Felülbírálja mi superset

Halmaz - ezek két különböző gyakorlatok, amelyek végrehajtódnak az egyik a másik után nem pihenés Az ellenfél izomcsoportok (izom antagonisták).

A mag izmok antagonisták:

- A négyfejű - hamstrings;

- Press - összeállítói;

- Delta front - vissza;

- Hátsó delts - mellkasát.

Supersets cél -, hogy növeljék a munka az izmok stressz alatt. A felülbírálja ennek oka az a tény, hogy az izom be van töltve az első edzés, továbbra is dolgozni, mint egy passzív antagonista a második edzés, csökkentését célzó izom ellentétes fázisban.

A többi között supersets elsősorban függ a célok és edzettségi szinttől. Ennek megfelelően lehet, mint 30 másodperc, és 3-5 percig.

Például, súlycsökkentés igényel lényegesen kevesebb többi adagok közötti, mint a fejlesztés izomtömeg vagy izomerő.

ajánlások

- Halmaz nem alkalmas kezdők.

- Ez a módszer nem használható túl gyakran.

- Nem veszik supersets összekapcsolják gyakorlatok az izmok található távol egymástól, és nagyon különböző anatómiai jellemzői. Például, a mozgást a csípő és a mellkas. Ez azzal magyarázható, hogy a alapelve supersets - vért pumpáló egy adott területen a test. És hogy a vér áramlását ugyanabban az időben, és a comb és a mell lehetetlen, illetve hatékonyságát az ilyen képzés esik.

További információt ebben a témában

izomra
izom épület számos pozitív tulajdonságokat, a legfontosabb az, amely az, hogy felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a nagyobb veszteség kalóriát, nem csak a sportban, hanem a többit.
Az egyik megközelítés a képzés
Tanulmányok kimutatták, hogy az eredmények a képzés közvetlenül függ a intenzitással. De milyen magas legyen, ez a téma heves vita és vita.
csepp készlet
Csepp beállítani (az angol csepp -. Engl nullázhatja és -. Telepítse rendeljen) - sorozatnyújtási (megközelítés), elvégzésével nagy számú ismétlés különböző súllyal.
Készletek és ismétlések
Ha gyakorolni akkor általában ismételni egy adott intézkedés számos alkalommal - ismétlés. Az ismétlések számát egy gyakorlatot nevezik - megközelítés. Megközelítések és ismétlés az alapja minden súly képzés.
a képzés időtartama
Mikor jön az „ügy”, hogy a legtöbb ember hajlandó lemondani a folyamatot, még az elején is. Ennek fő oka - az időhiány. Ezért fontos tudni, hogy mi legyen a edzésprogram időtartama.

Hogyan lehet növelni
fekvő pad