Hogyan ugrókötél, a mobil változat
Szeretnéd megtanulni, hogyan kell ugrókötél, hogy megtalálja a szám álmai? Ebben a cikkben talál egy teljes útmutató a cselekvésre.
Mit szeretne - egy nagy, terjedelmes és költséges gyakorlat gép vagy egy kompakt, olcsó, de nem kevésbé hatásos? Gyermek fun - ugráló kötél segítségével megszabadulni a plusz kalóriát, hogy a szervezet tónusú és rock borjak otthon és a minimális költség.
Ugrálókötelezés fogyni - a gyakorlatban nem új, és már volt ideje bizonyítani magát tökéletesen. Ezt bizonyítja, hogy csak 15 perc edzés egy nap, hogy segítsen fenntartani a jó alak fogyókúra nélkül. Persze, ez nem a anorexiás vékonyság, de a sport tónusú alak - de valószínűleg ez a cél. Nem értelmes ember nem kíván válni halott, de mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg karcsú és egészséges érzem.
Ezen túlmenően, a nyilvánvaló előnyök ugráló kötél a szív és a légutakat. Terhelés alatt osztályok elég nagy - ezek össze lehet hasonlítani egy gyors futás vagy úszás az árral szemben. De a megfelelő ritmust a légzés egy személy tud ugrani hosszú ideig anélkül, fáradtságérzés - éppen ellenkezőleg, növeli az izomtónust, úgy érzi, egy kellemes eufória. Emlékszel, amikor gyakoroltam egy kötéllel gyermekkorában? Ez volt annyira szórakoztató! Most van egy alkalom, hogy emlékezzen ezeket az érzéseket, és próbálja újra.
Néhány tipp, hogyan válasszuk ki a kötelet, amely ideális az Ön számára. Válassza ki a megfelelő hosszúságú, vastagságú és anyagi segítséget a tanácsomat.
Megy a boltba, sporteszközök, a legjobb, ha van egy ötlete, hogy pontosan mi is megy. Kötelek más: gumi és műanyag, nehéz és könnyű ... A legtöbb olcsó és sokoldalú lehetőség - a szokásos gumikötél, mint azok, amelyek a gyermekek vásárolni. Az egyetlen negatív ez a verzió - egy véletlen hit egy ugrálókötél az arc nem csak nagyon fájdalmas, de azt is hagyja a heg.
Tartsuk szem előtt, hogy a sport eltér a gyermekek kötelet nemcsak hossza, hanem a vastagság. . A legjobb átmérő - 0,8-0,9 cm hosszúságú határozza meg az egyéni, állt a közepén a kötél lábát: tollak kell érkezniük a hóna alatt.
Műanyag ugrókötél fogyás egy kicsit könnyebb és sokkal hatékonyabb, mint a gumi. Ez biztos, hogy használni: megütötte, még erősebb, nem okoz fájdalmat. Erőfeszítéseket ugrás közben többet kell tennie - így kárba, és több kalóriát. Több a legjobb hatást ad a kötelet súlyozott fogantyúval: erősítik az izmokat a karok és még bonyolítja a feladatot folytatásban. Napi ülés velük - az igazi utat csak egy pár hónap, hogy a szám, ami nem is féltékeny ZOZhevtsy-turnikmeny. Az egyetlen különbség az, hogy az utóbbi nagyobb fejleszti az izmokat, a felső test, de a gyakorlat egy ugrálókötél - az egész test egyenletesen.
Ki van eladó kötél számláló ugrik - mi ez, és miért ilyen egyszerű lövedék elektronika? A mérő kényelmesen követni az osztályban: nem meglepő, ha az első képzési ugrás ötvenszer, és esett kimerült -, de a tapasztalat eredményeként lehet és kell javítani. Itt ugrik érzékelő csak arra szolgál, hogy ha kényelmes statisztikát vezetnek a sikerei.
Most már értem, hogyan válasszuk ki a kötelet - beszéljünk, hogyan kell megszervezni a hatékony edzést.
