Hogyan építsünk egy szép sajtó
Hogyan építeni szép PRESS
1. LÉPÉS.
Ülünk a szélén a kanapén, kezét nyugszik az ágyon, és kiegyenesedik a lába elé (ne érjen a földre), és elkezd hajlítani a lábát neki, és igazítsa vissza, és így a 20 ismétlést.
2. lépés.
Feküdjön a földre (a hátoldalon), head up a kanapén, kezében tartva be a kanapé szélére, és kezdjük, hogy szüntesse meg a lábát 90 fokos szögben a padlón ... ez a gyakorlat ismétlődik 20-szor.
3. lépés.
Megváltoztatása nélkül helyzetben, emelje fel a lábait a padlóról, és végrehajtja a jól ismert szobakerékpár (láb súly, és úgy tűnt, hogy a pedállal) ... is 20-szor. Megcsináltuk. És tudja törni, de nem sokáig: egy perc alatt.
4. lépés.
Fekvő ugyanabban a helyzetben továbbra is. Lábak hajlítva a térd, és próbálok mindkét térdét a mellkasához, teljesítő imbolygó mozgás a mellkas és a hát a padlón, 20 mozgásokat!
5. lépés.
Változtatni a helyzetét. Lábak a kanapén, maguk feküdjön a földre a hátán. Kezét, és húzta a kezét a térde és vissza. 20-szor.
6. lépés.
Megállapítottuk, hogy (5. lépés) a hátsó lábát a kanapén, kezét feje mögött, és balra a jobb, és nem a csavaró mozdulattal a bal (jobb) oldali volt a lehető legközelebb jobbra (balra) gyalog. 20-szor.
7. lépés.
Ezt követően, a kezeit maga elé, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet ugyanazt a dolgot, de most kezdjük a kezében jobbra, majd a bal lábát, 20 alkalommal.
8. lépés.
Ez minden kell ahhoz, hogy a sajtó álmai.
Epilógus.
Eleinte 20-szor minden gyakorlatot nem mindenki számára optimális legyen, hogy túl sok, meg kell kezdeni kicsi. Az első napon, hogy egy 5-8, a második - 10 a harmadik - 15, majd ütemezés a jólétüket, mivel az újonnan valószínűleg fájó sajtó, pihenőnap. Aztán megint, megelőzve a személyes menetrend! Ügyeljen arra, hogy felváltva az edzések és a pihenés, az volt, hogy az egyensúly.