Fitness idő - a helyes megközelítés, hogy a sport
Nagyon gyakran új a sport kíváncsi, amikor a legjobb sport, ami optimális időtartama az edzést, és hogyan kell meghatározni a képességeiket, és kiválasztani a edzésintenzitás összhangban képességeiket. Azt kell mondani egyszerre, bizonyos ajánlások nem csak a közös jellemzői, amely szerint lehet választani a maguk számára a szükséges sor gyakorlatok és tudomásul vette a lehetőséget, hogy a tanteremben.
Meddig tart, naponta, így a sport terhelés?
A szakértők figyelmét, hogy a képzési idő függ a kortól és edzettségi szinttől. Mégis, ez a legjobb, ha a sáv nem több, mint egy órát a 25 év alatti személyek éves és 40-50 perc alatt az idősebbeknél. Aztán minden attól függ, a képességek és az osztályok számát hetente. Akkor például, minden reggel, hogy végre az egyszerű gyakorlatokat és költeni, hogy 30 perc alatt, és lehet csak néhány alkalommal egy héten intenzíven az edzőteremben. Mindkét módszer megfelelő, azonban, ha azt szeretnénk, hogy nem csak javítja az egészséget, hanem a helyes összeg - jobb felvenni fitness külön étkezés.
Van egy szabványos rendszer, amely szerint ajánlott hetente háromszor kell csinálni fitness és más típusú sport képzés eredményeket elérni, és hetente kétszer, hogy megőrizze alakját a megfelelő szinten. Napi testmozgás nem részesülnek, továbbá súlyos károsodást okozhat a szervezetben, és a jólét. Akkor nem minden nap, de ez csak a reggel futni, a töltés és egy kis sor gyakorlatok. Napi súlyzós edzés ellenjavallt, mivel ebben az esetben a test kell adni időt a regenerálódásra. Kívánatos ebben az esetben lenne szükséges élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek javítják a munka a test, enyhíti azt a stresszt és a közvetlen tevékenységét a regenerálódásra.
Hogyan válasszuk ki a képzés típusa?
Hogyan állapítható meg, a bennük rejlő lehetőségeket az osztályban?
A szakértők ma két szubjektív és objektív egyik mutatója. Objektív mutatók közé tartozik a számos percenkénti szívverések, azaz impulzus. Hogy mi lehetett vezérli őt, először meghatározzák a pulzusszám nyugalmi állapotban. Szint normális pulzus edzés alatt tartják, így ha ez magasabb, mint a többi fél. A növekedés a pulzus kétszer azt sugallja, hogy mi kell egy kis szünetet, és csökkentse a terhelést. Izzadás és fáradtság - két szubjektív mutatók. Az edzés ember kell izzadni kétszer kétszer fáradt. Miután ezen az ülésen, akkor abba kell hagynia, de megállítani hirtelen is nem lehetséges, a test fel kell melegíteni kb fél órát, hogy hozzájárul a gyors helyreállítást és a fájdalom elkerülése érdekében az ízületek és az izmok.
Vedd fel a szükséges tanulságokat a legjobban segíteni az edző, különösen, ha új a sport, és még mindig nem tudja megítélni az erejüket. Ezért, mielőtt belevágunk a képzés, konzultáljon szakértőkkel, és az eredmény tetszik szép.