Hogyan, hogy házakat építsenek
Edzés otthon elég gyakori kérdés. Sokan szeretnék, hogy az izomépítés otthon, a bárban, vagy rúd. De hogyan kell csinálni a valóságban nagyon kevesen tudják.
Ezen az oldalon talál gyakori kérdésekre adott válaszokat.
Hogyan izomra otthon (otthon)
- Lehetséges, hogy fejlesszék az izmokat a hazai és milyen gyakorlat, amit tehetünk, ha a válasz igen?
- Persze otthon lehet építeni izom, de ha nincs felszerelés, nem minden lesz képes pumpálni az izmokat. Ha nincs nagy léptékben, a nagy izmok szintén nem szivattyú!
- Ha csinálsz a tornaterem, a gyakorlatok megegyeznek a teremben.
- Ha nincs berendezés nagyon korlátozott edzések listáját: kitöréseket, húzódzkodás, fekvőtámasz és rudak extra. súlyemelés súlyemelő bicepsz (40kg-ig könnyen elvégezhető otthon, lásd. alább), elektromos hinták oldalára vagy vezetékeket, húzza az áll, hosszabbító kart a fej mögött, tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn, a vezetékeket a lejtőn. Ez talán az alapvető gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon, ami a szivattyú az izmokat.
- De otthon, ha akartak volna, anélkül, rudak, állványok vagy berendezés a fekvenyomás nem szivattyúzza több lába.
- A nők nem vesznek részt a versenyben elegendő lesz 40kg felhúzás egyenes lábak és felüléseket lenne szamár és a combok jó formában.
- Ügyeljen arra, hogy egy összecsukható súlyzó nehéz súlyt vagy több készlet különböző súlyokkal. Hogyan, hogy a súlyzó és súlyzók otthon, lásd alább.
- Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
- Persze, ha lehet felzárkózni nagyobb súlyt nem a bár szűk fogást, a bicepsz növekedni fog, de ha van maradva, miután a pull-up kell tennie 1-2 készlet nagy súlyemelő fürtök, akkor a munka egy tapasztalt vonal meghibásodása.
- Amikor beállítja a kezében egy keskeny már nem dolgozik a bicepsz. de húzza ez a gyakorlat a hát izmait, és ostoba, hogy úgy gondolja, hogy csak a felhúzó miatt a bicepsz vagy döntően neki.
- Próbálja csalás nélkül emelni a lécet a bicepsz az azonos súlyú, amellyel húzva. Nos, hogyan történt? És ha dobja 10kg? Még nem működik? Itt a válasz azoknak, akik kételkednek.
- Mi a különbség a megközelítés a bárban bicepsz
- Megközelítései, valamint bármely más gyakorlat - 2, ide nem értve a bemelegítés. Pro tárgyalja részletesen a GYIK a súlygyarapodást.
- Hogyan építsünk a hát alsó otthon?
- Alsó-vissza, hogy jól működik a keskeny párhuzamos fogást húzódzkodás mellkasához eltérítőtekercspárhoz. Ez az egyetlen dolog, amit tehetünk, anélkül, hogy egy blokk szimulátorok. Ha nincs ilyen, vízszintes rúd, csak húzza felfelé, és vissza fog növekedni. Meg kell, hogy elérje a teljes vesa150kg (testtömeg + terheléséhez), akkor mondhatjuk, hogy megtanulták, hogy kell húzni.
- Mi jobb nyilatkozatot a kezek, amelyek szigorították a kézi pumpa?
- Már mondtam, hogy kezet több részt a munkában, a keskeny készítmény suppinirovannym markolat (alul, a tenyér felfelé nézzen).
- De ne feledjük, hogy szükség van egy nagy üzemi tömege.
- Ez megfeszült a bárban, nem a bicepsz fáj. és helyezzük a fold? Talán csinálok valamit rosszul?
- Rendben van. Csak nem fáj a bicepsz. és brachialis. Ez rendszerint fel a legtöbb terhelés hajlító karok, a könyök, különösen, ha van supination, azaz Palm még nem fordult hozzá.
- Hogyan építsünk sajtó haza?
- Igen, csak úgy, mint a teremben! Szükségünk van egy nagy dolgozó súlyt sodorják. Nincs római szék. A karaj nem jön le a földre.
- Az alján a sajtó és a gyakorló a bárban felemeli a medence együtt a lábak.
- Bővebben itt: hogyan szivattyú fel a sajtó
Hogyan éget zsírt otthon
- Milyen gyakorlatok, amely elrendezésben, milyen intenzitással és gyakorisága megadja a maximális zsírégetés?
- Most nehéz folytatni, sokízületi, például guggolás terhelés, hajlítás előre a terhelés a kezében (turn), húzódzkodás, fekvőtámasz, bárok, kitöréseket, stb
- Izolált gyakorlatok csak segít, és kocogás és más aerob különösen. Swing a sajtó és nem távolítja el a gyomrot, és gyakorlatilag nem éget zsírt.
- Az intenzitás megegyezik a felvételi a tömegek. Tapasztalt és kezdő ez más. A részleteket lásd a tömeges felvételi FAQ
- A lányok mind ugyanaz, de a munkások kisebb súllyal. Ne félj a hatalmas izmok nem lesz!
- Hogyan átugrani a kötelet, hogy lenne a haszna?
- Kötél aerobic, így működik ugyanazon szabályok vonatkoznak, mint a futás: 20 perc égeti a szénhidrát raktárakat az izmokban, zsírt éget 20-50minut.
