Hogyan kell tartani tömeg után fogyás - tanácsadás dietetikus
Fogyni, megvalósítani egy dédelgetett álom - ez fél siker. Azt is meg kell tartani az eredményt. A kutatások szerint, tartsa a tömeg le egy évben, csak 10% lefogyott és csak 5% nem tudja megakadályozni a visszatérését extra kiló 5 évig. Annak érdekében, hogy a hatás akkor van egy sokkal több erőfeszítést, mint a fogyókúra. Ehhez egy pár egyszerű szabályt kell betartani.
Úgy véljük, kalória
Re-olvasni az energia értéke az élelmiszer.
A diéta alatt költenek több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Most egyensúlyhoz szükséges bevételeket és kiadásokat. Például, ha van egy ülő munka, de gyakorolni hetente 3-szor, akkor ajánlott fogyasztani akár 30 kalóriát kilogrammonként szervezetben. Azaz, 70 kg kell fogyasztani 2800 kalória naponta.
Amikor a mozgásszegény életmód és 1 kg 25 kilokalória, míg a megerősített képzés 35. fokozatosan növelni kell a kalória-bevitelt.
Ha jól csinálod, akkor gyorsan hízik. Ezért szükséges, hogy növeljék a kalória ételek hetente egyszer 100-200 kcal komplex szénhidrátok. Például, ha a diéta megevett 1500 kalóriát egy héten, akkor lehet menni a 1600 már.
Ily módon, meg kell etetni 7 napon át. Ha a hatás megmarad, akkor is növeli az energia értéke az élelmiszer. Meg kell emlékezni, hogy 1 kg tömegű el kell fogyasztani, legalább 1 gramm fehérje és állati zsírok helyettesítésére tejtermékek és sovány húsok.
tippek táplálkozási
A Tanács №1 - diéta
Reggeli, ebéd, vacsora választható. És még jobb ebédet. Ez a tökéletes napi menü azok számára, akik támogatják formában. A legfontosabb dolog az, hogy enni rendszeresen, de apránként, 3-4 óránként. Amennyiben nem tesz eleget az étrendben gyakran vezet súlygyarapodás, különösen az állandó rágás és túl kiadós étkezés, bár ritka.
Ne felejtsük el, ivásról rendszer. Minden testsúlykilogrammonként naponta érkeznek meg 50 ml vizet. Ez szükséges a normális anyagcsere. A diéta is tartalmaznia kell a magvak, gyümölcsök, zöldségek, zsírok, fehérjék és a tejtermékek.
Hiánya egyikük elvesztéséhez vezet vitaminokat és ásványi anyagokat. Ahhoz, hogy a teste jelzéseit éhség, és az a személy kezd sokat eszik.
A Tanács №2 - Sport
Ne feledkezzünk meg a fitness kiosztott 20-30 percet naponta. Ez lehet bármilyen képzési - ugráló kötél, görkorcsolya, jóga, aerobic. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás hozza meg az öröm. Fúrja át az erő csökkenti a motivációs szellemében és megszünteti a fáradságot, hogy támogassa a hatást.
A Tanács №3 - séták
Szerint a dietetikus fogyni csak diétázás nélkül igazi sport. De itt van, hogy fenntartsák az elért eredmények nélkül sport lehetetlen. Vannak egyszerű szabályokat, hogy ne elhízik. Minden nap meg kell tenni a 10 000 lépésben. Ez vonatkozik a szokásos séta dolgozni, vásárolni, és így tovább.
Sajnos a modern városlakók használják, hogy az úticél tömegközlekedéssel vagy saját autó. Ezért ajánlatos a séta őket 1-2 órán át, előnyösen gyorsított ütemben. Ahhoz, hogy a saját tömeg készlet, séta bontható részek, például egy fél órát.
A Tanács №4 - áll a mérlegre
Ha azt szeretnénk, hogy mentse az elért eredményeket, a szokás rendszeresen mértük hetente egyszer ugyanabban az időben. Vannak emberek, akik felállni nekik naponta. Így az eredmény nem lesz észrevehető.
De ha úgy látja, súlya minden héten gramm hozzá fokozatosan, intézkedéseket kell tenni. Ügyeljen arra, hogy a diéta.
