Insanity fitness útmutató (ru)
Üdvözöljük a INSANITI
Készülj fel, hogy „mélyebbre ásni” a saját tornaterem, és hajtsa végre a legerősebb fitness is, hogy már az életedben.
Ez talán a legnehezebb a képzési program megjelent DVD-n. De ha úgy dönt, hogy képesek arra, hogy egy új benchmark, csatlakozzon hozzám.
Vezérigazgatója Beachbody Carl Deykeler megkért, hogy hozzon létre INSANITI egy célja van: hogy megadja a lehetőséget, hogy megvásárolja forma, amit még soha nem létezett, mindössze 60 nap alatt.
Ez nem üres ígéret. Használja a képlet a képzés, létrehoztam egy intenzív 60 napos képzési program az egész testet. Majd felváltva cardio és robbanékony erő képzés, plyometrics, karosszériaelem és gyakorlatok stabilitását. Ez az első lépés a „lehetetlen”. Tapasztalatból, hogy megtapasztalják a teljesítmény maximális intervallum edzés. Ez meg fogja változtatni a tested. Attól a pillanattól kezdve, és a következő 60 napon belül fog maradni a szélén. Szükséged lesz az energia és a bizalmat, hogy megoldja ezt a kihívást. Akkor lesz erősebb, karcsúbb és tónusú. És ha már kimerült, kimerült minden edzés után, még mindig érzem, megmászni a Mount Everestet.
Figyelem! Ha követed INSANITI, akkor lesz a legjobb formáját az életed.
De meg kell, hogy hajlandó „izzad”. Nem mindenki felkészült ezek intenzív intervallum kardió és plyometric gyakorlatokat. Meg kell vizsgálni az orvos, mielőtt bármilyen a programok. Ez egy igazi megállapodása alapján történik.
Mit kap
DIG DIPER: A maximális intervallum edzés, megfelelő technika és a testmozgás. Azt is meg kell alávetni FIT TEST (kb. 30 perc.).
DVD „első hónap”
SEAN során aerob és erőt időközönként teljes test ebben a részében a programban építed FITNESS
Kártya és plyometrics (plyometric CARDIO kör): Megszabadulni a zsír a szervezetben révén robbanásveszélyes cardio intervallum (kb 40 perc.).
CARDIO tiszta (PURE CARDIO): intenzitása extrém cardio egész edzést - szünetek nélkül (kb 40 perc.).
ERŐS kardio- és ellenállás (CARDIO teljesítmény Ellenállás): Légy erős és tónusú segítségével a legintenzívebb teljesítmény intervallumban, ellenállás gyakorlatok, gyakorlatok a sport és plyometrics minden nélkül, a plusz súly (kb 40 perc.).
JAVÍTÁSA CARDIO (CARDIO helyreállítása): Ne vigasztalni magukat, abban a reményben, hogy nem ez a helyreállítása képzés vársz. De ez készíteni a szervezet még több őrület.
Cardio és MUNKA burkolat (CARDIO ABS): Szuper intenzív munka és a sajtó test nagyszámú izzadság (20 min.).
CARDIO, az egyensúly és karosszériaelem (CORE CARDIO MÉRLEG): Használja ezt a gyakorlatot egy héten, mielőtt a második fázisban a program.
DVD „második hónap”
Ez tényleg a legnehezebb KÉPZÉS valaha megjelent DVD
MAX intervallum edzés (MAX INTERVAL kör): Igen, ez az intervallum edzés, de még nehezebb (kb 60 perc)..
CARDIO MAX (MAX CARDIO kondicionálás): Ez még extrém cardio, is létezik (körülbelül 50 perc.).
MAX intervallum edzés és plyometrics (MAX INTERVAL plyometrics): Az erő és plyometrics második tervezési időszakra. Lábad fog könyörögni, hogy az irgalom (kb. 55 perc).
LEGNAGYOBB visszaállítást KÉPZÉS (MAX helyreállítása): Megérdemli a többi -, és akkor szükség van rá (kb 50 perc)..
Étkezési terv „ELITE NYUTRISHN”
Az átfogó terv élelmiszer 60 napig, és az élet. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy csak töltse ki a szervezetben az intenzív edzés INSANITI, ez a terv biztosítja, amire szüksége van.
ÜTEMTERVE program végrehajtása
60 napos naptár a motiváció, amely megmutatja, milyen képzési INSANITI végre minden nap, beleértve a FIT TEST.
Megjegyzés: Hisszük, hogy ez a legnagyobb kihívást jelentő edzés valaha megjelent DVD-n.