- Kötél vagy kocogás lehet használni, mint zsírégető teljesítmény azt edzés után.
- Például 40-60 perc volt erősítő edzés, és akkor csak futtatni körülbelül 15-20 percig. Ebben az esetben azonnal elindul, hogy zsírt éget, hanem a glikogén (szénhidrát) az izmokban.
Egyéb kérdések a hazai képzési
- Hogyan hozzunk létre egy programot otthoni edzést?
- Hogyan építsünk otthon
- Hogyan izomra otthon 2. rész
- 6 tipp, hogy dolgozzon ki egy olyan képzési program
- Hogyan hozzunk létre egy képzési program attól függően, tapasztalatok
- A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen. hogy az otthoni edzések nem különböznek a képzés a teremben, tekintve a progresszió terhelés, azaz ne próbálja pumpálni bicepszével 5kg súlyzók egyszerűen növeli az ismétlések számát, akkor nem fog működni.
- Ha hétfő csinál a teremben mellkas és kedden fáj ha megteheti fekvőtámaszt otthon? vagy javára nem fog menni.
- Ha az izmok fájó, hogy ne érjenek!
- A vonat egy izomcsoportot, 1 alkalommal hetente legfeljebb.
- Jó napot! Érdekelt a kérdés cserélhetőség kagyló és a testmozgás gyakorlása közben otthon, és hogyan ugyanakkor, hogy növelje az intenzitást és a terhelés különböző izomcsoportok?
- Nos, például kaviár progresszió nézne ki: először is, a két lábon fel a lábujjak a padlóról, majd a lépcsőn, majd egy lábon, aztán az egyik lábát a terhelést, majd az egyik lábát a rakomány és súlya csökken.
- Húzódzkodással nehezebb, ha a súlyom nehéz elkapni, majd húzza ki akár egy meleg ellenjavallatok, csak könnyű pull-up, például akkor, ha a vízszintes sáv van szerelve a bordásfal. Azt is, hogy egy kis vízszintes sáv vagy két éjjeliszekrény, hogy egy bot vagy egy cső, és nem húzódzkodás, amelynek középpontjában a láb, mint a svéd oldalon. On Phys-D, mert a lányok inkább át előírások pull-up.
- Opció, hogy a progresszió a terhelést a különböző izmok, és sokat beszélni sokáig. Azt gondolja, hogy a részletesebb utasításokat szerepelni fog egy külön tanfolyamot.
- Miért van néhány csúnya arányban mellizom? Hibáikból, és hogyan kerüljük el őket?
- Forma izom függ a genetika, de nagyon gyakran az emberek szivattyúzni alacsonyabb külső mellkasi, mint például a merítés, és a felső részén szinte minden elmarad, mert leng zhimah csak magas szög 45-70 fok.
- Ha futok, és fuss, mire van szükség?
- Ha igazán szeret, vagy sportoló, akkor természetesen meg kell futtatni, de ez zavarja a gyors testtömeg-készlet, úgyhogy mérsékelt az étvágyuk és a türelem.
- Futás edzi a szívet, és ez fontos, különösen azok számára, akik több mint 40 és azok, akik szívproblémák.
- Ha azt szeretnénk, hogy kezelje a szív, akkor meg kell inni a kálium és a karnitin, ez segít. Karnitin nem feltétlenül drága kívül, de a kálium áll minden.
- Futás lehet használni, mint egy kiegészítő edzés a zsírégetés. (Lásd fent.)
- Miért olyan lányok, akik részt vesznek a fitness, nem a mennyisége egyre izom?
- Izomnövekedést, valamint a zsírégetést tisztán hormonális folyamat!
- A lányok az alacsony tesztoszteron - a fő anabolikus hormonok, így nem nő nem képes a szivattyú fel a nagy izmok, bevezetése nélkül a mesterséges hormonok.
- De szép comb szivattyú lehet minden.
Hogyan, hogy a súlyzó és súlyzók a kezét
Töltse természetesen „súlyzó és súlyzó a kezét”
Bármi ház képzés nagyon jó, ha van egy bár és súlyzók, majd a gyakorlatok számát jelentősen bővül. Ez igaz mind a férfiak és a nők.
A szivattyú az izmokat a ház kell, hogy szüntesse nehéz súlyokat, ez a gyakorlat nem különbözik a képzés az edzőteremben.
Hogyan vonat a lány még otthon
Típusú push-up és a terhelés méretek
Mi lenne terhét van a mellizom, meg kell, hogy tegye a kezét a szélesebb körű és hígítsuk könyök az oldalon, hogy álljon az öklét, úgy, hogy lenne tenyerek vissza. Ebben a helyzetben, a tricepsz nem teljesen részt venni a munkában, és a terhelés több, mint szükséges, a mellizom, de növeli a terhelést a váll ízületek és szalagok.
Ha dolgozni a súlyokat, akkor jobb, ha nem push-up átlagos staging és a kéz és a nagy terhelés a hátán.
Mi lenne terhét a mellkas felső részén. meg kell emelni a lábát szintje fölött a mellkas, és a keze kissé előtt és azon túl a váll ízületeket. De egy ilyen teljesítmény nagyon nehéz megállapítani egy csomó súly a hátadon.
Akkor meg tudod csinálni push-up a padlóról, de a keze jelenik meg kb 10cm-rel a váll ízületek, miközben dolgozik a mellkas, és beállíthatja, hogy a nagy megterhelése vissza.