3 fajták gyakorolja görgős alatt vissza
Azt szeretnénk, hogy nézel, mindig és mindenhol, és hátulról is. A vágy, hogy szigorították a hátizmok, lapos testtartás és megszabadulni a zsír redők miatt az emberek egyre inkább igénybe a testmozgás.
Ha hogyan swing sajtó mindenki tudja, hogyan húzza vissza, nem világos. Akkor igénybe a segítségével egy fitness edző, és végre komplex egyszerű gyakorlatokat otthon a szabadidejében.
Hogy fokozza a hatást gyakorolja, és olyan stabil, jól látható eredményeket kell vásárolnia sport hengerrel. Ez az egyszerű héj nagyon kényelmes és hatékony foglalkoztatási és a teremben, és a lakásban.
Választott a sport eszköz
Sports görgő, görgő vagy henger Pilates - egy hosszúkás hab henger, amelynek hossza tól 33 cm-től 1,5 m.
Kint van borítva tartós polimer anyag, amely meghosszabbítja az életet. Az átmérő egyénileg kiválasztott.
Van többféle ennek szimulátor:
Fontos, ha vásárol egy hengert figyelni a minőségre. Nem lehet repedés, chips és szórnak anyag görgő helyett, vagy öröm tevékenységek letaglózva a vásárlástól.
Példák a komplexek
Sok nem kell a gyakorlat végrehajtását - csak egy sima felületre, és roll.
Végezze három egyszerű technika gyönyörű vissza, egy sport robogó.
- Ülj egyenesen, a lábak kissé gondoskodik, hogy egy párnát a háta mögött, a fejét a kezében, könyök és elkezd megereszkedik somknite ezelőtt. Ágyéki osztály nyugszik a henger, a mellkas és a nyak - a padlón. Erősít a pozíciót 10-15 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg 3-4 alkalommal.
- A helyzet ugyanaz, mint az első esetben, csak lefeküdt a henger nem közvetlenül, hanem oldalra. Nyúlik az izmokat a mellkas, a hosszanti hátizmok, ferde.
A figyelem a hang
- Erősíti a hát és a hátsó comb. Body helyzetben nyújtás. Lassan leszáll visszagörgetéshez egyenes. Hanyatt görgős erősít ebben a helyzetben, és kezdjük el roll a hengert a deréktáji a nyak és a hát. Végezze 5-6 alkalommal.
- Gyakorlat gyomor az üveglapra A hátlap alatt. Van egy henger mentén vissza, feküdj le rajta, kezét a földre mellett a szervezetben. Így a kanyargós, változó lábát hajlítva a térd, a jobb és bal. Harden ferde és keresztirányú hasi izmok és a hosszú hátsó.
- Fogadja helyzete szíjjal. Csak könyökölt ellen nincs a padlón, és a hengert. Ez tovább fokozza a hatást gyakorolja. Gyakorlás teljes hátsó felületét a szervezetben.
Pihenés és jobb testtartás
Mi használ japán technika Fukudzi orvos. hogy bemutatja, hogyan távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát, és javítja a testtartást, melyen a hátán egy gyakorlat hengerrel.
Ez megköveteli enyhébb változata hengert. Ha nem, akkor csavarja ki frottír törölköző szoros heveder és rögzítse szalagot, így nem veszíti el alakját.
A gyakorlat tesz egy párnát alatt a hátát, hogy ez volt a szint a köldök. Lábak fordult belsejében, próbálja meg a belső széle a láb érintse a padlót, és csatlakoztassa a nagylábujj együtt.
Hands húzza a fejét, tenyerek a padlón, és csatlakozzon a kis ujját a kezét. Mi fix helyzetben 5 percig, majd lassan átfordul a jobb oldalára, nyugodt pihenés 5 perc alatt, és kap lassan.
Ez a technika ellazítja a hátsó, igazítsa a gerinc miatt terhelésátvitelt a szervezet csökkenti a derék, erősíti az izmokat a láb és a fenék.
Először is, elég nehéz lesz abban a helyzetben, 5 perc, de a test fokozatosan hozzászokik a terhelés és a nyújthatóság és kényelmetlenséget szabadságra.
Ha a végrehajtás során fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorló azonnal megy a masszázs, lassan gurult a hengert, és figyelembe véve a fájdalmas területet. Talán a tested még nem áll készen az ilyen nyomás.
De ha ez a komplexum minden nap, fájdalom eltűnik.
Ellenjavallatok
Nem szabad elfelejteni, hogy a gerinc - támasza az emberi szervezetben. Számos oka van, nem megengedhető, amely üléseket henger:
- kár
- éles fájdalom
- sérv,
- láz,
- magas vérnyomás és fejfájás,
- a bőr gyulladása.
Roller - elég nehéz dolog. Laminálással vagy az azokból rögzítésére néhány helyzetben, van egy mély hatást gyakorol a lágy szövetek és a gerincoszlopot.
Ezért meg kell hallgatni a tested, és ha szükséges forduljon orvoshoz.
Egészséges ember él hengerrel segíteni formájában gyorsabb, húzza laza izomtónus vissza őket, és még fogyni. Fizető csak egy kis időt magának, még otthon, akkor kap vissza az egészséges és szép alakot.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt