Gyakorlatok súlyokkal hasznosak az idősek
Az öregedés és a FIZIKAI FORMA: trendek és hogyan állnak ellen
Amint öregszünk, izmaink jelentősen csökkentett méretű, és gyengülnek. Ez a csökkenés az izom, az úgynevezett életkorhoz kapcsolódó szarkopénia, látszólag erősebb csak befolyásolja egyes izomcsoportok; azokat, akik a leginkább befolyásolja az öregedés folyamatát tartalmazza a négyfejű és vádli izmait. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek több mint hetven éve 50% -kal gyengébb, mint a 20-30 évesek. Ez a kor gyengeség, súlyos egészségügyi probléma, mert korlátozza az emberek képesek elvégezni a napi feladatokat és nagyobb a kockázata csökken. Szenilis gyengeség, így jár súlyos egészségügyi és gazdasági problémákat az országban szerte a világon. A jövőben a terhelés által létrehozott őket a vállalat növelheti még annak a ténynek köszönhető, hogy a fejlett országok a következő 20-30 évben várhatóan jelentősen nőtt a száma, akik elérték az öregségi. Következésképpen, a fejlesztési megakadályozását célzó intézkedéseket, vagy legalábbis lassítja a kor izomsorvadás és a megfelelő gyengülése izomerő, hogy megszerezze a nagy jelentőségű. A gyógyászati szerek, anabolikus szerek, például ígéretes reményt, azonban ezek használatát kombinálni kell egy bizonyos gyakorlat. Speciális gyakorlatok kell tekinteni, mint a legpraktikusabb és ígéretes módszert, hogy erősítse az izomtónus az idősek. A legtöbb ember egyetért abban, hogy erősítő edzés hatékony módja, hogy növelje erejét és izomnövelő, azonban nem minden tisztában vannak az előnyöket a testmozgás az idősek számára. Talán a leggyakoribb tévhit, hogy a gyakorlatok, hogy erősítse az erők nem használja az idősek. Azonban ez teljesen rossz, és a tanulmányok szerint az utóbbi évek tapasztalatai azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok nagyon hasznos lehet az idősek.
A téma az volt, az idősebb korú emberek 65-89 éves, akik ajánlanak ellenállás képzési programok tartó 3 hónap és 1 év. Ez a program magában gyakorlatok a felső és az alsó testrészét.
Csökkentése izomtömeg (szarkopénia vagy) a legerősebben befolyásolja egyes izomcsoportok, mint a négyfejű és borjú izmok. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai erő az emberek több mint hetven éve körülbelül kétszer kevesebb, mint a hatalom évesek 20 és 30 év.
ALKALMAZÁS erősítő edzés az idősek
Az elmúlt években nagy figyelmet fordítottak a tanulmány a tudomány, hatékonyságát erősítő edzés, hogy megakadályozzák az életkorral kapcsolatos izomgyengeség. A University of Manchester, végeztünk egy sor tanulmányt azonosítani az idősek adaptációja izmok, az idegek és az inak hatalmi gyakorlatokat. Az idősebb emberek korú 65-89 éves kínáltak a program megerősítése erők tartó 3 hónap és 1 év. Miután a teljesítményüket ezek az emberek nem volt jelentős erősödése a különböző izmok a test. A program magában foglalja a gyakorlatok a test alsó, mint a láb sajtó és gyakorolja a lábak és a felsőtest, mint például a fekvenyomás a mellkas és a „evezés ülés.” Maximum ismétléseket mérve az edzőteremben súly képzés, átlagban 14-30%, attól függően, hogy milyen testrész fókuszált gyakorlatok - az alsó vagy a felső. Valamint a statikus és dinamikus erőket mértük próbapadon (speciális eszköz mérésére az erő). Az idősebbek már felvett növekedést mind a statikus és dinamikus erőket mind a stressznek alávetett, izomcsoportok: gastrocnemiusba és négyfejű. Ez különösen fontos a szempontból a mindennapi feladatokat csoport lábikra és négyfejű izom nagy izomcsoportok részt végrehajtása során a motoros funkciók, mint például a gyaloglás, lépcsőzés. Ahhoz, hogy pontos információt szerezni a méret az izmok és izomcsoportok is használható mágneses rezonancia. Mi már ezt a módszert használták méréséhez csoportok négyfejű és a vádli izmok méretét előtt és után a testmozgás program megerősítése az erő. Az eredmények azt mutatták, hogy az idősek izmok értékelik végrehajtása után a program nőtt 12-15%. Ezek az adatok világosan mutatják, hogy a kor, izomsorvadás bizonyos mértékig visszafordítható testmozgás.
Az első hetekben a képzések megvalósítása, mint például az idősek, és minden korosztály malotrenirovannyh látott gyors növekedése az erejét. A kutatók úgy vélik, ennek oka, hogy a növekedés a neurális aktivációs az izmok.
Hála ultrahang bebizonyosodott, hogy erőt képzési program vezet pozitív változások a belső szerkezete az idősek izmait.
