Gyakorlatok a boka
Bokák elengedhetetlen, teherviselő ízületekben a test. Ha a boka erősek, akkor jelentősen csökkenti a kockázatot a rándulások és törések a lábak, miközben javítja a sportteljesítményt. Azt is megakadályozza a térdsérülése, ami egy másik fontos teherviselő ízületek a szervezetben.
Meg kell érteni, boka mozgását. Négy alapvető mozgások. Az első az elhajlást a talp. Ez a mozgás, amikor pont a lábujjak távol a testünket. Követve válik dorsiflexió. Amikor a lábak húzta pollen, az alapoktól kezdve, a mozgalom ismert dorsiflexió. Mozgás, amikor ujjai mutató befelé nevezik inverzió, és amikor az ujjak kifelé irányulnak - kifordítás. Ficam megkapjuk általában a túlzott vagy ismételt inverzió, amely a tendencia, sok ember számára.
Számos oka van annak, hogy kárt okozhat a bokája. Ennek oka lehet a séta vagy futás egyenetlen felületre, vagy egyszerűen túlterhelés. Gyakorlás ezek a gyakorlatok rendszeresen akkor erössebbé és hogy megvédjék magukat a sérülésektől.
Gyakorlat №1. Ez az egyszerű gyakorlat. Állvány váll szélessége egymástól. Lassan váltás a testsúly a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát a padlón. Tartani az egyensúlyt, folyamatosan nézi a rögzített tárgy előtted. Ha állni ebben a helyzetben, akkor úgy fogja érezni, mint a boka folyamatosan kiigazításokat az egyensúly a súlya, és azt eljuttatja a bokáját. Ez a gyakorlat segít a munka az izmok támogatása a boka, melyek alapvető elemei a közös. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
Gyakorlat №2. Ez az egyszerű gyakorlat, az úgynevezett helyreállítást. Szükséged lesz egy lépés, egy kis széket vagy létrát végre ezt a gyakorlatot. Helyezze a jobb lábát a lépést / lépés, és hagyja a másik lábát a földre. Lassan emelje fel a bal lábát a földre, és igazítsa a jobb térd. Tegyük vissza a bal láb vissza a földre, és ismételje meg a jobb lábát. Végezze 10-12 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat №3. A következő gyakorlat segít láb rugalmasság. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell ugrani egy törülközőt a jobb alsó lábszár és hajlítsa a bal lábát. Biztosítsa a jobb térd és a könyök lábát a szervezetben. Tartsa a pozíciót 10-12 másodpercig. Ismételjük 6 alkalommal, mielőtt változtatni a lábát.
Vannak különféle terápiás gyakorlatokat, amelyek szintén szerepelnek a képzés, de el kell végezni, mielőtt az orvos vagy a személyi edző. Ha úgy érzi, a fájdalom bármely része a láb (az az érzés, fájdalom a nyújtás után az izmok normális, de nem fájdalom) edzés közben, azonnal hagyja abba. Ha fáj a bokád, akkor forduljon egy profi orvos, majd úgy tűnik, személyi edző, aki majd a helyreállítási, mielőtt visszatért a független képzést.