Hogyan enni jobb az iskolában, hitelesen körülbelül megfelelő hallgatói táplálkozás vitaportal - Egészség
Iskola idő a szülők számára - nem csak folyamatos felügyelet házi és reggeli rutin az iskolában, hanem a gondolkodás révén a gyermek menü a nap. Végtére is, a helyes táplálkozás attól függ, hogy a növekedés és fejlődés.
Hogyan táplálja a baba reggel és milyen ételt tenni a hátizsák - kérdések, amelyekkel feladványok szinte minden anya. Nem minden iskolában van egy tábla, tökéletes menüt. A helyettesítő ebéd keksz, vagy csokoládét nem túl hasznos. Ebben az esetben, egy dolog marad -, hogy fontolja meg a teljes házi készítésű reggelit elvitelre élelmiszer.
házi készítésű reggelit
Az iskolai év még csak most kezdődik, a gyermek nem távolodik a nyári szünet módban, és egyszerűen nem tud felébredni korán. Az eredmény: egy alig öltözött, nem a hangulat, és nem akar enni reggelire. Nem kell, hogy haragszik rá.
Ha a gyomor nem ébred fel, meg kell felébreszteni. Kezdeni, hagyja, hogy a gyermek egy italt, majd válassza ki, mit szeret. Bizonyára van egy preferencia között hasznos élelmiszer.
Reggel kínálunk zabkása, müzli, joghurt, édes syrkovoy tömegű darab gyümölcs, puding vagy egy gyönyörűen díszített sajtos szendvicset. Ha a gyermek szereti a húsételek is főtt húsgombóc vagy fasírt.
Hagyja, eszik, amennyit csak tud. Nem kell viszont a reggelit egy kínzás.
Fontos megjegyezni,
A legfontosabb az étrend a gyermekek - a beállított mód, attól nem a szeszély a gyermek vagy a szülei, de az oktatási folyamat és a terhelés. Azokban az iskolákban, a matematikai, fizikai elfogultság vagy külföldi teljes kalóriatartalmú étrend kell 10% -kal több, mint a kor norma. A normális iskolában tartsák be a következő előírásokat:
- Első reggeli és vacsora kell lennie 25% a napi kalória;
- ebéd (időszak 11:30-00:00) - 15%;
- bajok, és uzsonnát (15:30-16:00) - 35% -a napi kalória.
Minden gyermek táplálékfelvételt iskolában kell tartalmaznia:
- fehérje élelmiszerek (hal, hús);
- gabonafélék (gabona, pehely);
- tejet vagy tejterméket;
- gyümölcs vagy zöldség;
- ital (víz, gyümölcslé, gyümölcslé, tej italok).
Ellenőrzési és teljesítmény korrekció
Szabályozási teljesítmény elérése egyszerű. Elég, hogy kérjen meg egy gyermeket, hogy mit evett az iskolában. És, mivel ez a menü, próbáld meg nem, hogy ismételje meg.
Akkor nem baj, ha otthon főzni valamit a zöldség vagy gyümölcs. Különösen, hogy a vitaminized élelmiszer iskolákban miatt törölték a tüskék ételallergia.
Meg kell magyarázni, hogy a gyermek milyen az étel rossz, és miért, hogy dolgozzon ki egy kultúra a hatalom, hogy egy példát gyermekeik számára, és korlátozza a zsebpénz, ha szükséges.
Élelmiszer egy
Az intervallum étkezések között ne legyen több, mint 3-4 óra. Két meleg reggeli és ebéd, a gyerek hozott ebédet. A legkényelmesebb módja annak, hogy főzni magad: ez ad bizalmat a frissesség és a termék típus. Ebédre illik szendvicsek, gyümölcsök és zöldségek.
- Gyümölcsök - alma, körte, szőlő, mandarin - gazdag vitaminokban és rostokban.
- Szárított gyümölcsök (sárgabarack, alma szeleteket, mazsola) - egy hasznos alternatívája a friss gyümölcs. A tál adhat dió.
- Kenyér - ez a szénhidrátok, amelyek segítenek a gyermeknek, hogy tartsa több mint a fele a nap, és nem érzem az éhséget. Tudod, hogy szendvicset. A fehérje termékek (tonhal, sonka, csirke vagy sajt) alkalmas, mint egy tölteléket. Szendvicsek jó bolt élelmiszer fólia vagy film.
- Tedd egy edénybe zöldség vacsorára. Ha a gyermek nem szereti a zöldek, add hozzá a saláta vagy töltelék.
- Italokat. Adhat a gyermeket a víz, tea, gyümölcslé vagy friss gyümölcslé. Ideális - tejital vagy joghurt. Ez növeli a diéta a gyermek része kalcium. Mindenesetre nem szabad megengedni a szénsavas italokat.
Ne adjon csokoládét, mint egy falat vagy cukorkát. Ezek a termékek a napi kalória, de a szervezet nem kap megfelelő tápanyagokat.
És végül, nagyon fontos, hogy a csomagoláson. Egyes termékek (különösen a hús) romolhat szobahőmérsékleten gyorsan. Tehát, mindenki kedvenc romlott főtt kolbász a zsákban egy pár órát, és okozhat a gyermek bélrendszeri betegség.
, Próbálja csomagolni külön minden hús, tejtermék, hal és tojás termékek vacsorára maradt friss és hasznos legalább néhány órát. Magyarázza el gyermekének, hogy milyen fontos az, hogy mossa meg a kezét evés előtt. És csak abban az esetben, tedd be egy táska ebéd nedves fertőtlenítő kendők.
Vegyük például a japán
A gyerekek nem szeretik a hasznos abból a szempontból felnőtt élelmiszer. Tedd egy edénybe, egy házi készítésű ételek egy kis meglepetés: minden emlékbe, vagy egy játék. Érdeklődjön az ebéd növeli többször át.
És a japán gyerekek jöttek fel egy különleges ebéd - bento. bento termékek japán felnőtt összegyűjtöttük a leggyakoribb - főtt rizs, tojás, zöldség, gyümölcs, kolbász. A termékek kivágott figurák állatok, rajzfilmfigurák. Rice színezett ártalmatlan színezékek. Mindez szépen beleillik egy speciális dobozban és díszített.
Talán minden reggel, hogy bento kissé unalmas, de működik.