Mind a hasi izmok és a lapos has titka
Akkor nézd meg a szám, és sok órányi fitneszórák és a jóga már megkapjuk a kívánt eredményt. De a has nem hagyja magát, és a vágy, hogy tisztítsák meg a gyomrot vezet kétségbeesés. Mi lesz megmagyarázni, hogy miért van ez így, és nyissa meg néhány titkot a lapos has.
Lesz érdekelt, hogy olvassa el egyszer:
Hasizmok - ez a szervezet fűző
Egy gyors pillantás a területet a derék elég jó benyomást kelteni a formáját annak tulajdonosa - karcsú és fitt vagy zsír és a túlsúly. De fiziológiailag erős hasi izmok, hogy támogatni kell a megfelelő helyzetben az összes belső szerveket és a gerinc, valamint hogy stabilizálja a kismedencei csontok és szervek található benne.
Sajnos, el kell ismernünk, hogy még a boldog tulajdonosai egy tökéletes alak gyakran jelen van a has, vagy akár nem kívánt hajtogatások a derekát. Mit mondhatunk azok a nők, akik szülni, vezet a mozgásszegény életmód, vagy egyszerűen nincs ideje, hogy használja a fitness center. A erőtlen kísérletet a szivattyú fel az izmok a sajtó messze az eredmény, amely azt álmodta. Próbáljuk kitalálni, hogy mi van csatlakoztatva.
Anatómiai abdominals
Ha bővítjük a meghatározása „hasi” komponensekre, megkapjuk a közvetlen izom és keresztirányú hasi (tanulmányukban rejtőzik titkok a lapos has), valamint a külső és belső ferde izmok (tanulnak biztosítja a gyönyörű övvonal).
Ha az első fal a sajtó jó állapotban van, csak egy kicsit „kilógott” a többi a hasi izmok. Tényezők azonban, mint például a terhesség, az inaktivitás és a testzsír valóban súlyosbítja a helyzetet. A hasi izmok megnyúlnak, és nem tartja a jogot, természet adta, formában. Ezen túlmenően, az arány a testzsír egészséges nők 24%, és a fele felhalmozódik a has, comb és fenék. Így testünk - a női test szállítására tervezték egy gyermek.
Az egyik fő titka, hogy a lapos has, hogy ellenőrizzék a hatalom. Emellett fontos, hogy ne csak, hogy mennyi étel magas kalória-, hanem a mérete adag elfogyasztott egy időben, és a folyadék. Nagy része a gyomorban van nyújtva, és nyomást gyakorol a hasi izmok, így tovább súlyosbítva a külső megjelenése a has. Ha vétkezünk-evés, üljön egy könnyű nyári diéta vagy válassza hronodietu. Így két legyet egy csapásra: egyensúly a diéta és az alsó részek.
Miért olyan nehéz, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok
Női anatómiája olyan, hogy a rectus abdominis kiváló minőségű csak a fele, vagyis a szegycsont és a köldök (napfonat), az alábbi szerkezete változik, van egy nagy számú kötőszövet, ezért ő istonchatsya. Az alsó része a rectus izom szinte lehetetlen kidolgozása. A biológiai funkció -, hogy rugalmas legyen, hogy nyúlik, és nem károsítja a magzatot, ha egy nő viseli a gyermek, és mégis elég erős, hogy tartsa őt.
2. Alacsony izom érzékenység sajtó
Egy másik jellemző különbözteti meg a hasi izmok férfiak fájdalom tényező, vagy inkább a tompaság. Az agy csökkenti a hatékonyságát az idegi impulzusok ezen a területen, hogy az agyban, ezáltal védve a nőket a havi és a generikus fájdalom. Ezért, hogy a vonat az izmok of Persia - összetett és fárasztó munkát.
Mivel a képesség, a hasi izmok gyors helyreállítását elegendő, ha csak 1-2 hónap szünet a képzés, és az elért eredmény gyakorlatilag semmivé. Plus helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, sőt stroynenkie lányok megszerezni pocakját. De ez nem számít, hogy töltse be az izmok rendszeresen elég megnyomni hetente háromszor (ideálisan naponta), és a hasa „eltűnt”.
Két tényező, amelyből az állam a hasi izmok és az alak a gyomorban attól
Összesen terhesség hasizmok jelentős változáson megy keresztül. De a szülés után csökkenti a feszített izmok függ, milyen nehéz volt a terhesség és a szülés, hogy ez volt az egyik gyermek vagy ikrek, és milyen erős, és kész volt a sajtó. Ha részt vesz a sport születése előtt, és nézte hasa, még a születés után, ő nem fog bő. Mindenesetre, elejére ugrik az edzések nem kell várni, 3 hónap és meg kell beszélnie orvosával.
