A fő funkciók szénhidrát a szervezetben tippek
Mik a szénhidrátok és milyen feladatokat végeznek
Először szénhidrátok kialakulásához szükségesek az adenozin-trifoszfát, amely az energiaforrás az emberi központi idegrendszer. Szükséges, hogy ez teljes mértékben működőképes.
Minden szerep, hogy végezze el a szervezetben a szénhidrátok, sorolható az alábbiak szerint:
- Részt vesznek a műanyag folyamatokban. Ezek cellákat különböző szervek, szövetek, RNS és DNS képződnek sejtek. Ez egy fontos biológiai funkciója.
- Amikor belép a vér oxigén, szénhidrátok a szervezetben okislyayutsya.Iz egy gramm generál 4 kalóriát és körülbelül 0,4 g vizet. Ez egy fontos energia függvényében.
- Része a szénhidrát tárolt glikogén a szervezetben. Ez a funkció az egyik legfontosabb az emberi élet.
- Ezek az összetevők hatnak, mint építőanyag. Ezen aminosavak képződnek.
Azt is, hogy jön rovására glikogén a szervezetben a fehérje megőrzése. Ha inni termékek elegendő mennyiségű ezeknek az elemeknek a szervezetben marad fehérjéhez, mint alternatív energiaforrás. Ha nem eszik elég szénhidrátot, a sejtek szintetizálják aminosavak megjelent a hasítás során a fehérje.
Amennyiben felhalmozódnak szénhidrátok
- a vérben (tartalmazó keringő körülbelül 6 gramm az anyag, amelynél az égési energia felszabadul az élet fenntartásához belül negyed óra);
- a májban (glikogén foglalják el 6% -a tömeg);
- az izomszövetben formájában glükóz.
Minden a szervezetben tartjuk legfeljebb 400 gramm szénhidrátot. A rész a májban raktározódik lehet feldolgozni a glükóz, ha van egy hiány a vérben. Miután a szervezet nem lesz élelmiszer szénhidrátot tartalmazó fordul feltöltését glikogén a májban. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott volt. Ha többet eszik a magas kalóriatartalmú ételek, a felesleges glikogén részt vesz a fokozott lipogenezist. Jelentős többlet kalória norma elhízáshoz vezethet.
Tippek: Hogyan kell újratölteni szénhidrát
Az alkotó a „Mad szárítás” Basil Smolny és felesége Julia nem véletlenül javasoljuk eszik egy órával edzés előtt. Szükséges, hogy a test volt ereje, hogy végre gyakorlatokat. Edzés után ajánlatos egy óra múlva és fél frissíteni újra. Erre azért van szükség, hogy ne égesse el a fehérjék az izmok. Folyamatos nyomás alatt, kívánatos, hogy inni:
- izotóniás;
- tartalmazó italok nagy mennyiségű szénhidrátot;
- Vannak speciális gélek sportolók.
Azonban, ha a test zsír-áruházak ott, és azt szeretné, hogy lefogy, akkor nem kell visszaélni a magas energia italok. Ebben az esetben elegendő, hogy az étkezés és edzés után. Nem szabad enni, csokoládét és zsíros ételeket. Hogy a választás mellett az élelmiszerek, a gabonafélék és a zöldségek. Az is jó, hogy kiegészítse a diéta kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt. Az ilyen termékek 60% -át a kalóriát fogyasztanak az emberek. A többi étrend kell tartalmaznia fehérjék és zsírok. Ehhez, akkor lehet enni sovány hús, hal és tojás. Nem szabad teljesen kizárni a zsírfogyasztás. Salátazöldség legjobban öltözött olívaolajjal. Arra is szükség van, hogy fenntartsák az élet a szervezet.
Kiszámítására, milyen étrend segít a fogyásban égetéssel zsírszövet, nem izom, segít az oktatók az edzőtermek. Elkészítése előtt a táplálkozási program arra kéri őket, egy sor kérdést kapcsolatos életmód. Kevesebb kalória szükséges azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény élet, és már nem kell tölteni, ha az emberek, akik részt vesznek a fizikai munka. Esetükben a testnek szüksége van több glikogént az élet.