Milyen gyakran van szükség, hogy vegyenek részt a súlyokkal
Ha egy tiszta mezomorf, én nem ajánlom, hogy a vonat két nap egymás után pihenés nélkül. Ha gyakran és intenzíven edzeni ugyanazon izmok több napig, és nem ad nekik egy normális pihenés, az izmok nem képesek helyreállítani a mikro-traumák során kapott képzést. Az eredmény: az előrelépés hiánya, túledzés és a kár.
Rest - a nevét egy igen jelentős része izomépítés. Meg kell a vonat kemény, és amikor elhagyja a szobát, dobjon minden erejüket pihenni. Az izmok nem nőnek az edzés során, az izmok növekedését edzés után, de csak akkor, ha nekik elég időt a regenerálódásra. Ez pontosan az, amit eltér erősítő edzés kardio. Ha a cél - gyors visszaállítása a zsír, hasznos lehet kardio. Erősítő edzés mindig célravezető.
Ha nem egy profi sportoló vagy testépítő, majd 3-4 nap hetente erősítő edzés - ez túl sok, hogy kezdődik. Még egy speciális oktatási program magában 4-5 napon maximális teljesítményt. Én nem ajánlom több, mint heti 5 napon át a hatalom, ha korábban nem edzett néhány év.
Nincs egyetlen ideális mennyiségű testmozgás. Minden attól függ, a célok és a genetika, a képzés szintje és a korábbi eredményeket.
Alapelvei edzés gyakorisága:
Jövevényeket. három edzést hetente, de nem egy sorban, és egy-két nap. Gyakorlatok az egész test minden edzést.
Az átlagos szintje. három vagy négy edzést hetente. Minden testrészt, hogy a vonat nem több, mint kétszer egy héten.
Advanced. négy vagy öt nap egy héten. Minden izomcsoportot képzett 5-7 alkalommal naponta.