Hogyan lehet fogyni - 26 tipp a nők ki tette! Hogyan lehet fogyni
Elhatározta, hogy fogyni! Ez figyelemre méltó, mert a jutalom erőfeszítéseiket - az áhított vékony test, könnyű járás, gyönyörű ruhák és a bókokat. És végül, de nem utolsó sorban - ez nagyszerű.
Kínálunk 26 tipp a nők, akik képesek voltak, hogy lefogy, és eléri a dédelgetett cél!
Hogyan lehet fogyni
Shana Fisher, 28, Kaliforniában.
Jóvoltából SARA Lugger
Kezdés kicsi. „Elkezdtem járni 15 percet naponta. Ezután 30 percig, és így tovább. Ez egy nagyon hosszú folyamat. "
Ne add fel, ha a tömeg távolodni kezdett lassan. „Emlékszem, abban a pillanatban. Úgy érzi túlterheltek. De ne hagyja abba. Az Ön feladata - csak megy előre. "
Légy hajlandó mondani, hogy „még” a szokások a múltban. „Amikor egy hatalmas, eszem hasábburgonya minden nap. Plus szendvicseket ebédre és tészta kenyér vacsorára. Az ilyen étrend nem segíti elő a fogyást. Annak érdekében, hogy lefogy, mentem a friss zöldség, saláta sovány hús és a dió. És nincs kenyér! "
Brian Blank, 19 éves, Westbrook, Connecticut.
Jóvoltából SARA Lugger
Találja meg az egészséges étel, hogy tetszeni fog, és edd meg minden alkalommal. „Az egyetemen tanultam a táblázatban találhatók az egészséges élelmiszer.”
Mary Gordon, illetve 28 Upper Marlboro, Maryland.
Jóvoltából SARA Lugger
Kezdje egy shazhochkami. „Megértem, hogy a legtöbb cukrot és kalóriát - édes italokat. Azt vitatták magam: inni csak vizet, és nem édes italokat! És így oltja a szomjúságot 30 nap. Miután egy sikeres első héten úgy döntöttem, hogy csökkentik a szénhidrátok. És ez így ment teljes kiőrlésű kenyér és a rizs helyett a szokásos barna ettem. "
Javítani kell a korábbi beállításokat. „Mindig is szerettem a krumpli és a hamburgerek, de megtalálta a módját, hogy azok alkalmasak - hamburgerek származó teljes kiőrlésű kenyér kacsa, sült édesburgonya.”
Alice Ann Heydmen, 31 éves, Su Falls, South Dakota.
Jóvoltából SARA Lugger
Cserélje ki a rossz chips jó ételek. „Én nassolás chips, édesség és a többi fast food, de most már enni 6-szor egy nap. Az új táplálékot tartalmaz fehérjét, bárok, turmixok, pisztácia, a zellert és a zsírszegény sajt. "
Készülj fel. „Azt sütni a halat olajjal vagy kacsa köze barbecue szósz, enni pisztácia, olajfa, alacsony zsírtartalmú joghurt, a szőlő és a mandarint.”
Egyél zöldséget, ha nem vacsorázott. „Ha én még mindig éhes, eszem zöldséget jobb, mint a gyorsétterem.”
Hogy az élelmiszer magával. „Amikor mérlegelni a legtöbb, a gyengeség volt gyorsétterem, 9 vagy 10 óra, hazatért a munkából.”
Lugger Sarah, 36 éves, Oxford, Michigan.
Jóvoltából SARA Lugger
Ne vásároljon ételt, ha mások csábítanak. „Nem tartok fagylaltot otthon, mert nem tudok lemondani róla. De ha teljesen elviselhetetlen megyek, és vesz egy fagylaltot része és megnyugodni. De én nem megvenni „just in case” és a család többi tagjának. "
Mozgás az ebédszünetben. „Ebéd közben, sétálok 30-40 percig.”
Elrejtése ételek mindenhol. „Én magammal mindenhová fehérje szeleteket, és tedd be a kocsiba. Így nincs ideje, hogy éhes, és nem sokat eszik. "
Egyél gyakrabban. „Elmentem a napi háromszori étkezést és 6 kis étkezés a nap.”
Megosztása étkezés egy étteremben a barátokkal. „Amikor osztom egy csészébe, csökkentem az én részem. Ha egyedül vagyok, akkor eszem felét és a második kérdezi, hogy lezárja magam. "
Stephanie Aromando, 28 éves, New Jersey
Jóvoltából SARA Lugger
Legyen aktív, akár hétvégén. „Dolgozom heti 6 nap, és töltik hétvégén aktív: gyalog vagy jógázni.”
Felelősek a szokások. „Én még mindig szégyellem, hogy mennyit ettem előtt. Legalább egyszer egy héten, az iskolába vezető úton, jöttem a pékségben. Vettem irreális nagy mennyiségű étel. Volt mindenféle szendvicsek, hot dog, én is vett három ital, és a személyzet gondoltam elviszem három. Aztán mindent megevett az autóban. Úgy hívom függőség, de ez csak ürügy volt. "
Ne használja a testmozgás ürügyként falánkság. „Amikor én voltam a pályája kezdetén, úgy döntöttünk, hogy azonnal meg kell feladni minden gyorsétel. Soha nem használt sport ürügyként gyorsétterem. Sokan úgy gondolják, mert a vonat, úgy értem van minden, amit szeretnék. De ez hülyeség. "
Egyél egyszerű ételek, „vettem a minimalista megközelítést táplálkozás :. fehérje, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és leveles zöldségekben. Eszem, valamint lehetséges. Még magam zöldséget. "
Sétálj egy osztály a szupermarket. „Minden amire szükségem van a zöldség- és tejtermékek szervek, valamint a hús ellen. A központi részleg I megkerülni a fél csak akkor, ha nem keres zabpehely. "
Elkészíteni az ételt előre. „Eszem naponta 5-ször, kis adagokban, de főzni csak kétszer egy héten. Tehát, ha éhes vagyok - már minden ott van, és nem kell időt pazarolni főzés. "
Hagyja magát kizárni. „Megengedem magamnak, hogy enni valamit” finom „hetente edzés után.”
Igyál sok vizet. „Viszem egy üveg vizet. Mindig. Úgy tűnhet, buta, de nem érdekel. "
Tanisha Shani Williams, 30, Brooklyn, New York.
Jóvoltából SARA Lugger
Közé tartozik a zene, ha nem akar menni az edzőterembe. „A fizikai aktivitás semmi köze egy tornaterem. Nem akar menni - tánc otthon vagy csavarja a kengyelt. A legfontosabb dolog -, hogy kalóriát éget. "
Vkusnyashek ház ne legyen. „Nem tart otthon lé, chips, vagy a cookie-kat. Nem eszem minden nap. Időről időre tudok elrontani, de kis adagokban. "