Hány kell járni minden nap fogyhat
Sok modern ember sportolásra, megy a tornaterem, próbáljon ki különböző diéták. De ugyanakkor nem is gondolja, hogy naponta hosszú sétákat - nem kevésbé hatásos a plusz kiló. Ma megmondja, hogy mi a szabályokat kell követni, hogy cserélje ki a teljes készlet járás gyakorlása.
Hogyan kell bekapcsolni besétál egy edzés
A fő befolyásoló tényezők kalóriaégetésteredményez járáskor a megtett távolság, sebesség és súly. A legjobb eredmény akkor kövesse, menetrend, és használja a ütemszámlálónak. Ez a készülék fogja mondani, hogy mennyi séta a nap folyamán. Ha például megy keresztül egy hosszú távú, de még mindig nem tud lefogyni, akkor a készülék kiszámítja, hogy mennyi van, hogy menjen tovább.
Hogyan fogyhat
Ez durva becslés segíteni, hogy a saját ütemtervét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy sok függ a jellemzői a test, az életmód és étkezési szokások:
- = 100 kcal ezer lépéseket 2 = 1,6 km;
- 1 kg = 140 ezer lépéseket = 7000 kcal = 112 km.
Hogyan lehet bővíteni a séta:
- Próbáld ki, hogy az autó vagy a busz.
- Hajt a gyerekek iskolába és vissza.
- Hagyja abba a felvonók és mozgólépcsők.
- Hosszabb séta a kutyáját.
Ahhoz, hogy a testmozgás érdekes volt, próbálkozzon a következőkkel:
- Séta egy barátommal.
- Hallgassa kedvenc zenéit, vagy hangoskönyvet.
- Tegyen egy sétát ismeretlen helyen, és válassza az új útvonalak.
- Télen, akkor továbbra is gyakorolja otthon a futópadon. Például meg lehet nézni filmeket és tévéműsorokat, miközben a forma.
Hogyan megy
Tartsuk szem előtt, hogy minden lépésben - egyenetlen, és hosszuk is sok tényezőtől függ. Kiszámítani a hossza az, ugorjon át a távolságot 10-20 méter megszámolják a számuk. Osszuk a távolságot centiméterben a lépések számát tettek meg.
- Kevesebb, mint 70 lépés percenként. Egy egészséges ember ebben az ütemben nem gyakorol hatást. Ajánlott azok számára, akik súlyos angina, vagy lábadozik egy szívroham.
- 71-90 lépés percenként. Az ilyen terhelés esetén javasolt szívbetegségek.
- 91-110 lépés percenként. Ez terhelés segít minden egészséges ember lehet fogyni.
- 111-130 lépés percenként. Ez egy nagyszerű gyakorlat a szervezetben, de még az egészséges emberek nehézségekbe fenntartásában ilyen tempóban sokáig.
1. Kezdjük egy kis terhelés, az idő múlásával, növelve annak időtartamát és a tempó. Először meg kell növelni a hosszát a séták, és csak ezután - Tempo.
2. Walk rendszeresen. Egy séta hetente nem leszel jó, így meg kell gyakorolni minden nap vagy legalább kétnaponta. Akkor sétálni a megfelelő időben, de nem közvetlenül étkezés után.
3. Beszéljen orvosával, és megy keresztül egy orvosi vizsgálaton.
4. Ügyeljen arra, hogy a testtartás járás közben. Törzs, valamint a váll legyen egyenes, és a gyomor - levonni.
5. Ne feledje, hogy a lassú séta egy rövid távolságra lesz hiábavaló, és ha túl gyors, és a hosszú ideig, ha a szervezet nem áll készen, akkor is kárt magukat.