Ha tud átjutni, akkor kap a legjobb formája az életét. de
Kérdezze meg a gyógytornász, mielőtt bármilyen, a
Ez egy útmutató helyett egy könyvet. Nem bonyolult utasításokat, hogy folytassa a műveletet, vagy az információkat lehet olvasni. Ön itt van gyakorolni. Folytatassa képzés, és kap őrült eredményeket.
Beachbody tudja, hogy szükség van, hogy megteremtse a leginkább innovatív és hatékony
fitness program a világon. Tudjuk, hogy az igazi fitness (más néven „őrült forgalom”), valós eredményeket. Nincs mágikus tabletta vagy a mini-
alkalmazás, csak a verejték és kemény munka. És ha azt akarjuk, hogy őrült
eredményeket, készülj az őrület.
INSANITI ez 60 napos kardio program az egész testet. Úgy gondoljuk, hogy ez talán a leginkább intenzív program az összes, hogy jött ki DVD-n.
INSANITI létre fitness szakértő Shaun T, és alapjául a hosszú évekig tartó
tandíj, valamint az egyetemi képzés és atlétika. Ne add fel, és
Meg fog működni képességeiket meghaladó, teljesítő robbanásveszélyes szív- és plyometric mozgások, valamint non-stop erő gyakorlatokat. Ezen túlmenően,
akkor nem él a sajtó és a test, hogy a szélén a
lehetőségeket, és ami vezet óriási eredmények mindössze 60 nap.
Bemutatja, hogy INSANITI 5 kardió edzés az egész testet. Meg fog működni a hét 6 napján, 30-40 perc naponta. Tedd, amit tudsz, és
Energikus. Sok kezdő elmondták, hogy ők csak az edzés
Úgy érzem, miután az intenzív edzés, míg azt nem használják. És akkor kezdődik a legfontosabb dolog.
4 új edzés kb 45 perc egy nap. A maximális időtartamot, a maximális
őrület, hogy maximális eredményt. Itt felfedezni az igazi fitness, amikor a szervezet legyőzi a korlátait gondolatai által. végrehajtás
INSANITI, mint egy hódító saját Everest. Ez nem mindenkinek. De ha kész merülni, készen, hogy mozog egy új szintre, amit nem is tudom, hogy milyen szinten elméd megismételni nem folytatható. ezt
Ez történik minden alkalommal.
MIÉRT INSANITI MŰKÖDIK: MAKSIMALNAYAPRODOLZHITELNAYAINTERVALNAYATRENIROVKA KÉPZÉS
Módszerei ennek az őrületnek az úgynevezett „Max intervallum edzés”. Ön Metodikavozmozhno etogouzheslyshalibezumiyaobnositin ervalnyhnazvanie "Makstren és malnayarovkah, noIne t ervalnayaosovsem drugoeTrenirovka.". Ön
Bc mintegy zmozhnolshinstvouzheintervalnyhslyshali körülbelül inttr e rvalnoynirovokosnovanytrenirovkina, umerennyhno van sovsemkar iorugoeuprazhneniyah d. legtöbb
intervalnyhkorotkih vysokointensivnyhtrenirovok osnovanyintervalahna mérsékelt. De Maksimalnoykardio uprazhnInt e niyahrvalnoyi korotkihTrenirovke vysokointumerennyensivnyhkardiouprazhneniyaintervalahzameneny. De Maksimalnoyna uprazhneniyaIntervalnoymaksimalnoyTrenirovkeintensivnosti és umerennyekorotkie vysokokard és ontensivuprazh n eniyayeintervalyzamenenyzamenenyna uprazhneniyana korotma a iesimalnoyperiodyintensivnostipokoya. Mint például koobrazomotkie akkor sokoirabotant rsivnyetetyazheleeintervalyprodolzhitzam e n e nel yeena, akorotkieotdyhateperiodymenshepokoya. És mikor. Takimmy obrazomgovori, mvyaksimalnayarabotaete nagruzkatyazhelee, nevezetesen imyprodolzhitelneeimeem nézet, és n otdyhaetemaksimalme sheuyunagruzku. És mikor. Vymyne govoritprosto vypolnyaeteMaksimaln és yakienagruzka valami intenzív, mi IME e taerobryevvidu imeintervalynomaksimalnuyu. Sean chereduetnagruzkuaerobnye. Ön nem
intervalyprosto vypolnyaetes silovymikakie on-togranitensivnyevashego m és erobryeksimuma, intervalyonbudet dobja. Sean chereduetvyzov vashemuaerobnye
intervalytelu spytyvats silovymina erőt graniva w uegoreshitelnostmaksimuma azt. kihívás lesz a teste, és úgy érzi az erejét a megoldására.
