Futás - hobbi
Futás lehet gyakorolni szakmailag vagy amatőr szinten. Megbeszéljük az amatőr szinten.
Heti, napi vagy még jobb jog csak egy csodálatos módja a gyógyulás a szervezetben.
Nem szükséges, hogy a fő hiba kezdő - nagyon gyorsan indul. Amennyiben a tanulmányok megkezdése lassan és egy rövid, fizikai állóképesség.
Azaz, ha nincs híre, mint a második helyezett a városban, vagy teszel távol a téma a sport és a testnevelés, akkor nem fut az elején, hogy magas tempót.
Két - három perc kell adni egy kis edzés, hogy felmelegedjen az ízületek.
Ehhez hajtsa végre az egyszerű gyakorlatokat, mint a felülést, stretching ikr.Posle bemelegítő sétálni egy kicsit nem egy gyors lépés után egy pár percig, akkor felgyorsítja a tempót.
És csak azután, hogy meg kell kezdeni, hogy fusson. Ha követi ezt a könnyen követhető utasításokat, akkor védekezhet a felesleges sérüléseket.
futtatási idő kell vonni a hatálya alá 10 (kezdőknek) 30 percig. Ez elég.
Milyen gyakran?
Tudod, hogy egy meghatározott ütemtervet előre tudni, hogy milyen napokon és milyen időpontokban ütemezett futni. Azonban én nem ajánlom, hogy minden nap zajlanak.
Egy ilyen terhelés szervezet nem a regenerálódásra. Úgy vélem, hogy heti 3 alkalommal is elég.
Reggel vagy este?
Nem megyek bele a kérdést, hogy futás, reggel vagy este. Azt fogja mondani, hogy én elsősorban futni reggelente. Meg kell először aludni, hogy ne gondoskodjon a szervezet sokk kezelésére. Majd enni.
Csak ne kapcsolja be a lakomát a gyomorban. A táplálékot elég kicsi üvegekbe azonos joghurt. Csak most már tiszta lelkiismerettel előtt a testét, és helyreállítani az egészséget.
Átmentem egy órát (és néha kevesebb) ébredéstől csak kocogás.
És ne feledjük a lényeg, kocogás alatti hőmérsékleten 20 fok nem megengedett.
Pick sportcipő nem olyan nehéz, ha megközelíteni ezt a témát a készség.
Sportcipő jellemzi vastag, tömörített talppal és rázkódástól. Ebben meg kell kényelmes. Vedd csak a méret és figyelni után futás a lábak ne dörzsölje a bőrt, és nincs bőrkeményedés.
Ha ez megtörténik, akkor kell, hogy azonnal állítsa le a távon egy pár nap, és figyelni, hogy a cipő, nevezetesen az oka hólyagok. A burkolat lehet megfelelően válassza ki a méretet, mint egy lord. Mindenesetre, hogy továbbra is a képzés és kínozni a lábát tilos.
Néhány szó a ruhát. Nem kell csavarja a testét egy 10 zakó és ing 5. Még a hideg évszakban is lehetséges, hogy nem a szokásos melegítőben, jobb legyen a gyapot és fejdísszel. Azonban, ha a cél az, fogyás, akkor nyugodtan öltözzön melegen, ahogy csak lehetséges. Akkor az eredmény nem sokáig várni.
Hogyan helyesen lélegezni?
Kocogás, pontosan úgy, ahogy úszásoktatás igényelnek megfelelő légzés. És lélegezni csak az orrát.
Vagyis azt, hogy végül megtanulja az adott futási sebességet bizonyos légutakat: mondjuk minden három lépés be és ki az 5 lépésben. És ha ez nem fog kóbor levegőt úgy érzi, hogy a futás könnyebbé vált és a fáradtság csak később jön.
Így próbálja, kísérlet. Ha az első lépést már megtette, akkor már tudja, hogyan kell csinálni a második.
Van legalább 2 fajta futás: futás tonik és a fogyás.
Azt hiszem, ügyelve a személyes tapasztalat, hogy a különbség itt fut az út a sebesség. És így nem mondom, nem hallgat, először egy sorban, és másodszor, ne próbálja jogging csoda rendszert.
Ha fut mérsékelt ütemben harminc percig segít elveszíteni mintegy 300 gramm tömegű, váltakozó gyors és lassú futás fogja eredményezni, hogy több kézzelfogható font lefogyott.
Én felváltva gyorsan fut a maximális kapacitását egy gyors lépést. Tegyük fel, hogy 30 másodperc alatt fut 100% -os teljesítmény, majd ugyanazt a fél percre, ajánlom gyalogos és nem egy gyors helyreállítást. Ez természetesen lehetséges, hogy alternatív nélkül gyalog, helyette egy könnyű jog, azonban ez külön-külön. Inkább ezt a módszert.
Megjegyzem, hogy 100% erők 100% -os teljesítmény. Futtatni ezeket egy fél perc, mintha üldözi egy gonosz Ön számára, vagy pásztor az eszébe, és dolgozzon ki, amely közelebb van a szíved.
Ennek eredményeként, akkor költeni csak 10-20 perc, és a hatás sokkal magasabb, ha nem fut egy könnyű jog egy órát. Fat fokozatosan eltűnik.
Ez azonban jön vissza, ha nem egészségesen étkezni. Szintén figyelni az étel nem egészséges, hogy amit fogyasztanak a diéta. Semmi sem jó a test és az egészség nem hozza azt. De ez a téma egy másik részén. Általában az egészséges életmód nem jellemző a túlzott teljességében.
Az ember úgy megy végbe, hogy ő szereti csinálni, amit szeret. Ez logikus.
Ha nem tetszik, működik, és akkor nem fogja megtalálni a cellájában néhány szép jegyzetek, akkor nem teszi. Ritka kivételek. Ezért felvesszük Önnel a kapcsolatot keresni motiváló. Minden héten, minden nap, minden reggel. Reggel, különösen, ha úgy tűnik, hogy az alvás lenne egy jobb ötletem.
Minden nap meg kell motiválni magad csinálni, hogy átlépje a lustaság és vonakodás és indul el, vagy inkább befut a fényes reggel egészséges.
Tehát motiváció:
Van szórakozást az elért jellemzői.
Azt hogy az új tseli.Tolko nem „túlzó”. Például ma már futott 1 km, és esett tudattalan, és a következő célpont lehet már 1 km és 100 méter. Ha fel „túlzó” célját és helyét 1 km, futott tegnap, ma, hogy megpróbálja futtatni 2 km, rá lehet jönni, hogy nem tudja, hogy sdelat.V Ebben az esetben a vágy, hogy továbbra is eltűnhet.
Megtalálni a legmegfelelőbb idő a nap folyamán.
Azt persze nem kell futtatni csak délelőtt, mert ez teszi mindent. Általában lásd a „Hogyan kell csinálni mindent” káros. Futni, ha nem tud reggel bármely időpontban, még vacsora előtt.
Ha úgy dönt, hogy fut a délután, vagy nem fut minden, azt válassza ki a korábbi. És igazam volt.
Ne kapcsolja ezt a tevékenységet egy rutin
Sport és testnevelés nem kell a munkát, meg kell futtatni otdyhom.Delay teljes kikapcsolódást és szórakozást, nézni a világot maga körül, a természet, a mosolygó nap, az ég, akkor élvezni fogja, talán valahol a tudat, de érzés öröm biztos, hogy.
Higgy magadban, hisz az erődet.
Ne hagyja, hogy mások kis tényező, ne hagyja, hogy lustaság, félénkség, gyengeség útjában egy erős akarat.