A tesztoszteron a férfiak, hogyan emeljék a hormon
A legfontosabb hormon a férfiak tesztoszteron. Ugyanakkor az alacsony szinten is megfigyelhető néhány erősebb szex. Ez tele van a legtöbb esetben számos probléma, kezdve az általános fizikai állapot, végződő pszichológiai betegségek. Ha esik a természetes tesztoszteron szint nem jár semmilyen betegség, hogy helyreállítsa az androgének nem nehéz. Elég csak beállítani a diétát, hogy tartalmazza a szokásos napi rutin gyakorlat, és figyelembe kell venni más árnyalatokat. Mindez és hogyan kell emelni a tesztoszteron a férfiak, beszélhet.
A tesztoszteron szint függ az életmód!
Ahhoz, hogy növeljük a természetes tesztoszteron-termelését, akkor csak egy kicsit változtatni az életmód. Mi azonosítani néhány komponenseket, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
Egészséges alvás. Ismeretes, hogy a férfi hormonok keletkeznek a legaktívabb fázis a mély alvás. Éppen ezért a gyakori alváshiány befolyásolhatja az általános tesztoszteron szintet. Meg kell próbálni aludni, legalább 7-8 óra. De a legfontosabb dolog - meg kell jól érzi magát magukról ébredés után, pihentetni kell, és nem törött. Ehhez próbálja meg a normál üzemmódban, ha aludni és felébredni ugyanabban az időben, és anélkül, hogy egy ébresztőóra. Készítsen saját ideális feltételeket normális alvás: a teljes csend és sötétség.
A szexuális aktivitás. Nem, nem szükséges, hogy vegyenek részt kuszált szexuális kapcsolatok növelése érdekében a tesztoszteron szintet. Csak a szexuálisan aktív és gazdag ebben a tekintetben. A mérsékelt mennyiségű szex, akár csak beszélgetni a valós szex segít stimulálni a tesztoszteron termelését serkenti.
Megszabadulni a stressztől. Próbálja maradni jó hangulatban a legtöbb időt. Stresszes helyzetek fokozzák a kortizol termelését, mely elnyomja a tesztoszteron.
A győztes. Tesztoszteron - a hormon a nyertesek, így az ember olyan fontos, hogy megnyerjük mindenhol és mindenben. Készítsen saját feltételei vagy lép a harc valamit, majd nyerni. Victory, bár kicsi, mindig ösztönzi a termelés a nemi hormonok.
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás ösztönözné!
Számos tanulmány igazolta, hogy a hosszú fizikai aktivitás és a képzés az edzőteremben közvetlenül befolyásolja a tesztoszteron termelését serkenti. Ez erőt mindig megkülönböztetni a hímeket nő, valamint hogy a képzési súlyokkal nekünk növekedése a tesztoszteron szintet.
Annak érdekében, hogy növeljék a tesztoszteron férfi, akkor kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:
- A képzés időtartama nem lehet több, mint 1 óra. Más szóval, meg kell 10 perc alatt bemelegszik, és 50 perc alatt a fő súly képzés.
- Ahhoz, hogy az izmok van ideje arra, hogy egy teljes gyógyulási szakaszban van szükség, hogy a vonat nem több, mint 3-szor egy héten. Edzések között legyen legalább egy nap.
- oktatási program tartalmazza az alapvető erőt gyakorol. Képzés a nagy izomcsoportokat közben guggolás, felhúzás és fekvenyomás súlyzó fekvő, volt egy nagy test, hogy ösztönözze a tesztoszteron termelését serkenti.
- Tömeg a berendezést úgy kell megválasztani, hogy lehetséges, hogy nem 8-10 ismétléssel. Ugyanakkor, az utolsó ismétlés kell hívni a best effort.
Ezek a négy szabályt kell követni, ha azt szeretné, hogy a normális tesztoszteron szintet. Ami a képzési idő, sokan kezdenek vitatkozni: ez nem olyan sokat tehet többet. Igen, de egy óra múlva az aktív edzés, a szervezet elkezdi katabolikus folyamatokat. Felszabadító hormon kortizol, amelyek hatásukban az ellentéte a tesztoszteron. Az izmok hatására kortizol kezdik lebontani, és a szintje a férfi nemi hormon csökkenése.
Mi fontos még - alapfeladatok. Nem szükséges összpontosítani figyelmüket a képzés a bicepsz, a sajtó, a borjak és más kisebb izomcsoportokat. Ez különösen igaz a kezdőknek. Végezze alapvető feladatok, amelyek nagy izom. Ez nem csak jelentős lökést a növekedés zsírmentes testtömeg, hanem jelentősen növeli a tesztoszteron szintje a szervezetben.
Példa képzési rendszerben:
- felhúzás;
- húzódzkodás;
- Francia fekvenyomás.
- guggolás;
- álló súlyemelő fekvenyomás.
- Fekvenyomás;
- Tenyésztési súlyzók a kézben feküdt a padon.
- Emelés súlyzó bicepsz.
Ez az egyszerű program a kezdőknek, az, hogy képes megfelelni egy óra alatt. Próbálja meg követni, majd változtassa meg a gyakorlatokat, ahogy tetszik.