Ugrálókötelezés fogyás jótékony, ha a gyomor nem teljes, a ruházat és a hely a vonaton megválasztva.
Második - nem ajánlott kezdeni ugráló kötél fogyni egy teljes és éhgyomorra. Mi ez? És ez: felébred, egy snack (az első reggeli - egy banán és egy pohár cukrozatlan teát), volt egy kis edzés, ugrott egy pár perces pihenés, reggeli másodszor sűrűbb. Egy éhes ember erők aktív testmozgás egyszerűen nem rendelkeznek (az élelmiszer - köztudott, hogy egy energiaforrás). Zsúfolt gyomor jól ugrás közben ne törje össze azokat az összes szomszédos szervek, és a nehézség a gyomorban nem ad hozzá a sport lelkesedését.
Válasszon egy megfelelő helyet, hogy tanulmányozza. Ha lehetőség van, hogy a vonat a friss levegő - kitűnő, egyszerűen jobb, mint tudod képzelni. Ha nem - akkor kell ugrani otthon. Csak vigyázz, hogy ne érintse meg a felső határt, akkor egyszerűen megöli a feszültséget kötelet és festett vagy fehérített foltot. Szintén nem ajánlott, hogy lő le tárgyak körül és ostor háztartások.
Egy másik fontos pont: a nők ugrókötél csak a kemény melltartó, jól alátámasztott melleket. Legjobb speciális sport, és ha ez nem - a szokásos, a push-up csészék.
Mennyit kell ugrani a kötelet, mindenki maga dönti el. Benchmark - Tizenöt perc - megvalósítható és nem egyszerre. A kezdők, Azt javaslom, nem több, mint öt perc alatt egy megközelítés és fokozatosan növeli a edzésprogram időtartama. Miért fontos a bemelegítés előtt ugráló kötél? Mert máskülönben fennáll a lehetőség, hogy egy gyötrő izomláz. Meg mindig jobb kezdeni kis terhelés (főleg reggel, amikor a test még nem teljesen ébren), és csak ezután lépni több.
Hogyan kell tanulni ugrókötél, ha még nem sikerült elsajátítani ezt a képességet gyermekkorban? Egyszerűen: a növény kötelet a háta mögött, akasztott a feje fölött a lábához - és ezen a ponton ugrál, úgyhogy repült alatt van. A sebesség és a pályája állásfoglalásra beállító kezét. Wrist feszes, de nem feszített. Kézzel forgassa a könyöknél. Ha először a kötél ragaszkodnak a lábát, ne aggódj: Agility jön a tapasztalat.
Íme néhány egyszerű és hatásos gyakorlat egy kötéllel a fogyás: változnak az edzés, és segít gyorsabban hoz eredményt.
Ha csak ugrani egy helyen, ez ad csak a fele az értelemben, hogy akkor kap elvégzésével speciális gyakorlatok egy kötéllel. Karcsúsító és feszesítő az izmokat kell nagyobb terhelést, mint az, hogy dobja a test közben a folytatásban. És miért nem bonyolítja a feladatot:
- Átlépünk a bal és a jobb láb felváltva, és a második, laza, behajlítva a térd és felemeli magasabb.
- Ugyanez, de egy kitörés előre: kívülről úgy néz ki, mint egy gém lépéseket.
- Ugrás a földre a lábát keresztbe.
- Ugrás a hajlított lábak nélkül kihúzta a térde. Ez a gyakorlat nagy shake csípő izmait, és megszünteti a csúnya „füle”.
Nézd meg a légzés is ugrik a kötél nem fog működni, ha a légzés szabálytalan, túl gyors vagy a szájába. Négy ugrások levegőt - lélegezzen ki négy. Mindig csak az orrát. Ne beszélj az órákon. Mert vágtató haza kell tanácsot, hogy nyissa ki az ablakot edzés előtt, hogy a szervezet jobban telített oxigénnel - így kevésbé fáradt. Persze, akkor nem ugrik a tervezet: izzadt ember, még egy enyhe szellő is állandóan ágyba a hideg.
További információk a témával kapcsolatban: