Hogyan izomra a bárban
Hogyan izomra a bárban
Vízszintes sáv kiváló lehetőséget biztosít, hogy átfogóan betöltse az összes izomcsoportot, amelyek felett a derekát. Nem igényel semmilyen kiegészítő felszerelés, berendezés, valamint extra felszerelés. Ehhez csak az szükséges a vágy, hogy törekedjenek a céljaikat.
Egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint húzza hihetetlenül sokszínű, és magában foglalja a tömege annak kiviteli alakjai, amelyek el vannak látva egy változó közötti távolság a kefék és a nem szabványos elég a keresztléc. Közvetlen markolat - tenyér elfelé a test, a fordított markolat - a párhuzamos - tenyerek egymás felé nézzenek (végzett különböző kagylók). Basic markolat: széles, közepes és keskeny. Minél szélesebb a tapadás, annál betöltött hátizmok mint ő már van, annál több benne a karok és a mellkasán.
Hogyan építsünk mellizmok a bárban
A leghíresebb és hatékony gyakorlását a vízszintes sáv felfelé húzva. Ha szeretné, hogy az izomépítés és fejlesszék erejét, fontos, hogy végezze el a sima húzás bezryvkovym megtervezésében, és lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a szervezetben. A legjobb a fejlesztés a mellizmok húz egy szűk fogást. Azt is bonyolítja a gyakorlat miatt az eltérés a felsőtest vissza, miközben felemeli a lábát. Meg kell végrehajtani 3-5 készletek
Hogyan építsünk lapockák a bárban
Húzódzkodás szűk készítmény a kéz fejlesztése váll izmait, brachialis és fogazott, és természetesen, a latissimus. Mozgás a kereszttartó előtt kell végezni közelítik a keresztléc és a mellkas alsó részében.
Szintén nagyon nehéz delta távolságtartó pull - szigorítani kell a szokásos módon, és ebből a helyzetből, hogy megpróbáljuk a mozgás vízszintes keresztléc és a hátsó (nagy szilárdságot képzés)
Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
Húz különböző eléggé szűk és az inverz különösen hozzájárulnak a bicepsz. Fogjuk meg a fordított markolat bar, előnyösen összekötő oldalfelületei tenyér együtt. Kezdje felzárkózni, összpontosítva csökkentését és elrablását a lapockák vissza.
Szintén hasznosak a részleges átlagos fordított markolat húz irányul a fejlesztés a bicepsz. A variáns, amelyben a karok vannak hajlítva derékszögben, és a test visszatér a fordított helyzetbe, és fordítva, ha a mozgás történik a keresztléc, és a negatív fázis akkor ér véget derékszögben figyelembe a kezét a könyökízület.
Hogyan építsünk hátadon a bárban
Közepes Egyenes fogantyú fejleszti a hát izmait, hogy nagyobb mértékben, továbbá magában foglalja a bicepsz és a brachialis. Végre kell hajtania gyakorlatok maximális amplitúdójú az alján egyengető kar, ezáltal megfeszíti a hát izmait.
Hogyan kell építeni a „szárnyak” a vízszintes sáv
Leghatásosabb a fejlesztés a hírhedt „szárnyak” a bárban élvezi edzés, végre a segítségével egy asszisztens. Akkor tarts ki a bár és az asszisztens elvisz a lábak és hátrahúzni, hogy a test egy 45 fokos szögben a padlóra, és elkezdi, hogy utolérjék.
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar
Egy hatékony gyakorlat, hogy a képzés sajtó közvetlen feljutás a láb perekladine.A következő felülésekhez Bruce Lee említett „béka”: egy függő helyzetben, hogy a térdét az álláig. Egy ilyen rendelkezés szükséges rögzíteni, és tarts ki, amíg csak lehetséges.
Hogyan építsünk a kezét a bárban
Bármilyen felhúzó befolyásolja a kezét, és a legjobb kéz tele van húzódzkodás hasadékok. Húzza az átlag fogást, majd mozgassa egyrészt el. Ezután kezdje, hogy egy sima tekercs a vízszintes síkban egyik oldalról a másikra. Egyenértékű betölteni fegyvert, hogy páros számú zuhatag.