Mert ebben az esetben (ha nem csinál egy császármetszés) erősítheti a hasi izmok légzőgyakorlatok: belégzés maximálisan növeli a hason, a kilégzés - felhívni a. Do 12 készlet 3-4 alkalommal egy nap.
Az életkor, a metabolikus folyamat a szervezetben lelassul, az összeg a generált növekedési hormon is csökken, és ennek eredményeként, kevesebb rost, felelősek izomerő. Minden tíz évben, a női test veszít, legfeljebb 1,5 kg izomtömeg. Kidolgozásához az izmok gyakorolja a sajtó, hogy hatékony legyen, meg kell tennie gyakorlatok sok ismétlést, de meg kell, hogy csökkentse a tanórák száma az 2-3 hetente. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izom már nem vissza olyan gyorsan, mint a fiatalabb években.
Titkok lapos has
Mivel a sajtó három típusú izmok, majd gyakorolja edzések három csoportra oszthatók:
- Tanulmány a rectus - a felső része a sajtó;
- Tanulmány a közvetlen és keresztirányú izmok - az alsó rész;
- Tanulmány a ferde izmok - oldalsó zónák.
Míg dolgozik a képzési folyamatban, mint általában, minden csoport a hasi izmok, még mindig ott vannak a gyakorlatok egyes csoportok külön-külön. Például, teljesítő különböző csavaró, rögzítő lábak és felemeli a testet, munka az izmok a felső és alsó része a sajtó. Ahhoz, hogy vegyenek részt a ferde, fuss kereszt-up a kezek és lábak, a lejtők és a körkörös forgás a törzs.
Annak érdekében, hogy a lapos has, meg kell elsődlegesen az egyenes izom. Ő az egyik legnagyobb izom a test és képes gyorsan kijutni a forma. Ahhoz, hogy vásárolni nőiesebb görbék a derekát, óvatosan inkább ferde izmok, de a lényeg itt nem az, hogy túlzásba vinni, különben a derék, éppen ellenkezőleg, kiszélesednek.
Egy óriás készlet - a legjobb munkát a képzés hasizmok
Egy óriás készlet - egy sor azonos típusú gyakorlatok, amelyek végre megszakítás nélkül pihenni, egyesével. Állhat v-csavarják, közvetlen és fordított felülések és gyakorlatok, mint a „kerékpár”. Tudod, hogy egy hatalmas sor számos különböző módon: vagy gyors ütemben több megközelítésből, így perces szünet után, vagy váltakozó tempóban (így az izmok töltik még több).
Nem kell, hogy próbálja elvégezni az összes egyszerre. Az izmok a sajtó nem lehet készen áll egy ilyen terhelésre, így fokozatosan növelje az intenzitást a képzés, összpontosítva az állapotát. Fiatal korban az izmok regenerálódását lesz legalább egy nap. A megfelelően végzett edzés javítja a hangulatot, csökkenti a feszültséget. de ha nem lesz túl sok, a szervezet nem tud ellenállni terhelés.
A fő titka a lapos has - gépek
Betölteni a hasi izmok elég a testsúly nem több, így plusz súly van szükség. Megfelelő technika használatával jár gyakorlatok csak a hasi izmok. Sokan hibáznak, swing lábak csavarásával fegyverek vagy húzza meg a nyakát. Ezt nem lehet megtenni. Csak akkor használjuk a sajtó.
A munka megkezdése a lapos has, nem törik. A megfelelő technológia és a diéta has alakja jelentősen változik két hónapon belül. De ez csak egy egyszeri esemény, tartós eredmények szüksége állandó képzés.
légzési technikát is fontos szerepet játszik. Kilégzés, amennyire csak lehetséges a végpont hasznosítás: így az izmok feszült és több tanfolyamot hatékonyan.
Tedd edzések változhat. Ahhoz, hogy a hasi izmok nem megszokja az azonos típusú gyakorlatokat körülbelül havonta egyszer a műsorváltoztatás, kiegészítve a gyakorlatok a Pilates és gyakorlása a fitball.
Ahogy a közmondás mondja: „Egy egészséges test - ép lélek”. Testmozgás és a megfelelő életmód erősítéséhez a szervezet és annak fejlesztésére. De nem minden betegséget meg lehet oldani csak a lakásban, például tüdőszarkoidőzis. és itt lehetetlen visszautasítani a szakértők segítségével. Amikor az első tünetek, amelyek akkor tanulni részletesen neboleem.net honlapon, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy ne súlyosbítja a helyzetet.