Virtuális fitness club - Fitz - miként a szivattyú fel a vállát a bárban

Hogyan építsünk lapockák a bárban?

Ha törekszünk, hogy egy gyönyörű sportos alak, meg kell „barátkozni” vízszintes sáv. Vízszintes sáv - egy shell, amely lehetőséget ad arra, hogy dolgozzon ki szinte minden izom a vállöv. Tehát, ha a cél - a széles váll és a hát, erős, izmos karok, - kezd felzárkózni.

Szigorítása általában ajánlom bárkinek, aki szeretne az izom. mert ez az egyik alapvető gyakorlatokat. Alapvető gyakorlatokat jellemzi az a tény, hogy a munka során több mint egy izom. Nem véletlen, hogy azok, akik most kezdik testépítés, hogy az edzést, mert az alapvető gyakorlatokat.

Hogyan építsünk a delta a bárban?

Általában húzás - nem gyakorlat a profilját deltoid izom. Delta itt jelennek meg, mint a „segítő” izmok. Azonban mindenféle húzódzkodás lehetővé teszi, hogy lehetővé teszi számukra, hogy működik.

Az egyik funkciója a delta front - váll flexiós, vagyis az emelkedés a kezét maga előtt, hogy a párhuzamos a talajjal. Mintegy félidejében felvonó, ha húzza a vállát párhuzamosan a földre, ami azt jelenti, hogy a delta van feszültség.

Hatékonyabb szempontjából a terhelés az elülső deltaizomba a karok, húzza egyenesen markolat és az átlagos részleges szigorítás.

Kiinduló helyzet - lóg, miután beszakadt vissza. Legs meghajlítani a térd és a kereszt.

Húz ugyanakkor csökkenti a penge. A legmagasabb pontja az emelő érintőképernyős fogólap vízszintes sáv tetején mellkasát. A süllyedés szinte teljesen kiegyenesedik a karját, akkor jó, hogy nyúlik a hát izmait.

Ez készült a kezdő pozíciót, mint az első gyakorlat. Felhúzása következik be legkorábban a maximális pontot, és akár a közepén az amplitúdó.

Ezen a ponton meg kell rögzíteni a test és végre hajlik alkarját megpróbálta, hogy a kulcscsontja a mezőnybe. Legnagyobb feszültség delta éli meg, miközben a ház közepén, a mászás, amikor az alkar párhuzamos a talajjal. Ez a gyakorlat is működik bicepsz vállát.

Betöltéséhez fogadó hátsó deltaizomba, összehúzza a keskeny fordított fogással.

Kiinduló helyzet, mint mindig - szemben, beszakadt.
Húz, csökkentve lapátokat és a váll visszahúzott, közben érintse az alsó vízszintes sáv osztályának mell, nézd meg a közvetlen kezét.

Ugyanakkor erős vállak nem képzelhető el anélkül, hogy egy jól kidolgozott trapézizmot izmokat.

Hogyan építsünk egy trapéz a bárban?

Ez a húzás a trapéz, mint az idő az egyik legfontosabb gyakorlatokat. Mint már tudjuk, a hangsúly a hátizmok, különösen trapéz, nem széles markolat pull-up. Ezek kétféle - húzza a mellkas és a fej.

Kiinduló helyzet - lóg, miután beszakadt vissza, térd hajlított lábbal. A szélessége a markolat - mint a széles sáv szóló padon.
Elvégzésében igyekszünk, hogy ne feszítse a bicepsz és vállalják az emelkedés miatt hátizmok, így a pengék. Amikor a nő kell törekedni, hogy a felső része a mellkas kapcsolatot a vízszintes sáv, és közvetlen kilátás érvényesült. Könyékig e tevékenység „néz” tiszta a padló.

Ebben a szigorítás, szemben a többi, a lábak egyenes összhangban a test, a hátsó nem hajlik. A tetején emelő gerenda legyen a feje mögött. A sérülések elkerülése érdekében, legyen nagyon óvatos, hogy helyezze el a fejét. Mindig győződjön meg arról, hogy a könyök egyértelműen irányította a padlón.