Elméd akar működni, figyelembe véve az intenzitása az őrület. de amikor
Vashvy pobeditum bud e tsvh a tetyum, prekratitvy obnaruzhiterabotu hogy schitayaeto deystvitelnotakuyu intensivnostvozmozhnobezumi. És ez, mnno. de amikor
poetvy bp mubediteona daetsvoybezumnye akkor obnaruzhirezul t eaty, chtovsegoeto deystvitelnoza60 napig. lehetséges. és ez
így ez ad őrült eredmények mindössze 60 nap. Intervallum edzés teszi frusztrált, az úgynevezett
"Intervalnyeadaptatsionnyytrenirovkiotvet on stressbudut" .delatPri sohranenivas rablás és tyminagruzok, chtonaizvesttom nozhekakurovne szervezet
"Bystroadaptatsionnyyprivykaetotvetk novymna stressusloviyam". Amikor isohranstanovitsyaeniinagruzokkrepche. Votna tompochemuzhe urovnemnogie, organizmaerobnye bystroprogrammyprivykaetne dayutk vamnovymvesomusl a goviyamprirosta, stanovitsyaeffektivnostikrepche. Itt kotorogopochemuvymnogieby hoteliaerobnye. A program nem ad értelmes hatékonyságjavulást, amit szeretne.
De ha felveszi a nagy intenzitású edzés során, amely alatt a pulzusszám emelkedik, 80% vagy több, a maximum, ez okozza a szervezetben, hogy használja a gyors rándulás izomrostok, amelyek általában nem vesznek részt a szív. Ezek gyors rándulás izomrostok továbbra is több energiát használ, még alacsony szinten gyakorlat.
Max intervallum edzés lehetővé teszi, hogy több időt töltenek
az ezek megvalósítását folyamatok, mint amit, ha próbálta minden erejével megszakítás nélkül. Ennek eredményeként, akkor fejleszteni gyorsabb és fitness
hatékony elégetését szénhidrátok és zsírok.
A lényeg - a pulzusát
INSANITI egy nagy intenzitású programot, amelynek során a pulzusszám közel van a legmagasabb jelet, majd csepp alatt pihenőidő. Aztán Sean hajtja vissza. Ez max intervallum edzés.
A legtöbb program nyújtunk belül dolgozik 70-85% -a maximális során intenzív időközönként. Tudod mit? A INSANITI akkor valószínűleg
belül működik több mint 85% -a maximum. (Fordítás: kapsz a legjobb formája az élete - gyorsan!)
Előfordulhat, hogy ez lehetséges, a test, ha az első megnyered a MIND. Használd az őrület.
Javasoljuk, hogy használjon végrehajtásakor INSANITI szívritmus monitor, amely megvásárolható a sport üzletek vagy gyógyszertárban.
Azt is mérni a fényerőszintet szerint hogyan érzi magát,
a technika ismert „társalgási teszt” vagy „a stresszre adott választ.” Maximális terhelés úgy fogja érezni, hogy nincs elég levegő. nehéz
fog beszélni. Amikor teljesítmény intervallumban, akkor nehéz lélegezni, és beszélni fog
lehetetlen. (Ezért nem Shawn szünetek időről időre. Ha tud beszélni, miközben ennek a gyakorlatokat, így a terhelés nem elég erős).
Kezdd ezzel
1. konzultáljon orvosával megkezdése előtt egy gyakorlat. Ez nem egy nyilatkozatot. Komolyan vesszük.
2. Vegye fotók „előtte” és a változások hatását a terhelés
3. Menj FIT teszt. FIT TESZT Ha félsz, próbálkozzon más programokkal
Beachbody, hogy az alakja, mielőtt bármilyen INSANITI.
4. naptár a napi edzések INSANITI helyet a falon. Kövesse az étkezési terv NYUTRISHN ELITE ellátására a szervezet minden szükséges megfelelő élelmiszer. Meg kell enni jobb, a mester ezt a programot.
- Bejelentkezés Beachbody csapattal Shaun T és más hasonló
Ön ostoba.
- Igyon egy italt „Eredmények Recovery Formula „legkésőbb 30 perccel az
képzés. A szervezetnek szüksége van, hogy a legjobb eredményt teljesítmény
- Viseljen támogató cipő, ha ez szükséges, betétekkel. cipők több
illeszkednek, mint a futócipők.
- Ha keményen edzeni egy felületen (pl betonon), használja a speciális szőnyeg.
- Amikor az izom stimuláció, a jég és az ibuprofen, valamint csökkenti Beachbody italokat.