A képzési program Mens fizikus vagy inog ember esett
Beach testépítők vonat ugyanúgy, mint a rendszeres testépítők, de a hangsúly az egyes izomcsoportok. Power, beachgoers ugyanaz, de a hormon injekciót sokkal kisebb, mint a hagyományos testépítők és ezért pénzt költenek képzésre jóval kisebb.
Beach testépítő lehet fiatal személy egy kis költségvetést az élelmiszer-és farmakológia.
Amellett, hogy pénzt takarít meg az élelmiszer-kémia és a fizika Mens középpontjában a felsőtest és nem pazarolja az időt a láb edzés, mert a verseny titkolják csípő hosszú nadrág.
széles váll
Emberek esett sok időt és erőfeszítést, hogy a képzés delták. Deltoidok alkotnak szélessége Férfi fizika és növeli a nyerési esélyeit a versenyt.
keskeny derék
borjak
Emberek kiesett a dobogóra hosszú nadrág, így szükség van egy gyönyörű földön maradt. Shin látható az rövidnadrág és a bíró őt nézi, bár Bajnokok Mens fizikus sípcsontvédő gyakran elmarad a fejlesztés delták, mellkasi és vissza.
A képzési program Mens fizikus
Ha vesszük az átlagos statisztikai osztott képzés interjúk alapján a bajnokok Férfi fizika, akkor megfordul egy ilyen képzést.
Nap: Képzési program a mellkason
Bemelegítő és bemelegítő - 10 perc
Pad tetején a mellkas a ferde padon 5 db ismétlődés 12-15
Pad szimulátor Hammer 5 db 12 ismétlés
Butterfly szimulátor ül 5 db 12 ismétlés
Körülbelül a mellkas izmok megtalálható az Encyclopedia of Arnold Schwarzenegger. Tehát ajánlott kezdőknek, hogy a vonat a mellkas első évben a képzési hetente háromszor.
Második nap: Férfi képzése vissza a fizika
Húzódzkodás 5-6 db 8-10 alkalommal
Hajtórúd a lejtőn 5-6 szett 12-15 alkalommal
Tolóerő Hammer fordított markolat 5-6 szett 12-15 alkalommal
Tolóerő az egyik kezében kalapács 5-6 szett 12-15 alkalommal
Ólom kéz a kézben, állva blokkok 4 db 12-15 alkalommal
Három gyakorlatok a széles hátizom és az egyik gyakorlat a hátán a delta - a klasszikus hagyományos testépítő. Hátsó delta művek és pull-up, és a rudak Hammer, így lényegében egy kis izom képzés minden húsz megközelítéseket.
Harmadik nap: bicepsz és tricepsz
Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó 4 db 8-10 alkalommal
Francia sajtó 4 db 12-15 alkalommal
Emelés súlyzó bicepsz 4 db 8-10 alkalommal
Flexion súlyzók ül 4 db 12-15 alkalommal
Négy gyakorlatok az izmok, hogy fedezze 10% -át a csontok a szervezetben, hívnám a nap a test többi része, bár a kimerülése idegek bármi lehet. Schwarzenegger lefektetett egy nagyon gyakorlatias képzés.
A negyedik nap: a lábak és vállak
Bench rúd álló 4 db 10-szer
Mahi súlyzókkal a kezében 5 db 12-15 alkalommal
Mahy súlyzó előtt 5 db 12-15 alkalommal
Mahy súlyzó lejtőn (hátsó delta) 5 db 12-15 alkalommal
Guggolás 4 sorozat 8-10 alkalommal
Gyakorlatok sípcsontvédő (emelési a lábujjak extra súly) 5 db 20-25 alkalommal
Négy gyakorlatokat a vállát, és az egyik gyakorlat sípcsonton? Nem meglepő, hogy sok bajnokkal Férfi fizika leszakadó földön maradt.
Sokan naivan úgy vélik, hogy Mens fizikus - művészet. Bármilyen turnikmen hogy Khimich, mint egy fizikus és Férfiak (egy gramm) úgy néz ki, pontosan ugyanaz.
Ha így van, és nem kitalálni Mens fizika, az egyszerű pull-up és a push-up - ez könnyebb.
Próbáld ki, hogy egy egyszerű képzési program csak egy hét, és értékelje annak hatékonyságát. Ahhoz, hogy további tippeket és támogatást, a barátom Vkontakte vagy a Facebook. Ahhoz, hogy egy jobb támogatása, próbálja az online fitness klub ingyenes.