Emellett trapézizom izmok, széles markolat húzódzkodás érintett körben a hát izmait.

A kérdés megválaszolása, hogy milyen a szivattyú fel a vállát a bárban, nem elég felsorolni a fajta pull-up, fejlődő váll izmait. A hatékonyságát ezek a gyakorlatok nagymértékben függ helyességét a teljesítményt.

Ezért az első cél -, hogy megtanulják, hogy kell húzni rendesen.

Megfelelő meghúzása - jelentése:

• sima növekedése árán izomerő, nem áttörés;
• sima leszállás idején egyenlő a nő;
• hiányzik a tehetetlenség és a testtartási;
• emelkedik a pont, ahol az áll fölött a keresztléc;
• erős tapadás és a függőleges testhelyzet;
• a helyes légzés (emelés - kilégzés Descent - belégzés).

módszerek markolat

Vízszintes sáv vonzó azért is, mert lehetővé teszi, hogy töltse be a különböző izmok a vállöv, csak a változó az utat, és a szélessége a markolat.

Módjai szigorítás markolat három:

• - a felső fogantyú vagy egyenes;
• - fogást az alsó vagy reverz;
• - semleges markolat (tenyér egymással szemben, és merőleges a bar test).

Keresztirányban megkülönböztetni keskeny (keskenyebb, mint váll), közepes (váll szélessége egymástól), és széles (mint a nyomórúd fekvő széles markolat) elegendő.

Szűkül a markolat, visszük a legtöbb terhelés a karját, kiterjesztve - a hátán. A tudás a törvény segít kiválasztani a típusát pull-up, a céltól függően.

Szabályait a képzés megszervezésére

Ugyanilyen fontos a helyes megközelítés, hogy a szervezet a képzés. Hiszen keresik nem csak erő és az izomtónus, és még a növekedés. Ezért a második célkitűzés - a jogot, hogy építsenek egy edzést. Ehhez biztos, hogy megfelelnek a következő feltételeknek:

1. Mozogjon rendszeresen - heti 2-3 alkalommal, és biztos, hogy pihenni az edzések között. Izomnövekedést nem a képzés, és utána - a gyógyulási időszakban. Munkaruházat megfosztják az izmokat ebben az időszakban, és így a növekedést.
   

Ha az izmok sokkal fáj, így van egy csomó mikro traumák, így a teljes hatás van nekik mindegy, nem fogja elérni - jobb nekik egy pihenőnap.

Tenni az optimális ismétlések számát és megközelítések (készletek). A nőnek az izmok, meg kell csinálni 3-4 készletek, mindegyik 8-12 ismétlést. A maximális ismétlések számát sorozatonként jöttünk fokozatosan: először csinálni, mint tudjuk, majd idővel, növeli az ismétlések számát.

Nyugalmi sorozatok között 2 perc.

Növeli a terhelést. Az izmok alkalmazkodni a terhelés és nem kapta meg a stressz, amely serkenti a növekedést és a fejlődést az izomrostok. Ezért idővel fokozatosan növeli az ismétlések számát és készletek. Ha ez a terhelés nem elég, akkor a súlyokat, például, hogy utolérjék a nehéz hátizsák, vagy viselni öv, amelyen lógott a bárban palacsintát. De minél több súlyt, annál kevesebb ismétlést meg kell csinálni (de nem kevesebb, mint 6).

Fókuszban az izmok, amelyek „swing”.

Biztosítja a szervezet fehérje - a szükséges fehérje az izmok nem csak a növekedést, hanem a normális hasznosítás.

Figyelemmel kíséri a pull-up technikát. Breaking teljesítményét a technika, akkor csökkentheti a hatását a testmozgás és a sérülések kockázatát.

Meghatározza a gyakorlatok a lapockák a bár - ez csak egy „kötelező minimum”. Ha hozzá az összes többi fajta pull-up, jobb lesz, mert ebben az esetben a vállak mindig részt vesz, bár különböző mértékű terhelést.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan izomra a bárban