Hormonok termelését a szervezetben, különösen a tesztoszteron - a bonyolult mechanizmus, amely összehangolt munkáját igényli az összes rendszer. A szervezet szükséges, hogy a szükséges tápanyagok mennyisége - az egyetlen módja annak, hogy biztosítsák a normális hormonális egyensúlyt. Ez megköveteli a kiegyensúlyozott táplálkozás, a diéta, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, tápanyagok és egyéb hasznos anyagok.
- Vitaminok. Mindenki tudja, hogy a vitaminok fontos szerepet játszanak a működését a szervezetben, de ebben az esetben a különleges szerepét számos vitamint: C-vitamin - blokkolja a kortizol termelését; E-vitamin - részt vesz a normalizálására vércukorszint; A D-vitamin - átalakítja az ösztrogén (női nemi hormon) egy több egyszerűsített formában, segít jobban felszívja a kalcium; B-vitaminok - szintézisét stimulálják a nemi hormonok.
- Zsírsav. Az esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6 közvetlenül részt vesz a szintézis a férfi hormonok, és erősen befolyásolják a növekedést tesztoszteron férfiakban.
- Fehérjék, zsírok és szénhidrátok. emberi tevékenység létfontosságú lett volna lehetséges anélkül, hogy ezeket a tápanyagokat. Részt vesznek az összes biokémiai folyamatokat a szervezetben, beleértve a szintézis a férfi hormonok. Az alapot a tesztoszteron molekula jár a koleszterin, ami viszont tartalmazza zsírok. A diéta férfiak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy nincs hiány ezen elemek bármelyike.
- Ásványi anyagok. A legismertebb képviselője a szerepe támogatás a tesztoszteron-termelését a cink. Megtalálható a tenger gyümölcsei, halak, tökmag, és a dió. Szintén figyelni a magnézium, kalcium és szelén, ami szintén fontos szerepet játszanak a férfiak egészségét.
Ennek alapján a kötelező termékek listáját a férfiak hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gyógynövények és bogyók. Ezek mindegyike a fenti tápanyagokat elegendő mennyiségben, hogy növelje a tesztoszteron szintet.
Azt is érdemes megemlíteni a termékeket, amelyeket meg kell zárni az étrendből:
- Az egyszerű szénhidrátok (édes keksz, csokoládé, fehér kenyér, édességek);
- Szódavíz. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű cukor, amely forma a túlsúlyos.
- Zsíros ételeket. Bennük sok a koleszterin, ami tükröződik formájában extra kiló.
A tömeg a test mindig szükséges nézni, és ez különösen fontos a férfiak számára. Tudományosan bizonyított tény - minél több a túlsúlyos, a kevésbé ismert nemi hormonok. A zsírszövet hormon, a tesztoszteron a férfiak alakítjuk ösztrogén - a női nemi hormon. A növekedés az ösztrogén csökkent tesztoszteron szintet. Ez egy zárt, az erőviszonyok, így meg kell, hogy vigyázzon, hogy úgy, hogy kevesebb túlsúlyos.
Mi is jön az étel, így az az összeg, az elfogyasztott táplálék. Nem kell sokat eszik minden esetben! A túlevés test igényel hatalmas mennyiségű energiát megemészteni az ételt. Egy ilyen terhelés folyamat a termelés a nemi hormonok a minimumra csökken. Rendszeres túlevés tapasztalt gyors növekedés zsírszövet. A felesleges zsír és annak következményei a férfiak már fentebb leírtuk. Különösen akkor nem szükséges betölteni a gyomorban, mielőtt lefekszel. Végtére is, az éjszaka jön a hormonális aktivitás a csúcs, de az emésztési folyamat csak gátolják ezeket a folyamatokat.
Rossz szokások és a magas tesztoszteron szint férfiakban nem kompatibilis!
Rossz szokások soha járnia a normál tesztoszteron szintet. Az alkoholfogyasztás, a dohányzás - mindez rossz hatással van a munka a test rendszereket. És, mint azt már korábban említettük, a normális szintre a férfi nemi hormonok biztosított, ha a normális működését a szervezetben.
Alkohol, különösen a sör, hozzájárul az átalakítás a tesztoszteron a női nemi hormon. Még a saját alkoholtartalmú italok helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben, ami befolyásolja a hormonális háttér. Ugyanez vonatkozik a dohányzás. Rossz szokások lehet közvetlenül vagy közvetve hatással vannak a tesztoszteron szint, de minden esetben tőlük megtagadni.
Ha hirtelen lelassul, akkor a depresszió, és nincs több ereje, hogy a vonat, vagy a hétköznapi rutin élet, akkor talán az az oka, a tesztoszteron szintet. Próbáld meg használni az összes ezeket a tippeket, hogy megértsük, hogyan kell emelni a tesztoszteron a férfiak. Kezdjük azzal, hogy megszabaduljon az összes olyan tényezőt, amely zavarja a normál termelési hormonok: a rossz szokások, a rossz táplálkozás, a kevés testmozgás, a stressz. Fokozatosan kényelem emelkedése tesztoszteronszint kezdte gyúrni, a helyes étkezés. Megközelíteni a problémát teljes körűen, és akkor biztosan látni és érezni az eredményeket.