A Tanács №5 - Le a rossz szokások
Rossz szokások kell megsemmisíteni az alkohol és a nikotin - egy biztos módja annak, hogy hozzá tömeges slagging szervezetre. Úgy véljük, hogy ha egy személy abbahagyja a dohányzást, akkor elkezd gyorsan toborozni kg. Tény, hogy ez történik, ha valaki becsapja a szervezetet élelmiszer - magvak vagy cukorkát.
A Tanács №6 - vigyázz
Tartsd szemmel az egészségre. Súly nőhet bizonyos betegségek. Ez főként akkor fordul elő a menopauza alatt, vagy gyenge a pajzsmirigy működését. A betegségek szükséges mennyiségének csökkentésére élelmiszerek mintegy 10-20%, és így használjuk a takarmány.
Hogyan tartsuk a tömeg: a bumeráng hatás
Sokan fogyni üdülőhely különböző módszerekkel, sajnos, nem veszik észre a kárt konkrét módszert. bumeráng hatás egy teljes visszatérítést kilogramm esett a diéta. Visszatérés oka sok, de amelyek közül a legfontosabb - ez egy éhségsztrájkot, ül egy alacsony kalóriatartalmú programok és teljes hiánya semmilyen fizikai tevékenységet.
A legtöbb ember úgy dönt, megkérdőjelezhető módszereket az elhízás elleni küzdelem, például hashajtó teát inni, figyelembe pirulák. Egy ilyen eljárás a fogyás kell kerülni.
Leggyakrabban dömpingelt kg jött vissza, hogy az a személy, aki lefogyott elég gyorsan. Monoton diéta, amely úgy 3-5 nap, hogy segítsen a fogyásban, de az öröm lesz nagyon rövid.
A kutatók azt is megállapították, hogy a bumeráng hatás okozhat a genetikai hajlam. A gyermekkori kialakult egy bizonyos mennyiségű zsírsejt, mert a folyamat fogyás az csak változik a méretük.
Ha egy személy egy nagy zsírsejtek száma, egész életében meg kell felelnie a megfelelő étrend és rendszeresen részt vesznek a sport. Máskülönben mindig túlsúlyos.
Ahhoz, hogy elkerüljék a nem kívánt hatásokat vissza, akkor ki kell választania a megfelelő étrend.
Mivel kívánatos tartalmazza a menü:
Megszokta, hogy a megfelelő táplálkozás és fokozatosan kell megfigyelni egy ilyen diéta az élet. Ha ül a diéta csak egy darabig, és azonnal befejezése után a program visszatér a régi étrendet, lefogyott vissza gyorsan. Ne menj vissza a régi szokások, le a rossz étel.
Ügyeljen arra, hogy enni rost. Szabályozza az anyagcserét, és a jóllakottság érzését. Norma szál jobban terjeszteni. Például a reggeli enni gyümölcsöt és barna kenyér, ebéd és vacsora - saláta zöldség. Ott kell lennie 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban.
Még a leghatékonyabb diéta nem segít, ha a sejtek nem kerülnek a megfelelő mennyiségű oxigén. Töltsön több időt a szabadban, kerékpározás, kocogás és csak gyalog.
Gyakori hiba, amikor megpróbálja tartani az eredményt:
- Erős szenvedély étrend. Néhány típusú emberek annyira félt, hogy hízik, amely felhasználja akár 700 kalóriát egy nap, ami nagy kárt az egészségre. Ha igen, az ilyen szigorú korlátok az élelmiszer kezd, hogy visszaszerezze akár az alma;
- Képtelenség megállítani az időt. Néhány nő a diéta ébred szenvedély, mely a jövőben válhat egy súlyos betegség, mint például a bulimia vagy anorexia;
- Elutasítása zsír. Legyenek 1/4 a teljes étrendben. Ezek hiányában az nem fogja felszívni, és kezd gyengülni az idegrendszerre és megzavarja az anyagcserét.
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás a normális? Ehhez ne éhen és kínozza magát. Csak azt kell enni egészséges ételeket kis adagokban, és vegyen részt a kedvenc sport. Ez az egyszerű tipp, hogy segítsen a fogyásban, és tartsa a súlyát a normális élet.
Kapcsolódó tartalom