Annak ellenére, hogy a százalékos növekedés az izom méretének jelentős volt, ez kevesebb, mint a százalékos növekedés erejét. Ez azt jelenti, hogy bár a mérete az izomszövet legfontosabb befolyásoló tényező a szilárdság és a növekedés során a testmozgás, nem ez az egyetlen tényező felelős a szilárdság növekedését. Az a tény, hogy ennek eredményeként a speciális gyakorlatok fokú erő növekszik jelentősebb, mint a tömeg, az izomszövet, ma egyetemesen elismert, függetlenül a kortól, akik végez ilyen gyakorlatokat. Az egyik fő oka az, hogy az erő gyakorol és változások történnek az idegrendszerben. Motoros idegek felelősek az aktiválás az izmok és ösztönzik őket, hogy hangsúlyozzák. Sokan, főleg az idősek, nem tudja teljes mértékben aktiválja az összes izmait. Ez annak köszönhető, hogy a korlátozások az idegrendszert, ami bizonyos mértékig meg lehet oldani a segítségével gyakorlatok megerősítése az erő. Azt találtuk, hogy végrehajtása után a program a gyakorlatok idősek aktiválhatja a legtöbb izmaikat, és bár sokan még mindig nem tudja aktiválni az izmok teljesen ilyen alkalmazkodás nagymértékben segít növelni erejét, elért a gyakorlat során. Az első hetekben a teljesítő ereje képzési program van egy nagyon gyors növekedése ereje az idősek, valamint a korábban képzett személyek bármely életkorban. Ez a növekedés túl gyors, így nem lehet tulajdonítani, hogy az izom-hipertrófia (növekedés az izom méret), de tudjuk, hogy ez annak köszönhető, hogy a növekedés a neurális aktivációs az izmok. Izom van egy bizonyos „belső erő”, amely a lehetséges maximális egységnyi felületének, hogy hozhat létre. Azt találtuk, hogy az idősebb emberek nem csak növeli a méretét az izomszövet, hanem fokozhatja a hatalom által generált izmaikat. Ez hasznos alkalmazkodás a másik oka, hogy megmagyarázza, hogy miért a relatív erejének növekedése után edzésprogram meghaladja a relatív növekedés az izom méretét. A legújabb technológiák alkalmazása lehetővé teszi számunkra, hogy használja ultrahangos képalkotó olvasni az izmok és szemrevételezés azok belső szerkezetét. Ezekkel a technológiákkal, megmutattuk, hogy az edzésprogram, hogy erősítse az erők hatására az idősek hasznos változások a belső szerkezete az izom. Az ilyen kiigazítás nem egy bizonyos mértékig visszafordítható folyamat izmok okozta változások az öregedés. Ez a kiigazítás valószínűleg hozzájárul a javítása az izomműködést, például növelni a csökkentés mértékét.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a testmozgás, hogy megerősítse az erők végzik az idősek, mint a jótékony hatással van az izmok és az inak.
Izom - nem az egyetlen szerv, amely jótékony hatással van az erősítő edzés.
Erősítő edzés jótékony hatása nem csak az izmok. Inak biológiai szerkezetek, amelyek csatlakozni izmok, csontok, és biztosítja a izommunka a csontváz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozog. Ultrahangos képalkotó hiányát is inak szkennelés alatt valós időben izom-összehúzódás. A jelenléte az inak az idős emberek azon képességét, hogy alkalmazkodni tudjanak a gyakorlatokat, hogy fokozza erejét, ez volt a kinyilatkoztatás sok kutató számára. Sőt, miután az ín gyakorlatok erősebbek és a megfigyelt változások, amelyek csökkenthetik a valószínűsége a nyújtás. Így a kutatásunk eredményei és más laboratóriumoknak világosan mutatják, hogy az erő gyakorlatok, amelyek hasznosak és az idősek. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a terhelés intenzitását az edzés alatt viszonylag nagynak kell lenni. Általánosan elismert tény, hogy annak érdekében, hogy okozhat pozitív alkalmazkodás gyakorlása kell végezni a terhelés 70-80% a maximális ismétlést. És végül, bár a teljesítménye az idősek edzésprogrammal, hogy erősítse az erő növelheti az izom erejét és méretét, fontos kérdés marad - hogy a gyakorlat, hogy visszafordítható gyengesége okozta öregedés? A válasz erre a fontos kérdés lehetővé teszi egy friss tanulmány, amelyben összehasonlítottuk az emberek 40-87 éves, akik rendszeresen csinálni súlyemelés, az emberek az azonos korú, még soha nem foglalkozik. Az eredmények azt mutatták, hogy még azok között is, akik rendszeresen részt vesznek a súlyemelés, ott már elkerülhetetlen csökkenése erőt, elöregedése miatt. Látnak sokáig gyakorlatok segítenek kiváltani izommunka egyenértékű nagyságrendűek erőfeszítéseit szakképzetlen emberek, akik 20 évvel fiatalabb, mint nekik.
Annak érdekében, hogy erősítő edzés jelentős hatása az idősek, ki kell őket végezni egy viszonylag nagy terhelést.
A rendszer segítségével a mágneses rezonancia módszerrel becsülték a tömeget izomcsoportok előtt és után a testmozgás program erősítő edzés. A tényleges növekedését izomméret mozgott 12-15%.
Nick Reeves, a kutató az Institute for biofizikai és klinikai vizsgálatok az emberi mozgás, a University of Manchester, Egyesült Királyság
Szerint a magazin Wellness Magazine, № 20
Betegségek / rendellenességek, egészségügy, kutatás, személyi edzés, erősítő edzés, fogyás, Speciális betegcsoportok, Sérülés / Balesetmegelőzési, Súlyzózás, Physiology