb.” Étcsokoládé kevésbé feldolgozott, benne több flavonolokkal, ellentétben más fajták. Minél magasabb a kakaó százalékos, a magasabb az antioxidáns szintjét, és csökkentheti a kalória, annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen fajták kevesebb hozzáadott cukrot és tejet tartalmaz. De a rajongók a fehér csokoládét tudomásul kell venniük, hogy nem tartalmaz semmilyen flavonolokat és egy élvezet.
8. Mégis mennyiségének ellenőrzésére adag! Függetlenül attól, hogy milyen desszertet szeretne, meg kell, hogy ellenőrizzék kalóriát. Ideális - 20-tól 40 g sötét csokoládé, cukorka vagy 2-3, vagy egy kis torta naponta.
Fotó: fotoimedia / Ingram