súlyvisszatartás - alapvető szabályok, a bomba test
Sok, dobott le az extra kalóriák és eléri a kívánt súlyt, élvezze a szám, majd lépni, a normál étrend, ami az volt, hogy a testmozgás és itt rejlik a fő hiba, mert a test azonnal reagál, és elkezdenek gyorsan toborozni egykori kalóriát.
Sok híres ember az ókori világ nevezett intelligens kifejezést - „mászni Olympus, de kemény maradni ez még nehezebb.” Itt és ebben az esetben támogatja a súlya sokkal nehezebb, mint fogyni, akkor igen nagy a kísértés, hogy pihenjen, és mondd magadnak ez megtörtént, és pihenhet. A gyakorlatban azonban ez nem pihenni átmenetileg, de véglegesen.
Ha a diéta és szeretné több szakaszban, hogy javítsa a nőknél menü - itt. férfi - itt. akik szeretnék hízni is vannak férfi és női menü, ne felejtsük el, hogy a legkevésbé kedvelt formája aerobic.
Hogy támogassa a súlya csak akkor végezze el a rendszeres testmozgás, legalább heti 2-3 alkalommal, és tartsa be a szabályokat az alábbiakban ismertetett:
Hogyan kell tartani a súlyát
1. LOVE PAP. Ez a fajta étel alacsony glikémiás index szinten. kása, így lassan kalóriát fokozatosan táplálja a szervezetet energiával.
2. Válassza ki a JOBB édesség. Állítsa magát a jogot, hogy nem használja kalács, sütemény, cukorka, egyértelmű, hogy ez nem lehet szórakoztató minden alkalommal, ezt az egy nap a héten, lapozzunk a kedvenc édesség, de figyelembe az intézkedés 1 db 100 g. torta elég lesz, és ez nem jelenti azt, hogy 1 kg. süteményt enni a nap folyamán. Általában válassza azokat a termékeket, amelyek kevesebb zsírt - mályvacukrot, lekvár, füge, enni őket, mielőtt 18:00 adott időszakban csökkenti a glükóz szintje a szervezetben.
3. A sovány húst. Levesek, cékla, erőleves a sovány hús (marha, pulyka, csirke - minden használat bőr nélkül, sok zsírt benne). Alkalmazása levesek, sok zöldséget, fél vegetáriánus ételeket.
4. bő vízzel. A nap folyamán, igyon sok vizet, ne félj a víz megmarad a szervezetben, ha inni egy kicsit, nagy hasznát elhagyja a testet gyorsan. Továbbá, a víz metabolizmus. amely lehetővé teszi mind fogyni és fenntartani súlyt a szinten. Minden, amit tudni kell a víz a cikkben -, hogy miért isznak vizet a fogyás? és milyen dózisban. De egy biztonsági háló, 19:00 után ne igyon sok vizet, néhány duzzanat a reggel. Drunk 1 csésze víz, szívja gyomorban 15 percig.
5. böjt nap. Minden áthalad a bőséges lakomák vagy más ünnep, ne aggódj, a lényeg a következő nap, hogy egy kisülési például a - nap, vagy kefir kefir diéta. Végezze tervezett gyakorlat, és a teljesítmény korlátozott, 1500 körül cal. naponta.
6. rendszeres edzésre. Ne hagyja ki egy edzést, a vonat magad, hogy foglalkozik heti 2-3 alkalommal, írja be azt az életmód. A fő szabályszerűségét képzés, intenzív képzés segítségével több kalóriát éget, hosszú szünet az edzések között rendkívül kívánatos.
7. jó alvás. Az, hogy az emberek aludtak függ éhség szerint tudományos adatok állandó alváshiány serkenti a hormon - leptin, ami növeli az éhségérzetet, és a normális alvás megy dolgozni hormon - ghrelin, amely elnyomja az érzést, ami egy érzés telítettség. Különösen azért, mert az izmok visszanyerik és nőnek alvás közben legalább 7-8 óra.
8. Az az étrendben. Ez nem jelenti azt, hogy szükség van, hogy töltse ki a gyomor lerakó minden 2-3 órában, csak a szokásos sebességgel, osztani, étkezés, így nem terheljük túl a gyomrot, és biztosítani a folyamatos etetés tápanyagokat a test és az izmok is. Szünet a táplálkozás több mint 4 órát érvénytelen, lassul az anyagcsere, és a zsír égett kevesebb. Egy példa a hatalom férfiak - itt. Női - itt.
9. zöldségek díszíteni. Ehhez válassza ki szinte az összes zöldség, burgonya kivételével (amelyek sok szénhidrátot, de néha akkor) kiválasztásával kombinációja: zöldséget, sajtot, zöldséget és húst, zöldséget és halat.
11. kevesebb terméket FATTY. Ne használja az étrendben édességek, kolbász, édes péksütemények lehet használni csak korlátozott mennyiségben, reggel vagy edzés után. Használja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
12. A FISH. Ne felejtsük el, halolaj egészséges zsír, mint a hal - tonhal, lazac, Pollock, szürke tőkehal, omega zsírok, amelyek nem járulnak hozzá a testzsír, hanem küzdött formában. Amikor kiválasztják konzerv veszi, hogy a halat kell a saját levében.
Tartsa a tömeg után fogyás
Megértem, hogy ez nagyon nehéz követni ezeket a szabályokat, amikor szinte minden modern ember él a világban, ahol sokan vannak esetek, hogy nem sürgős. Lehet, hogy törődnek a gyermekek, az oktatás, a napi kötelessége, hogy menjen dolgozni, takarítás, ha tényleg semmi gondolni az alapvető szabályokat a fogyás, ebben dühös lépést hajtott esetről esetre, és mi van szükség.
Igen igazad van, az üteme az élet nagyon gyors, és tegyenek meg mindent ezek a feltételek sokkal könnyebb hivatásos sportolók, de ha azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki, és úgy érzi, vállalták, hogy neki, és legalább részben végezni, különben minden erőfeszítés a fizikai tevékenység nélkül a megfelelő táplálkozás is kárba vész !
Hát először is, el kell döntenie magadnak egyszer, hogy kezdetben, a fő cél nem csak hogy lefogy, és tartsa a súlyát a földön, a cél az, hogy megtanulják, hogy hallgatni a test és ad neki, ami tényleg szükséges a zavartalan működésének minden szerv.
Korlátozások Az ilyen nem mindig vezet a kívánt eredményhez, és mint általában, dobott gyorsan súly jön vissza, magával vitte egy pár kiló tartalék. Annak érdekében, hogy ne csak fogyni, hanem tartsa a súlyát nem elég, hogy üljön a diéta.