Ami gyakorlat növekedési hormon
1. bevonása maximális izomrostok száma. Először - terhelő súly egyenesen arányos a munka mennyisége részt az izomrostok. Más szóval, annál nagyobb súlyt emelni, annál izomrostok, hogy aktiválja az erre a munkára. A második - a több izom csoport maga, a több szál. Ie négyfejű nyilvánvalóan jobban bicepsz, rendre guggolás nehéz súlyokkal kívánatosabbak göndör egy súlyzó egy kis súlyzópad Scott, például.
2. További terhelő súlya és térfogata van állítva elvégzett munka. Ie Nem elég csak egyszer, hogy szüntesse meg a nagy tömeg, fontos továbbá, hogy a hangerőt. Ebből jön ki, hogy a terhelő súlyt kell nagy, de nem korlátozzák vele lehetett végrehajtani kötetet. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhelő súlyt kell körülbelül 70-80% -a RM vagy ismétlések számát kell kifejezni száma 8-10 ismétlést. Ami a megközelítést, akkor minden a képzést kell 18-20. Az összeg az összes gyakorlatokat.
3. Egy másik fontos tényező - az intenzitást. Rest sorozatok között nem lehet több, mint 60 másodperc. Lehetőség van arra, hogy olyan kevés pihenő nehéz gyakorlatokat, mint a felülést, akkor nem működik a tömeg 80% -a, maximum 8-10 ismétlést minden halmaz. Ezért én nem beszélek a pontos értékeket, például 10 felülést, és egy villát az 8-10 és 70-80 tömeg a Moldovai Köztársaság.
4. A következő tényező - az edzés. Ez nem haladhatja meg a 30-40 percet, mert ennyi idő után a termelés anabolikus hormonok csökken, és megkezdődik a túlsúlya katabolikus hormonok. És mi nem engedhetjük meg. Ezért az intenzitás még mindig fontos. Ahhoz, hogy fektessenek nagy mennyiségű rövid idő alatt. Ezért jól használható a képzés, mint az elvet váltakozás elve szuper vagy mega készletek. Feladat egy - intenzitása.
Összefoglalva, meg kell gyakorolni körülbelül 40 percig, használja a maximális alapvető feladatok, súlyok 70-85 tömeg% a RM, az ismétlések száma 8-10, a szám megközelíti a 20, többi között meghatározza nem több, mint egy perc alatt.
Ha egy másik érdekes megfigyelés, ami némileg ellentétes a fenti. Ez vonatkozik statodynamic képzés, amelyet gyakran neveznek ilyen, elősegíti a növekedési hormon termelését. Ez ellentmond az a tény, hogy az ilyen képzés használ súlyokat 30-40 tömeg% helyett 80%, és a munka csak a lassú izomrostokban, azaz nem ugyanaz, van két fontos tényező - a szálak száma és a héj tömegét. Akkor miért statodynamic képzés tekinthető stimulálja a GH? A lényeg a hidrogén ionok koncentrációnövekedést növekedéséhez vezet a növekedési hormon szintjét. A savasodás jelentkezik, mint az első leírt képzési forma és alatt statodynamic képzés. Ezért nyilvánvaló, hogy ez a savasodás, és tovább növeli a hidrogénionok koncentrációját egy fontos, és talán döntő tényező, amely befolyásolja a növekedési hormon termelését.
Valaki képzett hagyományosan, főleg gyors CF valaki használja statodinamiku és vonatok IIM, technikák és módszerek eltérőek, de egyértelműen pozitív hatása az, hogy a stimuláció GH fog bekövetkezni egyébként.
Remélem tudta magyarázni egyszerű nyelven az információt, hogy hasznos lesz az Ön számára, és akkor alkalmazzák ezeket a módszereket az építőiparban a képzési program.
Azt javaslom elolvasni:
